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五連的學生看到教官們在槓桿上像個猴子似的，活動自如一點也沒覺得有哪裡困難的。舒殢殩獍幾個男生覺得這也太簡單了吧！那裡有教官說的那麼難，不就是握住鐵欄杆把自己的身體往上拽麼！有什麼了，幾個精力比較旺盛的男生都在那邊摩拳擦掌躍躍欲試起來，就等着教官發話了。誰知道卻等到的是，教官滿臉高興的笑容和話語，搞的學生們還以爲有什麼大喜的事情呢！老好人高興的說：“同學們啊！經過我們這幾個教官的商量，決定選出一位教官在槓桿上做示範，而我就充當一位解說員。不過你們放心啦！我們班還是第一個練習的。”說完也沒理會學員們有什麼反映，很隨意的揮了揮手，讓其他的教官准備開始。
第一位上槓杆上做示範的就是大海，大海人長得比較壯，一看就是那種體力比較好的那種。大海站在單槓下面，輕輕的一蹦雙手勾住槓桿。老好人看到開始，還真有些解說員的範：“大家好，大家好。我是五連的教官，下面有我爲大家解說最爲簡單的這種槓桿訓練項目，名叫引體向上。看到槓桿上的那位大漢了麼！他就是六連的教官。不認識他的也沒關係，你們只要看清楚動作，記住我就可以了。看到了沒有，六連的教官動了，他動了。引體向上就是用雙手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直爲一次，依此連續完成。就像槓桿上的六連教官做的一樣。要注意的是拉引過程之中身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握槓時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌羣。你們看看六連的教官做的就非常的標準，穩定，一點晃動的跡象都沒有。
接下來我們在從這幾個連隊中挑選一位，敢第一個上前做的同學。誰敢上去的舉起手來給我看看。”掛在槓桿的上的大海滿是無語，這老好人怎麼講的話成這樣了，羅哩羅嗦的不就簡簡單單的引體向上麼！講的這麼多幹嘛。差點害的大海都堅持不住了，掛在上面這麼長的時間，老好人都沒讓大海下去歇歇，看看大海腦門上直流的汗水，和油亮油亮的皮膚。人家大海好的就是面子，怎麼可能在這麼多的學員面前說自己已經堅持不住了呢！
大海一聽到老好人要選一位學員上去嘗試一下，心中一喜，在別人還沒反應過來的時候，直接跳了下來，濺起一片的黃色的煙塵。大海一副爲別人着想的樣子，義正言辭的說道：“我就先下來，爲你們讓塊地方吧！”當然了這麼大的訓練場當然不會只有這麼一副用來做引體向上的鐵架子，還有很多，不是都被其它的連隊佔用了麼！所以大海才能找着這麼一個好的休息藉口。
老好人正準備從這大部分舉手的學員中挑出一個學員嘗試一下的，後頭就傳來了大海的講話聲。本來老好人還想阻止一下，讓這師生兩人來場pk賽的呢！誰知道這大海就下來了，老好人又看了看這麼小的槓桿想了想，還是算了吧！就讓學員們好好的發揮一下吧！老好人看了看舉手的學員們，當然還是向着自己的連隊的。老好人就指了指自己帶的連隊，那個高高舉手，長得又高又壯的小青年，隨後說道：“我們就先找一位身體比較好的同學嘗試一下吧！”
小青年向右轉身，跑出隊伍跑向槓桿。隨着老好人的一聲令下，小青年迅速蹦起身體。雙手反勾住槓桿，想着教官講的那些要領，集中背闊肌的力量，快速的向上拉伸。上去容易下來難，小青年下來的時候沒控制好力道直接蹦了下來。那灰塵飛的範圍，比大海的那個還大。大海同時也在一旁解說着：“看看，這爲同學向上拉伸的動作做的非常的漂亮極品侍衛最新章節。現在最重要的就是看看這同學下面的一個動作到底能不能做到位了。哎呀！這就是沒有控制好力度的原因，太大意了。我剛纔不是說過了麼！下降的過程要慢，雙手握槓時腰背和兩腿要放鬆。這些都忘了啊！快上去再嘗試一下。”黃色的煙沙散去，小青年靦腆的撓了撓帽子，本來想撓頭髮的，卻忘記腦袋上有帽子，又不能拿下帽子撓頭髮，只能戴着帽子撓帽子。
