擁有着體育達人能力，職業級水準的各種體育項目，做一個舵手，對他而言沒有什麼壓力，在水中伴隨着大家劃了一個兩千米，他也完全適應了節奏。
行家一出手，便知有沒有，教練本來還在別的跟拍船上，看陳昊的表現，隨時指導或是下達命令停止。
她本以爲，陳昊接觸過這個，看那身材也有力量，自己指導指導，加練一下說不準真能上正式的比賽。
這一開始，之前大家輪番上陣沒弄出來的直線行駛，那看似簡單實則需要很多時間才能夠學會的技巧，陳昊上來就站在那，穩穩的站着，光是這賣相，已然打消了大家心中的疑慮。
教練剛開始還盯着陳昊，幾分鐘之後，直接將注意力放在了其他的成員身上，人家站在後面那架勢，對船隻的掌控，絕對的專業運動員級別，想要指導都沒有能指導的地方，簡單的下達了幾個指令，看出了水準之後，要求大家來一次真正的兩千米，教練親自上陣，給王祖藍演示一遍全程如何來打鼓點。
很累，無比的累。
Baby和小迪就在陳昊的前面，兩人的努力他看得清楚，這項比賽以她們兩個的體力，就算中途停槳或是半槳都是巨大的考驗，在鼓聲中，陳昊首先呼喊口號，給大家加油，他的中氣十足，又有四個小時嗓子隨意使用，最初只能在直播使用有了主播能力現實化之後，在現實之中要是讓他助威喊個口號，即便是撕裂級別，依舊可以輕鬆駕馭。
一圈下來，每一個人都累到虛脫，回到酒店，從餐食到休息，全部都是專業的人安排，鏡頭前面的每一分汗水和每一個歡愉的鏡頭，在鏡頭之外，跑男團成員和嘉賓們都需要付出十倍的辛苦。
訓練過後，大家都早早休息，節目播出時，會將訓練之外的遊戲環節，一個一個穿插到訓練的環節之中，打亂時間軸，避免觀衆觀看時對集中畫面產生視覺疲勞，訓練之外的遊戲環節，纔是搞笑的環節，訓練時，大家都拼盡了全力，哪裡有搞笑的力氣。
陳昊的歸來，看似只是接替了舵手的位置，卻給大家帶來了一種別樣的動力，就像是教練說的，這是一個整體，我們的勁兒往一處用，那纔是真正的隊伍，他站在大家的後面，陪着鼓聲的口號，也能夠帶動大家的情緒，甚至到最後大家都累到不行的時候，這口號還會成爲大家的一種信念。
節奏感，在這類的運動項目裡，非常關鍵，爲什麼要有鼓手就是這個原因。
第二天上午，大家起的都很晚，準備妥當，下水來了幾百米，適應了一下現場。
“從現在開始，你們要聽鼓聲的節奏，同時在一些應急情況的時候，聽陳昊的號令。”
到了比賽，可沒有教練在一旁給你指導，大家心裡發虛的那點東西，在陳昊站在了龍舟上之後，隨之散去，一羣新手如何獨自應對這讓大家心裡發虛，經過昨天教練的確認，這陳昊的運動天賦和專業能力，做龍舟上的教練，富富有餘。
大家視線投向陳昊的時候，他衝着大家給了信心滿滿的笑容，比了一個勝利的手勢，他可沒覺得自己需要給大家發號施令，大家有需要的時候，自己做一個情緒的調動者就好了，什麼如何分配體力之類的，那東西沒必要去控制，大家情緒到了，有幾個不合時宜的衝刺，那是情緒的爆發，真要有個人在後面給大家不斷髮號施令，都是人中龍鳳，那麼做只會有一個結果，讓大家高漲的情緒垮掉，讓大家心裡不爽，本來是擰成一股繩的比賽，到最後就有可能因爲一些內心不爽的緣故而變得彆扭。
聰明人心裡都明白陳昊的聰明之處，也是能夠跟他關係相處不錯的重要原因，懂得適時的藏拙不是智者，在藏拙的同時還能夠一定程度突出別人，那纔是真正的智者。
比賽的過程，真的是艱辛，每一個人都拼了，所有人都知道，到節目播出的時候，拍出來的畫面會很帥很贊，也會格外突出大家的努力，但真正這兩千米的比賽，是枯燥的，是辛苦的，每一個人都在途中發出痛苦的吼聲。
堅持，成爲了比賽的主題。
一次轉彎大家的着急，龍舟差點翻了，陳昊作爲舵手，在這個時候發揮了作用，大吼着指導大家如何做，他自己也半蹲下來，發力去儘量幫着控制龍舟，成功轉彎之後，一路到底。
