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在去訓練場準備訓練的時候，周易和馬克走在一起，他湊到馬克的面前，小聲問：“馬克，你看到施耐德了嗎？”
“沒啊……對哦，沒看到呢。⊥，”被周易這麼一問，馬克纔想起來在今天格策給大家介紹他們的時候，完全沒有施耐德的身影。“他不是u19的嗎？”
“嘿嘿。”周易笑了起來，他已經可以猜出來生了什麼事情——施耐德訓練遲到了唄！
“有好戲看了。”他對馬克說。。
當週易、馬克都開始隨着隊友們結束了熱身的時候，有人匆匆忙忙跑上了訓練場。
這個人就是他和馬克都很熟悉的施耐德。
這讓u19的主教練彼得.耶巴拉非常生氣。
“施耐德！爲什麼訓練遲到！”他向施耐德大吼。
周易雙手抱胸，撞了撞馬克，臉上一副看好戲的表情。
見主教練火，施耐德連忙態度端正地解釋道：“呃，抱歉，先生。我不是有意要遲到的，實際上在我開車來布拉克爾的路上，遇到了一個老太太帶着她一條受傷的狗向我求助，於是我就先把她們送去了寵物醫院……我已經開得很快了，先生，再快我就怕我永遠都趕不上訓練了……”
耶巴拉雖然生氣，但見施耐德態度這麼誠懇，也沒有深究，只是警告施耐德下不爲例，便示意他去補上熱身。
沒想到施耐德說：“先生，我從停車場一路狂奔過來的，我想熱身就……”
但這次施耐德沒那麼容易放過他了：“去熱身！”
施耐德之好乖乖去熱身。
隊友中響起了一陣對施耐德被罵的鬨笑聲。
但周易卻看得目瞪口呆：“我去，德國人都這麼一根筋嗎？這麼明顯的謊言就這麼放過他了？難道教練聽不出來？”
馬克不滿道：“我也是德國人啊，我也看出來了。以我對他的瞭解，施耐德絕對不是那種有愛心的人。無論是對狗，還是對老太太。”
“那教練會沒看出來？”周易驚訝地問。
“也許是……有其他的考慮吧。”馬克猜測道。
兩個人正湊在一起竊竊私語地議論着施耐德的時候，施耐德也注意到了他們。
在看到周易和馬克竟然也在隊伍中的時候，他愣了一下。
見自己被現了，周易向施耐德揮了揮手。很大方地說：“嗨，施耐德。當初我就說了嘛，我是你的隊友。”
這話瞬間就勾起了施耐德那段不太好的回憶，在他看來。周易這時候說這話，簡直就是挑釁！
於是施耐德惡狠狠地瞪了周易一眼，並沒有迴應他。
同時他也注意到了站在周易旁邊的馬克，同樣很意外——這個廢物怎麼會來到u19？
面對施耐德不友好的目光，馬克這次沒有低下頭。而是迎着他的目光與他對視。
這樣的馬克讓施耐德不太習慣，但他現在在這樣衆目睽睽的場合下，拿馬克也沒辦法，他只能將頭扭開，同時在心裡不屑地哼了一聲。
反正他們很快就會回u17的，沒什麼好關注的。
u19可和u17不一樣，毛都沒長齊的小子們！
施耐德想不出來周易和馬克是怎麼來到u19的，自從他離開u17之後，他就再也沒關注過那個地方了，不像格策。還知道去和老隊友們打聲招呼，敘敘舊。施耐德卻高傲的就像是已經成爲一線隊球星一樣，瞧不上曾經的那些隊友了。
他的想法也很簡單——那些人還待在u17，說明他們都是一羣實力不濟的可憐蟲，自己這個主動要成爲大球星的人有什麼理由還和他們混在一起呢？掉價！
所以他自然也不知道就在剛剛結束的u17的魯爾區德比中，周易和馬克的揮有多出色，更不會知道在之前一系列的熱身賽中，周易和馬克表現有多出色。
雖然u19和u17的更衣室步行只有兩分鐘的路程，u19和u17的訓練場只隔了一座鐵絲網牆和一座斜坡，但對於施耐德來說。就像是從多特蒙德到慕尼黑那麼遙遠。