小青年聽從教官的指令又重新勾到了槓桿，小青年聽着教官的喇叭中一步一步的指揮，該快的地方快，該慢的地方慢的做着引體向上。一個成功的做完了，小青年覺得自己掌握的夠了，又接連的做了好幾個纔下去。老好人得意洋洋的看了看其他的教官，在其他教官反駁之前，開口說道：“快快，大海你去那個槓桿下面做一下卷身上示範，我正好再和同學們講講關於卷身上的訓練方法。”大海幸好現在順過來氣了，還能再做二三十來個的。
大海順從的走到槓桿下，不過這次不是反握而是正握了。老好人邊講着，大海邊做着：“正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼槓，向後上方伸出過槓，擡頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。”不要驚訝，爲什麼這次的解說這麼的乾淨利索，而是老好人不知道怎麼用自己的語言說，只能參考一下書本上所解說的了。不過後頭的注意事項就是老好人自己看着說的了：“拉槓引體時，不宜過早擡頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩準備活動；雙人保護，防止脫手。這個比較難，要靠自己的摸索。有沒有人願意在大家面前嘗試一下的。”
大海照常落了下來走到別的地方，摸摸自己細膩的手掌上面被摩擦的火辣辣的難受感覺。同樣的那個小青年還是舉手了，這次老好人倒是沒有選小青年，不是怕人家說是非麼！老好人就在別的連隊隨便的挑了一位男生，還真有些反常竟然有幾位女生也舉手了，不過老好人還是比較看好的是男生。那位男生跑到槓桿下頭，看跳上去勾住槓桿的動作挺利索的，可就是上去了轉不起來呀！就跟盪鞦韆是的，轉倒是轉起來了，就是不能撐上去做個完整的卷身上。轉了好多好多遍，最終還是以失敗而跳下來。
大海安慰了幾句：“不要灰心，這些都是要靠練習才能做出完美的一組的。你們要做的也不多。只要你們努力些在體能考覈中就一定能通過的，我現在就告訴你們測試的方法‘（1）俯臥撐：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間爲60－90秒。（2）仰臥起坐：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間爲60－90秒。（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間爲60－90秒。（4）引體向上：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間爲60－90秒。（5）臂撐上：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間爲60－90秒。（6）卷身上：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間爲60－90秒。’
聽起來也不難，多練習幾次就可以達到這種效果。但這只是體能考覈的題目，還有其他的考覈項目，要是你們有一項通不過，就只能離開學校了。所以你們現在一定要抓緊時間好好的練習啊！”幾個教官就竟聽着老好人講話了，這老好人也沒老到那程度怎麼變得越來越碎嘴子了呢！怪不得一些思想教育的工作都要交給老好人來做。
接下來的時間就是屬於同學們的訓練時間了，每排到的同學要自己自覺的練起前面教的仰臥起坐、俯臥撐、單腿深蹲起立這三個不需要器材的項目。俞珊宿舍的那幾個人，除了沒帶沙包的俞珊其她的女生都感覺走都快走不動，剛開始才帶上的時候還好些，現在耗費了這麼多的精、神、力能不累嗎？幾人就連意志力比較堅強的董厲清都哀求的看着俞珊，俞珊冷酷的轉過頭去，裝作沒看到。幾人也只能作罷！幾人也都知道俞珊是爲自己好，不會那麼不識好歹的在心中大罵俞珊的。
幾人特別艱難的坐着仰臥起坐和單腿深蹲起立，至於俯臥撐這個項目，幾個都想都沒想的忽略過去了。還好俞珊發現了，立馬不客氣的瞪了幾人一眼和她們幾個一塊做。