一排一班全體同志請注意，我們先來練習高低槓，我來給大家做個示範王海龍走到高低槓下面，腳一蹬地，便上了高槓，先是引體向上，每人照這樣子做二十個。
這是最簡單的了老兵們做完了，楊瀟他們三個新兵也很輕鬆的做完了，接下來做的可就不簡單了腰部後挺引體向上，有些難度，不過這些也難不倒楊瀟和袁笑，在大學裡學過，雷剛就不同了，沒接觸過，一連練了好幾遍，終於過關了
接下來便是大回環引體向上，更難了這個動作學校裡可沒人做，楊瀟三人練了有半個小時，終於過關再下來就是高低槓銜接運動，楊瀟看出來了，這和體操運動員練得差不多這一回練了一個多小時，在班長的幫助和指導下，三人都過關了
王海龍帶着他們來到腳手架前，這個腳手架和一般的腳手架不一樣，間隔很密，這樣一來，就得在爬的時候，手腳並用的快速度向上攀爬，很是鍛鍊手腳的協調能力非常實用訓練了有一個小時，楊瀟就覺得手腳和腰部很乏力，這還沒完呢接下來就是訓練承壓鋼板，就在那四周圍的鋼構架最底層，很簡單，就是雙腳離開地面，雙手扳着鋼板，在那裡吊着什麼時候完全堅持不住了，才能放手
一班全體注意，聽我口令，預備，上九個人全部上了鋼板，吊在那裡一動不動王海龍記着時間，十分鐘過去了，沒有人掉下來，二十分鐘過去了，老兵們都沒什麼異常，楊瀟他們三個可就有些表情不對了這畢竟是臂力訓練，只能靠手掌的前半部分，也就是八個手指的承重能力最大限度，慢慢的，楊瀟他們的頭部青筋暴起，汗珠子可就下來了可是他用眼睛的餘光看了看其他老兵，人家一副很輕鬆的樣子，他心中暗自咬牙，想運內家真氣匯聚於雙手，可是轉念一想，這樣既便是挺得了很長時間也不算是自己的本事訓練的就是身體最大限度的潛能提升，不能作弊
於是他咬緊牙關強挺着，漸漸的胳膊開始麻木了越來越難受胳膊又酸又乏，恨不得馬上就鬆開雙手，可是一種不服輸的力量支持着他挺了下去袁笑和雷剛也是如此，誰也不想先掉下去就這樣他們竟然挺了四十分鐘王海龍不住的點頭，新兵能達到這個水平已經很不容易了記得當初自己第一次訓練，只挺了半個小時就不行了
啊。。。。。。雷剛再也挺不住了，掉了下來楊瀟和袁笑依然在挺着，又堅持了五分鐘，也掉了下來楊瀟是最後一個掉下來的三人看看這幫老兵，居然連汗還沒出呢還是不是人哪這哪裡是訓練，簡直就是折磨人
楊瀟感覺胳膊好像不是自己的了渾身痠痛，尤其是手指和臂膀，好像裂開了一般，躺在那裡半天沒敢動彈