ps:最近好多兄弟來問,九兒怎麼減肥這樣狠的。
九兒把大夥當成親兄弟一樣,怎麼可能不分享經驗?
只是分享經驗也需要時間寫下來不是,所以一直耽擱到今天,纔算是稍稍整理了一些。
以下就是九兒的經驗分享,希望能對大家有所幫助。
但九兒畢竟不是專家,錯誤的地方,請大家海涵。
......
開始時候九兒讀了很多資料,發現減肥這件事,怎麼說的都有,多數都是不靠譜的,想健康,先要健腦,將那些錯誤的指導剔除掉,在這方面,九兒耗費的了巨大的精力。
鑑於九兒唯一信奉的就是科學,所以那些不科學的減肥方法就不提了,直接進入重點,用盡量簡單的語言。
首先,九兒堅信,所有需要餓肚子的減肥都是不可取的,因爲飢餓這玩意會帶來精神上的折磨,再說,從科學來說,飢餓的副作用極其可怕,會導致身體以爲處在饑荒之中,更加抓緊一切機會儲存脂肪,一旦減肥結束,不再控制飲食,立即反彈,結果是比過去更胖。
其次,九兒也不提倡純靠運動減肥,爲什麼呢?給大家算一筆簡單的賬,大夥就明白了。
消耗一公斤脂肪需要九千大卡熱量,簡單來說,就是以八公里時速,不間斷跑上一百二十公里,大概從北京到天津那麼遠,才能夠去掉一公斤脂肪。
由此可見,完全靠運動減肥效率是極低的。
這並不是說減肥不需要運動,而是指在減肥期間,運動只是一種輔助,而運動的最大功能是讓一個人更健康。
這就好比你去看電影,順便上了一個廁所,然後發現體重輕了半斤。
這就能證明看電影可以減肥嗎?
當然不是,運動可以讓我們更健康,九兒也提倡多多運動,但同時,大家一定要清楚,如果不控制飲食,除非能夠達到菲爾普斯或者巨石強森的訓練量,單純靠運動,是無法減肥的。
根據九兒的經驗,飲食控制佔八分,運動頂多也就佔兩分。
說了這麼多,讓我們先看看肥胖究竟怎麼來的。
因爲吃肉多?因爲吃了太多油?
錯!
是因爲攝入大量碳水化合物的同時,還吃了大量油脂。
假設一個人只吃碳水,不吃油脂,不僅不會胖,反而會瘦。
假設一個人只吃紅燒肉,不吃碳水,不僅不會胖,反而會瘦。
如果不懂,參見bbc出品的紀錄片,雙胞胎兄弟一個吃糖,一個吃肉,三十天後不僅沒胖,全都瘦了。
爲啥呢?
很簡單,因爲自然界裡極少有碳水和脂肪這種奇葩搭配,咱們的老祖宗就沒見過這玩意。
人類這個物種,三百萬年來都是吃肉的,而吃穀物的歷史,才七千年,至於白砂糖之類的玩意,幾百年而已。
講到這裡大家應該明白了吧,減肥兩條路,要麼控制碳水,要麼控制脂肪,兩者混在一塊吃,就會胖。
言歸正傳,九兒推薦如下兩種減肥方式,1,蛋白質減肥,2,生酮減肥。
蛋白質減肥法功效約莫每週一斤到兩斤,根據飲食控制程度以及自身的身體基數來決定。
在這裡先強調一下,無論你用何種減肥方法,都必須控制快速碳水的攝入,也就是各種糖,蜂蜜,點心,巧克力,薯片,饅頭,米飯,燒餅,等等,所有進入身體內快速變成糖的食物,全部不能碰。
什麼?
你就喜歡吃米飯?
那我告訴你,米飯只是你看到的樣子,這玩意到了身體裡,十幾分鍾能就會變成糖,你以爲是在吃米飯,其實是在把一勺又一勺的白糖朝肚子裡填。
更可怕的是,糖攝入增加導致血糖升高,血糖升高造成脂肪急速累積,這時候你的胰島素如果工作正常的話,就會出來壓制血糖,可沒等胰島素工作完,你又吃了一塊蛋糕,胰島素繼續拼命工作,沒過多久,胰腺累趴下了,罷工了,於是,糖尿病產生...