他不關心馬克和周易是怎麼來的u19，因爲在他看來，結果都一樣，兩個人要不了多久就會灰溜溜地滾回u17。那裡纔是他們這些可憐蟲該待着的地方。
腐爛在那裡吧！
※※※
u19上午的訓練主要都是全隊一起的各種訓練，除了熱身之外，就是防守訓練、進攻訓練、傳球訓練和射門訓練……等常規訓練內容。
和u17沒什麼太大的區別，只是強度要求更高了，節奏更快一些。
可以看得出來，作爲青年隊序列中最高的級別。u19的訓練已經是青年球員可以接收到的最強的訓練了。
在網上的u23雖然有“u”這個字母，但其實並不是青年隊，而是預備隊。
德國球隊的預備隊不像英格蘭叫“預備隊”，也不叫“二隊”，不像西班牙那樣叫“b隊”什麼的。
就是u23。
u19的球員年齡到了之後，一部分會升入u23，一部分達不到球隊的要求，會離開球隊，去其他球隊踢球。只有很少一部分會因爲天資卓越，表現突出，而直接被調上一線隊，就算去了一線隊，也未必就能馬上打上比賽，更多的時候是跟隨者一線隊訓練，但比賽還得去預備隊踢。
格策這麼天才的，被直接從u17抽調到了一線隊，也只能跟着訓練，打不上比賽。
所以從青年隊到一線隊，中間的差距就跟天塹一樣，不付出出常人的努力，沒有出常人的天賦，以及沒有運氣的話，可能就一輩子都只是一個青年隊球員了。
下午的訓練，周易跟着球隊完成了一部分訓練任務，隨後就被帶去了健身房。
對於健身房周易並不陌生，他之前在這裡練了兩個月的體能。
而這一次，他來這裡是爲了練……力量。
在健身房裡等着他的不再是體能教練巴特萊特。而是體能教練組裡專門負責力量訓練的弗洛裡安.旺勒，只看外形就知道他是負責做什麼的了，因爲他看起來簡直就像是一個健美運動員，他的上半身完美的呈現出一個倒三角形狀。
和他比起來。周易就像是一個小豆丁。
“你好，中國男孩，我是多特蒙德俱樂部裡的頭號猛男。”在和周易握手做自我介紹的時候，旺勒調侃道。“你可以叫我‘教練’，但如果你叫我‘猛男’我會更高興。”
才二十八歲的他卻是要比快四十的巴特萊特更活潑一些。
“好的。猛男教練。”周易握着他的手說道。
聽到周易這麼稱呼他，旺勒開心地大笑起來：“我保證你在多特蒙德一定會大有前途的！”
“是因爲我這麼叫你嗎，猛男教練？”周易問。
“不完全是。”旺勒擺了擺手，稍微認真了點。“你可是被尤爾根非常看重的年輕人，我從未見過他在誰的身上下過這樣的功夫。你知道，我和奧利弗（巴特萊特）都是一線隊教練組的成員，但現在我們單獨來給你開小竈。你知道自己身上所被寄託的期望了嗎？”
周易點點頭。
“所以你現在害怕了嗎，中國男孩？”旺勒又俏皮地眨了眨眼睛。“現在想要放棄的話，還來得及。”
“還行吧。”周易聳聳肩。“要放棄的話，我早就放棄了。也不會等到現在。”
旺勒吹了聲口哨：“有志氣，我欣賞你，中國男孩！”
※※※
調侃之後，正式的訓練開始了。
或者說正式訓練的序章部分開始了。
旺勒並沒有急着要開始讓周易上器材開始訓練。
而是問出了一個讓周易很熟悉的問題。
“你怎麼理解力量的，中國男孩？”
周易都懷疑旺勒是不是和巴特萊串通好的了……
這次他沒有直接說“力量就是力量”這種廢話，他稍微思考了一下，從足球角度來考慮這個問題，然後給出了他的答案：“身體對抗的能力吧，我是這麼理解的。”
在看到旺勒臉上浮現出來的笑容之後，周易連忙又說：“是不是又錯了？”
旺勒笑的更燦爛了：“不完全對。”
