同樣的老好人依舊講了仰臥起坐的要領：“仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果全文字小說。你們可以分組完索“六夜言情”看最新章節成仰臥起坐，要是連這個都做不起來，那就說明你真的沒有希望能通過體能考試了。”這個仰臥起坐講究的就是腰部的力量，能夠達到鍛鍊腹部的作用。
接下來就是今天上午的最後一個科目了，聽着挺簡單的叫單腿深蹲起立。這個項目平時聽說的人應該挺少的，這個也要鍛鍊人的平衡能力。老好人把重心全部放在左腿上，擡起右腿與身體成爲九十度角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。有的人可能是把腿擡起來了，就是不能動，這一動吧，就東倒西歪的站不穩。所以這個講究的就是平衡的問題。
很多人剛剛接手，做都做不好，接下來就只能靠自己休息時間的訓練了。軍訓的時候是沒有時間讓你慢慢的接受這樣新的項目的，你只能課後用工了。上午的時間不知不覺的就過去了，全校的新生都排着隊到食堂打飯。在食堂裡吃飯是不能講話的，要做到快靜齊。食堂裡吃飯的時候講話也是會犯錯誤的，也要扣學分。吃完飯後各個連隊的都排着隊伍回到宿舍休息。
俞珊幾個人回了宿舍，都累的趴在牀上不想起來，那身上的黃土灰塵都染到了牀單上。俞珊也管不了那麼多了，也趴在牀上一動不想動的。俞珊的腦袋裡想的就是怎麼幫着她們幾個弄到沙包，來增強身體各部位的力量好看的小說。教官那不用想了肯定是沒有的，就算有了，別人見到了肯定也眼紅，到時候教官到底要給誰啊要是做的話也沒有材料啊沙子外頭倒是有一堆子，可就是沒布沒線，沒剪刀。空間裡頭倒是有這些東西，但是拿出來不會引得別人懷疑嘛
俞珊一下想起來，魏燕帶了好多個牀單。那時有些奇怪就上前問，誰知道人家特牛逼的說：“髒了就扔，這不省的洗了嘛反正我家牀單多。”魏燕都換了好多次的牀單了，也不知道扔了沒有。看樣子那牀單的料子還是挺結實，撕開來做沙包也是綽綽有餘的。俞珊想到這，整個人都精神了，至於要用的那些針線什麼的到時候再說。俞珊整個人坐了起來，急忙的問道：“小燕子，你那些髒牀單扔了沒有。”魏燕結結巴巴的，眼神有些閃躲的說：“扔了扔了，就是垃圾還沒倒。”俞珊有些狐疑的看着魏燕，懷疑的說：“是嗎你這丫頭什麼時候變得這麼勤快了。”
魏燕一見俞珊這表情就害怕，還沒等俞珊再說什麼呢就直接全招了：“珊珊，那牀單我還沒扔，我想等着過會再扔的。我可不是不愛護衛生啊”俞珊不屑的看了魏燕一眼，走下牀說：“你看你抖個什麼勁，我都沒說什麼。我是要借你的舊牀單做幾個沙包給你們。”魏燕一聽原來是這事，鬆了口氣，連忙直拍馬屁。俞珊找到那堆窩在牆角的牀單，對那幾個躺在牀上的那十幾個人說：“你們幾個誰有剪刀、針線的都拿來。”俞珊也就是一問，沒想到還真有人帶這些東西的。
那個女生爬下牀，走到自己的包袱跟撥弄一番，找出針線、小剪刀遞給俞珊。俞珊看這女孩對衣服愛惜的樣子，就知道這女孩家裡肯定是比較困難的。俞珊招呼幾個人下來和自己一起忙乎，要是讓俞珊自己一個人幹還不得忙活到明天早上啊每個人胳膊上倆個，腿上兩個，這縫合的手藝還不能差，要是漏了一點那沙包就白費了。
俞珊做的沙包可不是小時候踢着玩的那種沙包，這種沙包的長度是要繞手脖子一圈的，還要每隔一段距離都要縫合起來，不然沙子會在布袋子裡到處亂竄，弄得沙包不均勻，不好戴在手上。俞珊把這些要求講給那些手工比較好的姑娘們，自己則帶着看起來不怎麼累的董厲清端着兩個盆，去挖點沙子來。
董厲清看起來不累，其實是都是體質問題全文字小說。董厲清的身體經過生命力的改造，使得身體具有一定的強硬度，即使受了什麼打擊也會很快的恢復過來。身體是恢復過來了，可董厲清還有一顆疲憊的心啊可惜心在裡頭，俞珊看不到，看到了搬沙子的人選還是董厲清。沒辦發，誰讓其他的不僅心累身體還疲憊呢
