三百五十四章 三種辦法。【第四更】

賈瓏稍微用力點,揉了揉自己那白皙嬌嫩小腿,然後又疼得齜牙咧嘴。

不過不這樣揉不行,因爲她現在就在用系統教導過的按摩手法。

“哦……呀……嗯嗯……好疼……啊,我要輕點。哦……”

賈瓏一句句忍痛長吟聲,在帳篷內迴盪。

一位金髮碧眼的史密斯教授男性學生,正扛着一捆燒飯用的柴禾經過。

他突然聽到賈瓏甜甜軟軟痛呼聲線,眼眸驀然瞪大。

然後愕然望向,賈瓏那一直有斷斷續續輕呼聲的帳篷。

悄悄聽了一會兒後,他面紅耳赤的裝作若無其事,連忙又小跑開。

這傢伙顯然誤會了什麼。

而在帳篷裡的賈瓏,卻完全不知道,外界居然有人如此卑鄙無恥,偷聽她按摩時的痛呼這麼久時間。

她對自己一對小腿按摩了一會兒,又不脫褲的,稍微按了按那彈力不錯的大腿部位。

在她疼得妙目都要流出淚花情況下,賈瓏彷彿做了什麼劇烈運動,汗流浹背起來。

足足進行了十幾分鍾按摩後,她才口角含着一絲髮絲,秀氣臉蛋上汗水流淌,人一軟,無力躺向睡袋之上。

人一震的軟躺下來,令得大胸脯就彷彿海水波浪,彈啊彈的搖晃了好一會兒。

雖然痠痛,不過這麼按了一會兒後,總算感覺舒服了很多。

按摩的手法,賈瓏並不好教,只是躺着解說了些要點。

畢竟這是系統技能,如果想達到很好效果,就要觀衆們學會確切的某種施力辦法,這隻通過屏幕,是不太可能教會的。

不過接下來另外兩個過程,就能讓賈瓏言行身教了。

“我們進行了效果不錯的按摩,讓我感覺腿腳在這麼短短時間裡,變得舒適了很多。”

“而其實在運動過後,你如果感覺肌肉痠痛了,另有兩個不錯的方法。”

“接下來我先教第一個辦法。那就是‘靜力拉伸’。

“不管運動前後,作一下靜力拉伸都是非常不錯的恢復辦法。這是因爲人在煅煉時或運動過後,肌肉都是呈緊繃狀態的,而且因爲記憶效應,你的肌肉在訓練過後一段時間裡,都會比正常狀態短一些。一般需要大約兩個小時才能緩解過來,那之後纔會是人體自然的修復肌肉疲憊和小損傷過程。”

“不過你進行了靜力拉伸過後,肌肉會比正常更快恢復,這樣肌肉的再生和修復過程也會比正常更快速展開,所以還是很有效的恢復方式。”

“靜力拉伸方法也很簡單,打個比方,我現在是腿部痠痛,甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那麼我就讓它慢慢的,注意這個過程要慢點,儘量不引起過份疼痛。一點一點慢慢讓小腿伸直。”

“到伸展開狀態後,故意讓腿部肌肉用力繃緊拉直。保持兩分鐘,休息一分鐘,緊接着再來一次,直至重複三到四次便算結束。”

賈瓏按照自己說法,讓大長腿伸直起來,然後再回收放鬆。

這個過程中,她晶瑩白嫩小腳趾都因爲疼痛,而微微卷曲,看得出來一定很難受。

不過她還是撐着作完了三組伸直動作。

“除了一種動作外,最好還有其他部位也一起拉伸,這樣對緩解全身的異常狀態,都是很好的過程。具體標準動作,大家可以上網搜搜看哦。”

她坐起身,又把自己那白嫩的小腿與大腿對摺起,用手臂幫助的往後腦折。

小腳丫快要折到後腦,上身微微挺立。讓那女性嬌柔身姿,展現出一個妙曼柔軟姿勢。

同樣保持緊繃狀態兩分鐘,再放鬆一分鐘,接着又來兩分鐘。

而且她也搭配着其他的動作,比如彎下柔若無骨小蠻腰,讓蠻腰也伸展放鬆一下。

總過程中,她本人是因痠疼而牙齦咬緊,汗水都泌出來了。

不過直播間裡的觀衆們,卻不蒂於看了一場美女健身教學的大福利。

不僅能學到健身知識,還能欣賞頂級身材大美女的身段。

甚至賈瓏動作時,那一對碩大小西瓜,還不斷波浪般起伏,看得許多男觀衆驚呼噴鼻血了。

不過也就如此了,如果不是有必要,賈瓏纔不會給觀衆看更多福利呢。

“這種拉伸運動,其實對運動後的痠痛和恢復是很有作用的,當然運動前像如此的熱身一下更好,這就是我以前運動時,也有說過的熱身運動。”

“而且靜力拉伸,對現在很多手機電腦族也有不錯的效果,大家天天坐在電腦前,保持一樣的動作和姿勢,很多人認爲這不算運動,其實不然。”

“在你們不動的過程裡,某些肌肉和骨骼反而長時間受到極大壓力,這就是爲什麼很多人,都會出現頸椎病和腰椎疾病的原因了。如果你們也能每天進行一兩次這樣的靜力拉伸運動,就能最大程度上保護自己的這兩個部位哦。“

賈瓏說出的介紹,聽得觀衆裡很多人都眼睛一亮。

在這個時代,喜歡運動的人總歸都是少數,坐在電腦或手機前的人,纔是佔據大頭,而頸椎病和腰椎疾病也確實在困擾着很多人。

如果所謂的靜力拉伸運動能夠緩解這些困擾,很多人還是願意嘗試看看的。

“好了,我說剩下兩種緩解痠痛辦法中的第二種,就要簡單多了,那就是熱敷痠痛處。這對活血消腫是很好的辦法。以前也說過好幾次,現在就不多詳細提啦。”

賈瓏又用一點熱水壺裡的熱水,將一條毛巾浸溼。

然後將這條毛巾,對自己兩條小腿稍事敷了一下。

熱敷,這也是快速恢復痠痛疲勞的方法之一。

“以上三種辦法,就是比較簡單有效的緩解運動痠痛的全過程。”

“其實在大負荷運動過後,你會感覺到痠痛,那就說明你在短時間內再進行這種程度煅煉,就相對會容易承受這樣的運動量。”

“如果你想長點肌肉,那麼在如我這樣的恢復期時,可以趁機多食用點蛋白質和碳水化合物,這樣締結組織在恢復過程裡會變得更加強壯,肌肉也就伴隨着加速長出。”

“怎麼樣,老聽別人說蛋白質健身長肌肉什麼的,現在知道基本原理了吧?”

修仙界,誰人能超過我?哈哈哈,第四更結束……(請別說這已經算今天了,讓我作夢一會兒,555)

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