周易一副“我就知道”的表情。
旺勒繼續說：“力量確實是包括身體對抗的能力這個概念。但是對於足球運動員來說，並不只是這樣。你是因爲身體對抗能力不足來找我的，我自然也會幫助你獲得基本的身體對抗能力，但力量訓練並不只是要讓你變成一個肌肉男。雖然我不認爲肌肉男有什麼不好，可你是足球運動員，渾身被肌肉包裹着並不見得就是好事兒。”
“因爲那會影響身體的柔韌性和平衡？”周易問。
旺勒打了個響指：“對。所以球員的力量和摔角運動員的力量是兩個概念。身體對抗能力只是一部分，另外一部分是指你肌肉的力量，而這部分力量不是用來和別人對抗，而是用來增加你其他方面的能力的。比如……度，比如彈跳，比如平衡，還能保護你，讓你免受傷病的困擾。”
最後一個說法，力量訓練能讓自己免受傷病困擾，倒是讓周易很好奇，他還是第一次聽到這種說法。
“還能保護我不受傷？”他追問道。
“當然。你試想一下——當你和對手跳起來爭頂之後，從空中落下，着地的時候是哪些部位來承受衝擊？你會彎腿對不對？”
周易點了點頭，那不是本能動作嗎？
“這就是一個人體下意識的保護機制，如果你的腿不會彎曲，直挺挺的落下來，後果會怎麼樣？沒有緩衝，力量會全部作用在你的骨骼和關節上，然後你的兩條腿……就廢了。但正因爲有了膝蓋的彎曲，緩衝掉了很大一部分衝擊力，才保護了你的關節和骨骼。如果你有強壯有力的腿部肌肉，就可以更好的控制膝蓋，來實現落地是更好的姿態控制，可以有效避免受傷。”
“當然了。在足球比賽中，不是每一次落地都是在你控制自如的情況下做到的。有些時候，你不得不使用一些非常規具有一定危險性的動作來落地。這個時候假如你的膕繩肌過於薄弱，無法更好的控制膝蓋。那麼你就會用僵直的直腿方式着地，這樣會導致你的脛骨前移，從而對acl，也就是前交叉韌帶產生壓力。當膝蓋接近於直線姿態時，膕繩肌在穩定脛骨前移時會處於結構上的劣勢。從而造成前交叉韌帶受傷。反過來，當膝蓋彎曲的時候，衝擊力不會造成脛骨前移。膝蓋的屈曲能力越強，生前交叉韌帶拉傷的概率就越低。”
周易現不管平時是個什麼人，一談到自己專業方面的東西時，旺勒和巴特萊特其實都沒什麼區別了……認真負責，並且滿嘴專業術語亂飛。給他一種“不明覺厲”的感覺。
見周易表情越聽越迷茫，旺勒清楚周易還很難理解他一口氣說的這麼多專業術語，於是他舉了個更簡單的例子。
“在熱身的時候，你做過這麼一個熱身動作吧？”旺勒說着示意周易過來。然後他扶着周易的胳膊，將左腿擡起來，彎曲收攏懸在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下彎曲，在大腿和小腿之間快成九十度的時候，他又慢慢伸直。
隨後又彎曲伸直，不斷重複了幾組。
周易當然做過這個熱身動作，他和馬克兩個人互相扶着對方的胳膊，然後單腿深蹲。一組十次，做一次，換一條腿繼續。這種熱身算是難度比較高的，因爲要求深度的度要慢。同時還是單腿，他們兩個互相拉扯，有時難以保持平衡，身體會晃來晃去的。這個時候助理教練就會大聲提醒他們，讓他們上身挺直，保持平衡。
“這個熱身會練到很多肌肉。其中就包括膕繩肌。”旺勒指了指自己大腿後部的肌肉。“膕繩肌，從臀大肌這裡延伸往下，就像是擰起來的繩子，連接你的膝蓋。是控制膝關節的主要肌肉。這種熱身對你的膕繩肌是一種有效的訓練，可以幫助你增強對膝蓋的控制。在你們訓練的時候，教練是不是會提醒你們保持平衡？”
周易點點頭。
