走到肖遙面前，也沒用什麼蒲團，直接就盤腿坐在了地上。肖遙剛想問雲飛要不要把自己的這個蒲團給他，雲飛就擺了擺手，示意肖遙不要說話。
肖遙知道雲飛這是要開始講課了，於是立刻盤腿坐好。
“在傳授你煉氣之法前，我必須要讓你明白什麼纔是煉氣，煉氣到底有什麼意義。那麼肖遙，你對於煉氣有什麼瞭解，或者有什麼看法嗎？”雲飛問。
肖遙想了想道：“煉氣應該就是修煉氣功吧。”
雲飛搖搖頭道：“氣功的確是煉氣的之法的一部分，但煉氣的意義遠不止這麼簡單。所謂煉氣，其實是修煉自己的‘精、氣、神’。煉氣之法亦是養生之法，煉氣之書並不能給予你強大的力量，或者精妙的武技，但是通過煉氣你可以溫養自己的身體，從而達到百病不侵，延年益壽的目的。一個習武之人，每天都在鍛鍊自己的肉體，鍛鍊之中難免會對身體造成一些傷害。治療及時倒也不會出什麼大問題，如果治療不及時，很有可能會留下一些暗疾。這些暗疾在你年富力強之時可能還不會顯露出它的危害，但當你年老體衰，身體素質下降之後，暗疾的危害就會越來越大。很多修煉外家功的武者年輕時都是雄霸一方的強者，但是當年老之後，很多人不懂得調養自己的身體，當年的暗疾紛紛復發，有的常年腰腿疼痛，有的中風癱瘓，更有甚者被病痛折磨致死。”
肖遙好像有些懂了的樣子問：“哦，關於外家功和內家功我還是聽說過的。比如小說裡面寫的降龍十八掌、獨孤九劍之類的掌法劍法就是外家功，九陰真經、九陽真經之類的內功就是內家功？”
“你說的這些倒也不錯，不過這些並不是根本。給你舉個例子，你玄素師父讓你進行負重訓練，這樣的確可以提高你的力量和耐力，甚至還可以在負重訓練中修煉蓬萊心法。但是，你是不是訓練完之後就感覺身體痠痛，渾身無力？如果把你的身體看成是一個機器的話，你的身體痠痛、無力、各種難受就是這臺機器受到了損傷的表現。如果你的訓練強度再提升一些，損壞可能會更嚴重，比如骨斷筋折、肌肉損傷之類的問題。雖然水之元力可以恢復你的精力，恢復你的力量，但那就像是機器沒電了給它換一塊電池還能繼續運轉一樣，雖然還能繼續運轉，但是之前受到的損傷卻沒有得到修復。如果不修復這些損傷而繼續這樣運轉下去，這臺機器受到的損傷會越來越大，甚至嚴重損壞無法修復。也許你年輕時因爲打鬥傷到了骨頭，在骨頭上留下了一絲裂縫，雖然年輕時骨頭上的這一點小傷你不覺得痛也不覺得癢，但是等你年紀大了之後，這一絲裂縫可能就會越來越大，最後可能你的這根骨頭就會斷掉。一處傷尚且如此，如果有很多處呢？這也就是我說的，很多武者年紀大了之後身體就會出現各種各樣的問題，這就是因爲在年輕時因爲訓練或者打鬥受到的損傷沒有得到及時的補救造成的。”
肖遙這才恍然大悟：“那麼，煉氣之法就是修復自己身體的方法？”
雲飛笑道：“不錯，你能明白這一點，我就可以傳授你煉氣之法了。煉氣之法的功效就是可以修復身體中的各種損傷，身體養好了，延年益壽長命百歲自然不是奢望。”
於是這一整個下午，肖遙一直都在天樞宮練習煉氣之法，肖遙按照雲飛的囑咐盤坐在地，感受着身體內的那一股“氣”，並讓這“氣”遊走於周身各處。肖遙練着練着感覺身體果然舒服了很多，肌肉的痠痛也緩解了，身體的疲憊也減少了，渾身都有一種暖洋洋的感覺。肖遙練着練着，感覺越來越困，竟然打起呼嚕睡着了。
雲飛看着進入夢鄉的肖遙，笑着微微點頭。