俞珊和董厲清去樓下，撿着上面乾淨的部分挖了兩盆的沙子，也沒人阻攔就是有些好奇，好奇的也沒上來問。反正這堆沙子放到這裡也沒用，都不知道放了多長時間了。兩人端着兩盆沙子爬到樓上，到了宿舍把盆放下這才坐在牀上狂喘氣。
俞珊走過去看了一下她們縫的布袋子，還想模像樣的。有的還怕不結實弄了兩層布，俞珊也扯了塊布和她們一塊做。人多力量大，沒過多會幾十個沙包就做好了，雖然有些簡陋，但還是比沒有得強不是麼俞珊讓他們戴在身上，除了洗澡的時候能拿下來，其它的時間一概不準拿。俞珊自己沒有戴沙包，一來是沒有布料了，二來是俞珊也用不着那個。一點小小的沙子也起不了什麼的作用。
下午姐幾個又拖着疲憊的身體到達訓練場，再教官們教授新的課程前再次把上午那三個項目的要領說了一遍。老好人雙手撐着地示範這說：“俯臥撐的動作要領就是屈臂支撐時，儘量下沉充分拉長胸肌；向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、“六夜言情”更新最快,全文字手打沉腹、塌腰和聳肩這些都是不對的。仰臥起坐呢坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度，多了就起不到作用了，一定要把動作做到位。至於單腿深蹲起立，也沒有什麼要領，記住兩個九十度就行了。做完了這些項目的時候一定要記得拍打腿部，以達到放鬆的效果或者抖動慢跑也都是可以的。”
說完老好人帶着學員們去那堆鐵架子旁邊排隊，等着接下來的訓練。其實在接下來的訓練項目纔是最艱難的。花水擬定的方案都快趕得上軍人每天的訓練標準了，以前那些看在花水英俊的外表下，從不怪罪花水的女生現在聽到花水的名字都是沒什麼好臉色。老好人趁着等待槓桿的這段時間內和學員們講了接下來的三項訓練項目，這三項對於女生來說還是弱項。其實女生就不應該上軍校，在教官看來這些艱苦的訓練大老爺麼都堅持不了何況那一個個小女子呢也不知道今年的軍校體能訓練項目爲什麼弄的這麼嚴格，難道真的只是單純的爲了增強軍校男女學員的體質嗎肯定是因爲某些不爲人知的事情全文字小說。
老好人看了下手中的訓練項目，站在學員的面前嘆了口氣，苦口婆心的說：“這次我也不是在挖苦你們，這三項訓練比較難，如果真的有人堅持不下去了還是可以退出的，你們退出了，在家呆上一年的時間，學校還會爲你們安排比較好的大學上。這只是我索“海天中文”看最新章節作爲你們的教官，和你們相處了這麼久的勸告，沒有別的意思。接下來的三種項目分別叫引體向上、臂撐上、卷身上。你們看到十四連的教官在鋼管上做的那個動作了嗎那個就是引體向上。這個引體向上對於訓練臂力是非常好的，就像你們那些做不了俯臥撐的同學們，只要經過一段時間的臂力鍛鍊之後，俯臥撐什麼的都是小意思。引體向上和臂撐上這兩個項目都差不多，最難的還是最後一個卷身上。你們能做好前面兩個就非常不錯了，最後一個就先看看把”
這時排到五連了，老好人是在引體向上的這個鐵架前排隊的，人還是比較多的。後面幾個教官走過來，拉着老好人商量了一下說：“老好人，這個樣子排隊的每個連講解訓練的不是太慢了嗎所以剛纔我們幾個商量了一下，決定是這樣的。我們選一個教官在上頭做示範，再選一個教官拿着大喇叭對着全體學員講解。我們覺得這個講解的任務最適合你了，老好人你的口才這麼好我們是有目共睹的，你就不要推辭了。”老好人有些吃驚，平時這幾個都嫌棄自己的話太多的，現在怎麼又說自己的口才好呢
其實吧這後頭的幾個教官一看到前面是老好人，心裡就打這個主意了。老好人最囉嗦了，誰不知道啊這要是讓老好人一個人在前頭羅哩羅嗦，那後面的幾個連隊不是要等到明天才能帶着學員們訓練啊所以這幾個教官迫不得已的，只能昧着自己的良心拍拍老好人的馬屁了。
老好人想了想也想不出頭緒，就真心的把他們說的話當作大實話，老好人心中滿是感動啊幾個好友終於明白自己的優點了。