方劍的目光從幾人臉掃過：“今天是第一天訓練，強度暫時不大以便你們過度，明天晨跑三圈，現在開始力量訓練”
力量訓練並不複雜，由劉成帶隊按體育教學的方法進行蛙跳，俯臥撐，衝刺跑，折返跑等訓練，除了方劍和劉成，居然沒有一個人能全部完成，趙軍，遊韌表情痛苦地喘着粗氣，女人們全都臉色慘白地蹲在地，小丫和張彩霞更是不堪，彎着腰嘔吐不止。
“起立，排好隊進行長拳訓練”方劍大聲喊道。
啊！還有啊？幾個人頓時呆滯作雕像狀，剛嘔吐完的兩個女子臉更是出現了兩道長長的淚痕。
方劍陰沉着臉：“怎麼啦？不行啦？不行或者不願意都可以退出，沒人勉強你們，不過也沒有人能夠幫助你們”
方劍的話語嚴厲，沒有人再敢原地不動，歪歪斜斜的排成了兩個橫隊，在劉成的帶領下練起了簡化版的少林長拳。
讓劉成教授長拳方劍是有所考慮的，劉成其實並不會拳術，這少林長拳是體育學院作爲鍛鍊的普通拳法，體院的學生基本都會，拳術總歸是以武爲主，一招一劃充滿着陽剛之氣，練好了應該也有些殺傷力吧！
可惜趙軍作爲警察擒拿格鬥一樣不會，唉！估計他當警察恐怕也是走了門路的，以後能遇見會軍體拳的士兵該多好啊!
劉成一板一眼的傳授自己所學的長拳，下面除了方劍，趙軍學的有模有樣外，其餘幾人基本是慘不忍睹，架式不像，出拳無力，要是再加點音樂，那是一付廣場舞的模樣。
方劍的記性原本極好，現在更是記憶力超常，看過一遍不會忘記，待劉成教完一遍後方劍已爛熟於胸，從新伸展拳腳，一套長拳打的虎虎生風，拳風過處，空氣被壓縮發出噼啪的爆裂聲，一趟打完後氣定神閒，猶自一付沒有盡興的感覺。
幾個人再一次以敬佩的目光看着方劍，他們對於方劍表現出過人的能力早已麻木，只能一次次的以目光表示出敬佩來。
劉成更不感覺意外，他覺得方劍要他傳授長拳是在考驗自己，也是幫助自己提高威信，內心更是無限的感激，壓根沒有想到方劍不會這簡單的少林長拳。
“劉成留下，其他人回去洗澡，然後早餐，洗澡的熱水我已安排胖廚師燒好了”
疲憊不堪的幾人稍感意外，沒想到嚴肅的方劍居然還如此細心，心的怨念也少了幾分。
方劍沒料到院子裡留下的不只是劉成，還有楊媚和李萍，方劍也沒多說，直接教授起太極樁功來。
先傳授太極無爲樁，他划着架式：“雙腳齊肩，腳趾內扣，重心落於腳跟，雙膝微屈，半蹲，提臀，挺直脊柱，頭頸，目光平視前方，緩慢節奏呼吸，氣沉丹田…”
李萍疑惑道：“劍哥，氣沉丹田如何才能做到呢？”
方劍看了看她擺出的高樁架式：“氣沉丹田並不複雜，首先改變呼吸方法，採用腹式呼吸，也是舌頭輕抵顎，吸氣時腹部隆起，呼出時腹部收縮，慢慢呼出，不用胸腔，這也叫先天呼吸，慢慢的習慣了氣息自然沉入了丹田，今早先站這個樁四十分鐘”
方劍把樁功的要領解釋的非常清楚，三人一動不動的站起樁來。
劉成基礎很好，姿勢非常正確，李萍這小妮子居然也很不錯，做的有板有眼，呼吸方法也很到位，這有點出乎方劍的意料，不過要看她能不能堅持下去了？
只有楊媚，做的實在是慘不忍睹，站樁馬步不到位，兩腿不住顫抖，肥美的臀部也隨着兩腿的顫抖不斷地抖動，腰椎彎曲，倒是胸口的一對大白兔挺的老高，方劍看着直搖腦袋。
“腰挺直，提臀，夾緊，要感覺憑空站出條尾巴來…”方劍不斷的提醒着樁功要領。
“樁功好了纔是內家拳的基礎…”
四十分鐘的站樁楊媚一半堅持不了，雙腿猶自不住的打顫，心懊悔不已。
幹嘛同這小**啊？把自己的短處暴露在他的眼前，其實她並不知道，方劍對她能留下來訓練還是非常讚賞的。
劉成和李萍兩人都完成了四十分鐘的樁功，頭汗水淋漓。
方劍滿意地看着兩人：“你們洗澡去吧，早餐後開始今天的工作”
早餐後遊韌，李萍帶着威仔出發了，其他人則按計劃去尋找物資，方劍讓劉成陪同以保證安全，趙軍則忙着收集資料以便於方劍決策，方劍自己沿着街道溜達起來，邊走邊看是否有可用的東西被其他人忽略了。