肖遙這回真的是一覺睡到自然醒，當肖遙醒過來的時候，發現太陽已經快落山了，正是該吃晚飯的時候了。肖遙四處瞧了瞧，發現雲飛早已不見蹤影，於是飛快的爬起來走到天樞宮的第一層。天樞宮的傳送法陣就在第一層，肖遙進入傳送法陣，然後被自動送到了蝸牛山食堂外面。
蝸牛山食堂裡面還未開飯，雲飛和林清音坐在沙發上悠然自得的看着電視，電視裡面正在播放一個相親節目，每當主持人高喊“心動女生請轉身”的時候，林清音都會撇撇嘴。
雲飛看到肖遙進來，拍了拍身邊的座位示意肖遙坐下。“肖遙，這一覺睡得怎麼樣？”
肖遙有些不好意思的撓撓頭笑道：“對不起啊雲飛師父，你教我煉氣之法，我竟然睡着了，真是對不起。不過那個煉氣之法練起來身體實在太舒服了，渾身暖洋洋的就像躺在牀上曬太陽一樣，所以一不小心就睡着了。”
“何必道歉？”正在擺碗筷的芳蘭很嚴肅的說：“煉氣是爲了什麼？煉氣是爲了滋養你的身體。你在睡覺的時候，就相當於是一個機器停止運轉，這個時候正好可以把機器出故障的地方修理好。所以，沉睡的時候也是煉氣功效發揮最大的時候。”
雲飛也點點頭。“的確如此，不然我怎麼會眼睜睜的看着你睡覺而不去叫醒你呢？”
“原來是這樣啊……要是不用練習負重只煉氣該多好啊……”肖遙一臉憧憬的說。
這時，一個陰惻惻的聲音在肖遙背後響起。“小子，別胡思亂想了，明天早上繼續給我繞着棋盤跑步！”
肖遙懷着極其鬱悶的心情吃飯了晚飯，然後回到了紅葉湖邊的開陽宮。本來肖遙應該就此睡覺，養足精力應對明天的訓練的，可是肖遙卻無法入睡。第一個是因爲之前煉氣的時候已經睡過好幾個小時，肖遙並不是特別困。第二個則是因爲，肖遙一直記着百手說的那個什麼“夜襲”。
這個“夜襲”到底是什麼呢？不過不管這到底是什麼，肖遙決定先裝睡，看看這七個師父到底要搞什麼名堂。
十分鐘、二十分鐘、半小時、一小時、一個半小時……三個小時過去了，肖遙一直在牀上一動不動的躺着，眼睛緊閉等待着那神秘的“夜襲”。不過不知道這“夜襲”到底是百手開的一個玩笑，還是蓬萊七聖已經忘記了有“夜襲”這回事，肖遙苦等了好幾個小時，別說“夜襲”了，現在就連夜貓子都沒有一隻！
“尼瑪！百手你個老混球，果然是在騙我！唉，我就知道這老頭肯定沒安好心，我還是睡了吧，好睏……”
肖遙打了個哈欠，精神放鬆，這就要進入夢鄉了。就在這時，肖遙突然聽到了開陽宮的木門吱呀一聲打開了。肖遙反應稍微慢了點，剛坐起來，還沒看到來的人是誰就被一股強大的力量擊飛，砸碎窗戶飛了出去，直接落入紅葉湖中。
肖遙落入湖裡喝了不少水，這才被人救上岸，肖遙擡頭一看，來的人竟然是幽蘭。肖遙看了看自己的胸甲，發現胸前那塊原來鼓鼓的厚鋼板竟然被砸扁了，上面印着一個拳頭的形狀。肖遙看了看這個胸甲上的大坑，又看了看幽蘭白皙的小手，實在不敢相信那一雙白皙嬌嫩的小手竟然能爆發出這麼強大的力量。
“怎麼樣啊肖遙寶寶？明明告訴過你今天要夜襲你了，你竟然還不提高警惕，是不是覺得你幽蘭姐姐一個弱女子很容易對付啊？”幽蘭一臉得意的問。
肖遙撅着嘴爬起來，一邊嘟囔道：“你還弱女子，這股蠻力估計和犀牛差不多了……”
“嗯？”幽蘭臉色立刻變壞，“竟然敢拿姐姐和犀牛比？給我滾下去！”幽蘭說完飛起一腳把肖遙踢入湖中。
“哼！竟然敢說老孃像犀牛，淹死你也沒人管你！”幽蘭說完氣呼呼的走了。
肖遙在水裡面不斷掙扎，不過身上的盔甲實在太重了，就算怎麼努力掙扎還是無法阻止身體下沉。不過肖遙亂揮亂抓的手突然抓住了一隻溫軟的東西，肖遙好像抓住了救命稻草一樣把那東西牢牢抓住死都不鬆手，隨後肖遙感覺自己被那東西向上一拉給拉出了紅葉湖。