從一開始的每天俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲各一百個，長跑十公里，等到逐步適應後，訓練量在此基礎上進一步翻倍，難度也逐步增大。
比如，在增加難度方面，帶着圓木，巨石等各種很容易找到的負重進行這五種鍛鍊項目。
說實話，金剛本以爲自己未必能夠堅持下來。
爲了防止自己中途放棄或者放水，還特意在計劃實施之前，給自己來個狠的，先是當着瑪琪諾和路飛的面立下一個flag——如果不能按照鍛鍊計劃嚴格執行，那麼從今以後再也不能吃烤肉，交不到女朋友......幾乎是怎麼狠毒怎麼來。
差不多，金剛完全將自己逼入絕境。
不過。
當鍛鍊真正開始之後，他發現雖然真的很累很痛苦，但並沒有想象中那麼難以堅持。
上一世，作爲宅男，他也曾有一個化身肌肉男的夢想，也曾嘗試過健身，但幾次嘗試無一例外都以失敗告終。
兩相比較之下，金剛也分析出了一些原因。
一來，上一世的鍛鍊動力並沒有那麼足，上一世作爲宅男與現在的處境相比，要好太多。
其二，上一世之所以半途而廢，卻是因爲在鍛鍊過程中很難感受到細微的進步；而現在卻不同，在他高達1.5的精神數值下，以及金手指遊戲之心的精確數據量化下，對於自己鍛鍊過程中的每一絲細微變化，他都可以時時刻刻看到。
每當看到自己每次鍛鍊的一點一滴進步，放棄之類的念頭便會消散許多，然後再想想自己立下的flag，不知不覺間金剛回過頭來，發現自己已經堅持了下來。
當然。
鍛鍊也是一件極爲考驗意志力的事，他覺得自己超出常人不少的精神數值，也是一個關鍵因素。
除此之外，就是外界因素的影響。
一開始，金剛也不是沒有考慮過返回主世界鍛鍊，畢竟如果在海賊世界因爲鍛鍊而體型發生巨大變化的情況下，返回主世界之後，一不小心很容易惹出麻煩。
當他返回主世界時，還會是進入副本時的時間節點，相當於主世界只過去了一瞬間。
一個人從一瞬間，由一個大胖子轉變成另一番模樣，太過惹人注目。
即便他一個人住在自家牧場裡，最近一年來越來越孤僻很少和人交流，正值大雪寒冬時節其他人來到牧場的可能性很低，但依然不是沒有暴露的風險。
然而。
在發現海賊世界具備一個主世界沒有的重要條件之後，他選擇留下來，承擔暴露的風險。
從海賊漫畫中可以看得出，在這一世界，不僅有可以賦予人超凡能力的惡魔果實，還有強大的體術，霸氣，劍道等。
而在這些頂級力量之下，不容忽視的一個重要因素，卻是這一世界的人，普遍的身體素質，要超過主世界許多。
至少超過主世界地球上的正常人。
而造成這一不同之處的原因有很多，也許是世界規則，也許是人種差異...
金剛並非科學家，一時半會也研究不出來。
不過，在風車村一段時間後，他便發現了一個重要的影響因素——食物。
海賊世界的食物，哪怕只是普普通通的，其中含有的營養也要比地球上更加同類食物豐富。
此外，這裡擁有着許多地球上不存在的高營養食物。
甚至，哪怕是這裡的空氣和水，質量也要勝過地球不止一倍。
不排除海賊世界中，遊離着一種地球不存在或者稀薄的，類似靈氣並對人體有益的物質。
在鍛鍊的過程中。
金剛收集自身的數據變化分析了一番，他發現食物和環境的影響因素，讓他在鍛鍊之後至少可以比在地球上更快3~8倍的速度恢復過來。
也就是說，在高強度的鍛鍊下，即便以他現在的遊戲化身體和5點的體質加成，每次鍛鍊所造成的疲勞，至少需要一兩天才能完全恢復過來。
而在海賊世界，往往只需要補充一些食物，然後好好睡一覺就可以達到同樣的效果。
兩者之間短期來看差距也不是很大，但如果將鍛鍊計劃放大到一年甚至是數年，那麼巨大的差距就可以體現出來。
如此一來，加上考慮到主世界隨時都有可能面臨各種未知的危險，金剛便選擇留在海賊世界進行鍛鍊計劃。
與收益相比，所承擔的風險還是可以控制的。
其實。
如果不是主世界已經被選定，他更願意搬到海賊世界風車村來住，這裡雖然不是完全沒有危險，但相比主世界日後動不動就需要面臨的各種滅世危機，這裡要安全萬倍不止。
“說到底，還是實力問題。”
考慮到這些令人頭疼的問題，金剛立即對變強更有動力，重活一次，他想要好好活下去，而不是每天提心吊膽，擔心不知道從哪來的危險，突然就取走了自己的性命，而自己卻沒有一點反抗的機會。
時間一天天過去。
轉眼，金剛來到風車村已經近半年的時間。
在路飛，瑪琪諾和其他村民的見證下，在這短短半年的時間裡，他完成了從一個遠遠超過四百斤的胖子，到渾身上下健美修長，八塊腹肌清晰可見的華麗轉變。
一開始，其實沒有多少人看好他的鍛鍊計劃。
畢竟他的鍛鍊計劃強度，到了中後期增加何止十倍，即便是一些精銳的海軍士兵，也未必能夠完成。
更不用說，金剛只是一個身體非常虛弱的大胖子。
但在親眼看着他每天的堅持，以及一天天的變化，大家除了對他的毅力表示敬佩之外，對於他能夠在半年的時間內，發生如此巨大的變化，也就不會感到任何意外。
天道酬勤。
只要一直堅持，總會有收穫的。
甚至，金剛還在風車村帶動了一股健身風潮，一些對自身體型不太滿意，或者不被自家媳婦滿意的男子，也開始每天抽出一定時間，跟着他一起鍛鍊。
當然。
和金剛相比，他們無論是體質還是意志力都要差了不少，所以他們的鍛鍊強度也要低不少。
不過，變化總是有的，半年之後大多數村民的健壯程度，明顯提升了至少一個檔次。
除了金剛自身以外，變化最大的毫無疑問是路飛，哪怕在金剛的建議下，他並沒有過度的鍛鍊，以防止影響身體的成長。
但相比原著中同齡時期，路飛的身體素質各方面，也要強出不止一倍。
現在的路飛，哪怕只有五歲，身體素質放在地球上也可以輕易勝過大多數正常成年男子。