每一個人，都在努力的嘶吼給自己加油，他們知道節目播出之後一定會有人說故意煽情、也會有人說他們拿了高額的酬金就該拼命，但實際情況如何只有他們自己知道，有多努力也只有他們自己知道，一場兩千米的龍舟比賽，對他們而言是巨大的考驗，能夠堅持下來，那每一個人都有驕傲的資本，有可以更輕鬆拿到酬勞的方式，在這裡付出的努力和汗水，值得每一個人豎起大拇指贊一下。
陳昊能夠看得到，前面兩個女孩真的已經是累到近乎脫力的狀態，團結一心，勇往直前，兩人幾乎全靠着一股子意志在支持，龍舟上的每一個人都在大喊着加油，成績不重要，完成比賽且以一種拼搏的精神完成，纔是真正大家的目的。
完成了比賽，每一個人都以一種近乎於哀嚎的興奮狀態歡呼着勝利，到岸邊的時候，baby和小迪已經完全站不起來，當龍舟不在晃動之時就是兩人徹底癱軟下來的時候。
大家將兩人攙扶出來，陳昊示意旁邊的工作人員幫忙，他一邊一個，將兩人給拖起來放在兩側肩膀上，扛着她們，分別一隻手擡起來在她們的腰側幫着固定。
歡呼聲響徹整個岸邊，兩個如此柔弱的女明星，竟然完成了兩千米的龍舟比賽，她們臉色的蒼白和抑制不住往下流的汗水就是最好的佐證，別人也會很累，但大家都願意將掌聲送給堅強的她們。
惠若琪是女孩，她是專業的運動員，從身高到體積其實都不輸男人，她最清楚女人的力量極限在哪裡，以baby和小迪的明星身體，能如此拼了命的完成比賽，不說爲自己增長多少粉絲，不說爲自己贏得多少讚揚的聲音，至少那些在網絡上詬病她們的人，該好好的爲自己的言行自省一下，這樣的藝人，你還好意思去對她們橫加指責和謾罵嗎？
在休息區，每一個人都癱軟在那裡，在鏡頭開始拍攝之前，理療師和醫生先進來，給他們每個人做檢查，尤其專業的理療按摩師，對每一個人的肌肉和身體關節進行檢查，在鏡頭裡他們是拼了命，要知道每一個人，節目組可都給保了鉅額的保險，也真的怕他們受傷。
真正這口氣鬆了下來，baby和迪麗熱巴，兩人直接被疲乏痠痛腫脹的乏累，給刺激的忍不住掉下眼淚，這可是正兒八經的被累哭的，身體有很多部分都感覺不是自己的了，或許對她們而言，從來沒有這麼辛苦過。
陳昊沒有過去一個人將小迪摟住，而是跟大家一起，面對着她們兩個，給予最真誠的安慰鼓勵和讚許。
“你們真的太棒了，你們完成了真正不可能完成的任務。”
“一槳都沒有少，你們是英雄，我真心爲你們自豪。”教練摟着兩人，發出最真摯的讚美，真的了不起，這才短短几天的時間，她們要從無到有的學習，更重要的是身體無法改變，她們克服了身體上無法彌補的羸弱，完成了比賽。
其他人也是一樣，真的都累脫力了，就感覺從胳膊到腰肢乃至到雙腿都不是自己的了，按摩的刺激，讓他們逐漸感覺到了痠痛，這個時候，痠痛的感覺是好事，能讓他們順利將接下來的畫面拍攝完畢。
現場頒了一個獎項給跑男團隊伍，陳昊站在舞臺之上，一首蕩氣迴腸的《HERO》。
“送給來自全世界所有高校的龍舟比賽隊員，送給跑男團的所有成員，特別送給今天我們心目中真正的英雄——baby和小迪。我以自己爲跑男團的一員而自豪，英雄，他們都是我心目中的英雄。了不起！！”
在節目結束了拍攝之後，所有剛纔還在舞臺上跟大家互動的人，全部放倒，回到酒店甚至連澡都不想洗，那種身體不屬於自己完全脫力的狀態，真比喝多酒或是嚴重暈車的感覺還要難受。
幾乎很少在自己官方帳號發佈消息的陳昊，在自己的微博和樂樂上，都發布了一條信息：“如果你們看了這一期，請爲他們而驕傲。”
附帶着照片，每一個人，要麼是累到身體被檢查的時候出現各種問題，要麼是身體直接就有外傷，要麼是水泡、磨破皮、表皮出血……