蛋白質減肥的要點有兩個,第一是以雞蛋白爲主食。
爲什麼要吃雞蛋白呢?很簡單,這玩意熱量低還扛餓嘛。
我給大家簡單計算一下,一個雞蛋45克,雞蛋白佔百分之六十,也就是二十七克,四個雞蛋白才一百大卡,而一個饅頭就有兩百二十卡大卡熱量。
結論,一個饅頭等於八個雞蛋白。
任何人都能輕鬆吃掉一個饅頭,再加許多配菜,但你真的能一次吃掉八個雞蛋白嗎?
而且,蛋白質這玩意到了肚子裡,要用四個小時左右才能消化完畢,也就是說,吃了雞蛋白,四個小時內你是不會想要吃其他東西的。
爲什麼是雞蛋白而不是其他蛋白質呢?
性價比高嘛,吃蝦仁也是不錯的,但蝦仁這玩意幾十塊一斤,雞蛋才四塊五,怎麼比?
雞蛋黃不吃很浪費,這的確是個難題,但可以用來喂那些流浪的貓貓狗狗嘛,多有愛心。
你瞧,食譜已經很明確了,雞蛋白做主食,減少油脂的攝入,就可以在不餓肚子的情況下輕鬆減肥。
減少油脂攝入到底要減到什麼程度呢?
這就是個技術問題了,因爲油脂低了會影響內分泌和新陳代謝,女孩子會造成停經。
所以每天油脂就算少吃,也要吃到二十克,這二十克油脂大約一百八十卡路里,對要減肥的人來說剛剛好。
最後說說碳水,我的經驗是,米飯麪食絕對不吃,但是每頓飯可以喝半碗雜糧湯,配合雞蛋白,再加上一些不放油的涼菜。
爲什麼要喝雜糧稀飯呢?
因爲雜糧升糖指數比較慢,磨碎了的糧食是不可取的,燒稀飯時候要用整粒,什麼綠豆,紅小豆之類,都可以吃,但只能吃半碗,不是北方大碗哦,是南方的小碗。
如果想吃肉,瘦肉沒問題,但不要炒,請放點醬油醋調着吃,不要吃多。
減肥是門科學,需要做很多功課,最重要就是學會算卡路里,這方面薄荷網做的不錯,再買一個廚房秤,控制自己的卡路里攝入不要大於消耗就可以了。
當然,如果大家真的按九兒所說,用雞蛋白替代主食的話,一個工作或者上學的人,每天要吃三公斤雞蛋白,纔會長胖,所以只需要控制油脂,其他就隨便吧,我不信有人可以每天吃掉三公斤雞蛋白。
再講講水果,每天吃兩個蘋果,梨子,吃半斤葡萄,都是沒問題的。
其實吧,說來說去還是個度的問題,減肥是一種飲食節制,除了雞蛋白吃到飽,什麼都不要貪吃。
最後是訓練,忘記慢跑吧,那玩意消耗不掉太多熱量,要進行力量訓練,也就是深蹲,硬拉,俯臥撐之類,做完力量訓練如果還有體能,再去慢跑一下也可以。
好了,九兒的經驗就這些。
總結起來就是,雞蛋白做絕對主食,嚴格控制脂肪,絕不吃零食,每天一斤水果,大量喝水,每週三到五次力量訓練,體重就會不斷降,而且由於蛋白質充足,減掉的絕大多數都是脂肪,不會掉肌肉的。
至於另外一個生酮減肥法,那玩意太狠了。
絕大多數人是靠碳水供給能量的,生酮飲食直接把體質給改了,改成脂肪供能,每天啃大量肥肉,靠消耗體內的脂肪維持生命。
雖然夠狠,但九兒並不推薦生酮飲食,因爲生酮需要的科學底子非常高,很多人根本就看不懂生酮的原理,更別提按照近乎是苛刻的要求來控制飲食了。
生酮飲食如果控制不好,是會傷身體的,不懂的人千萬不要用。
如果你覺得自己控制力夠強,科學底子也夠,請去知乎搜索生酮飲食,自己研究着來吧。
九兒不推薦生酮飲食,對此造成的後果,絕不負責。
對了,還有喝水,攝入大量雞蛋白的同時,請每天攝入三公升左右清水。
爲啥呢?
沒有水脂肪無法分解,而脂肪分解會產生酸性物質,需要用大量飲水將酸性物質排掉,如果是生酮飲食的話,九兒推薦喝五公升。
以上兩種減肥方法,腎功能不好的,請一定不要用!
切記!切記!
脂肪和碳水混合,就是肥肉。
所謂減肥,要麼就是減少脂肪攝入,要麼減少碳水攝入,然後,鍛鍊配合。
切記!切記!