直到馬國才把鷂功練熟，杜峰檢查無誤後，纔開始傳授下一功法。
**內功是一門動靜相結合的功法，動的是身體，靜的是心。主要就在動作呼吸和意念的配合。這些東西如果沒有人傳授，光是自己看書，絕對很容易出錯，因爲其中最重要的呼吸法沒有指導，反而容易練出問題，比如呼吸不當造成岔氣。
等一系列六種功法傳授完畢，檢驗基本達到要求後，杜峰又把其內功功法的歌訣告訴他，讓他背熟。每一門武功，內功，都有他的歌訣，這種歌訣就如同對該功夫的一種意境傳導和練法要點，告訴你，這門功夫，是怎麼一個意思，怎樣一個練法要求。
例如雲龍功的四句歌訣：龍立海空靜如雲，吞雲吐霧雙掌沉，起抓雲霧暗吞陰，吞無形氣滿身。如果結合所的動作，就能明白，這歌訣的意思了。
兩手提至胸肋，掌心向上，徐徐平伸，掌心向下，彎腰前俯，膝直不動，緩緩吐氣，然後擡頭直身，兩手成拳至乳旁，吸滿氣，閉氣瞬間，吞口氣入下丹田，最後拳變掌前推吐氣。
這就是雲龍功。
等教完這些，已經是上午八點多了。杜峰告訴他要他先多練習熟練，這是每日的必修課，練完後可以去房，做一些韌帶拉伸練習，同時交代他需要徐徐漸進，不要急於求成。等過幾天，再傳授他派的洪拳。
馬國才從這天開始，每日凌晨點鐘起牀。開始練習**內功一個多小時。然後再到山頂採氣吐納。晚上五點多再練習一個小時的**內功，完全按照古代練功的時間安排。中間空閒的時間，因爲還沒有習什麼招式，所以要不就去做武術的基礎練習，要不就去室借書來看。
他覺得自己所要習的東西實在多了，所要練習的東西也很多，俗話說師傅帶進門，修行靠過人。這話是非常有道理的。武術師傅可以傳授你練習的訣竅，但是如果你不練習，只是知道而已，這根本就沒什麼用。
還好他現在通過《習武5oo問》，對基礎的東西都已經了，裡面有很多關於自我修行武術方面的指導，很多東西不需要隨時去請教杜峰爲什麼，該怎麼做，他自己也基本上明白是怎麼回事了。
現在正是打基礎的時候，對於他而言。現在的基礎就是對身體柔韌性，力量。耐力等方面的基礎練習，因爲以前在健身會所有過習，所以對於這些基礎練習還是有所瞭解的。
這幾天他也在健身館裡面接觸到了一些人，漸漸瞭解到，像他這樣賺錢來武的，也還有幾個，有的是出如好奇，有的是因爲身體原因，有大也有小，當然也還有老的，不過很少，主要是爲了養身。都是富裕庭，小的也就暑假時間來這裡練習兩個月，然後。這就等同於請私人教師差不多。
因爲能內視的原因，通過幾天的練習，他很快就對**內功有了初步的瞭解與掌控。這內功練習，簡單點說就如同通過呼吸，動作，來對內臟進行鍛鍊，而意念的作用，就是引導練周身之氣。
這裡的氣，與運行在經脈中的氣有所不同。這裡所練習的氣，是周身的氣，並不是在經脈之中，而是後天之氣，一體，互化互生，故日“氣乃無形之血，血爲有形之氣。”當然，與經脈中的氣，是相輔相成的關係。氣就如同血液中的氧氣，身體的水分一樣，無處不在。通過氣，來滋養強壯肉身。這個氣，最後收功的時候，也會部分歸入經脈之中，爲你通脈增加動力。
內視的時候，他能明顯看到，內臟在他呼吸的時候，像被氣在捶練，拉伸。當然不是那種野蠻的錘鍊，而是循序漸進的錘鍊。就像捏麪糰似的，這就是在練髒。氣的作用就是邊練邊養，同時對氣血進行調控，不至於練傷。
練完後，會有全身舒爽之感，如同全身按過摩似的。
幾天後杜峰開始傳授他洪拳。提起洪拳可能很多人都不瞭解，只知道其拳法剛猛，大開大合。知道一些比較出名的習練者洪熙官、樑坤、黃飛鴻等。至於創始人，就不瞭解了。其實洪拳的創始者，是道教一個非常有名的人物，葛洪。大洪拳，也是鞭拳。是一種內外相結合的拳法。後來隨着歷史的演變，又加入了新的招式。
杜峰傳授他的是老洪拳，是由龍、蛇、虎、豹、鶴五形編成。招式不是很多，一邊傳授，一邊給他糾正動作，講解招式特點，攻擊和練習方式，每天講解一形，差不多一個星期，才把洪拳教授完。
還有混元樁法，雖然和以前所自的差不多，但是裡面還有很深的道理，如果杜峰不講，他也不會明白，原來站樁還有活樁和死樁之分，站樁不是站就可以了，還需要站活了才行。死樁，完全是靠大腿的肌肉在支撐，而活樁，是需要配合呼吸，勁力的運用，意念引導，才能站好。
站樁也是爲了整勁，也就所說的抻勁拔骨，簡單的來說，就是把全身的筋骨之力整合。
行走坐臥，都有竅門。以前別人說練武苦，以爲只是身體上比較苦，但是真正練起來，才知道，身體倒還好，主要還在精神上，所要注意的，所要鍛鍊的實在多，這都需要心思放在上面。如果沒有恆心，沒毅力，基礎不好，還真練不出什麼來，練了，也就是個花架而已。
真有點不入這一行，不知道這一行深淺的味道。以前看人練武，其實也就是那樣，那些個動作，覺得沒什麼，打起來像是空架。但是通過杜峰講解，他才瞭解到。練拳的時候，拳勁是含而不的，邊練邊養，以勁練筋骨。平時看起來沒什麼威力，只有真正實戰，打的時候，纔會力，把力量打出去。
杜峰還特別強調了呼吸調整，打個很簡單的比喻，普通人如果快的打幾拳，就會覺得氣喘，這樣力氣就會跟不上。所以這裡特別強調呼吸，內功。練武的時候必須保持呼吸的順暢，不能氣喘。一定要注意手、眼、身法、步、精神氣力、功的統一配合，只有這樣練習，才能快。
至此，馬國才每天鍛鍊的東西，又多了一項，洪拳。剛開始練拳的時候，練得並不快，而是仔細的注意每一招每一勢，體會勁力運用，明白每一招出去後，勁力所出的地方。(……)