“如果你們晃來晃去的，就意味着沒有很好的控制膝蓋，一方面是達不到訓練目的，另外一方面就是可能導致膝關節韌帶受傷。”
旺勒這麼一解釋，周易就恍然大悟了。
他原來以爲深蹲這種訓練就只是爲了增強腿部力量，然後提升彈跳的呢……
沒想到還有這麼多的講究。
“所以，你現在理解了力量究竟是做什麼的吧？”
“明白了，增強對抗能力，同時保護自己。”
“沒錯。”旺勒又打了個響指。“在瞭解了什麼是‘力量’之後，我們再來針對你的情況具體分析。你現在的要問題是身體對抗能力不足，身體對抗是一個綜合對抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不穩，你就無法抗住對方的壓迫。但腿部肌肉在日常訓練中多有涉及，所以我們先並不從腿部肌肉開始，而是從手臂。”
旺勒抓住了周易的手臂，嘖嘖道：“這小胳膊……我真怕給你捏斷了，中國男孩。”
周易連忙說：“放心吧，猛男教練，我不缺鈣。”
“但你缺蛋白粉。”旺勒說，“從現在開始，每天的力量訓練之後，你都要補充蛋白粉。這樣最起碼能夠讓你看起來沒這麼瘦弱。要不是我去過中國，看到你這樣，我真要懷疑你們中國是不是還沒解決溫飽問題。”
旺勒這麼一說，問題馬上就上升到了“中國形象”的層面，周易這小身板是必須練的不給祖國抹黑了……
“有一句話叫‘足球是一項腿部運動’。但這句話是錯誤的，足球是全身運動，上肢力量不可或缺。爲什麼要從手臂力量開始？你自己想象踢球過程中，會不會頻繁使用手臂來阻擋對手對你的侵犯？”
周易點點頭：“會。”
“所以要想增強身體對抗能力，手臂肌肉力量必須訓練。另外，身體接觸的時候還要求熟練掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至關重要的作用。在你們的熱身中，是不是有一項是抱着足球單腿站立掉的？”
“對，有。”周易說道。
就是球員每個人抱一個足球，然後單腿站立，要保證兩條腿的膝蓋不會撞到一起，堅持三十秒鐘，換條腿繼續。
周易其實不是很理解這個熱身的意義。
不過沒關係，旺勒馬上就給他解釋了。
“這個熱身訓練的主要是你的髖關節屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髖伸肌，包括臀大肌和膕繩肌，此外還有闊筋膜張肌、縫匠肌和髂脛束。主要是訓練平衡能力的，很多膝蓋受傷的生都是因爲在身體失衡的時候反應不夠快所導致的。單腿站立可以改善你們在不同運動中的平衡和膝蓋控制——你瞧，還是肌肉控制的能力。”
“但爲什麼要抱着足球呢？單腿訓練已經足夠練習平衡能力了啊……”周易問出了他的疑惑。
“這就是我接下來要講的。爲什麼要抱着足球？很簡單，因爲抱着足球會造成部分注意力分散和平衡注意力的轉移，你的雙手無法幫助你保持平衡，這樣大腦和脊髓區域會更下意識地調節平衡。”
這確實很有道理，周易就覺得抱着足球單腿站立要比不報足球單腿站立更難。
“所以，優秀的足球運動員，他們的上肢力量都是很達的，這從他們脫了上衣之後的畫面你就可以看得出來。我們先從上肢力量開始練習，再一步步增加其他部位的訓練，最終讓你的身體力量達到一個均衡的狀態。不過最重要的第一件事情是……”
旺勒上下打量了一番周易，然後說道。
“你要增重。”(未完待續。)
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