羅安聽到這裡，連連點頭說道：“確實，喬恩-瓊斯的爆發力是非常恐怖的。”
“是啊！爲了增加爆發力，喬恩-瓊斯很少會做彎舉這樣的訓練，取而代之的是挺舉、實心球的複合動作。相比單一的孤立訓練動作，採用複合力量訓練是獲得力量和提升肌肉綜合功能的捷徑，它能一次性刺-激到更多的肌肉羣。”
“博格教練，你覺得我的爆發力和喬恩-瓊斯相比如何？”項英雄突然問道。
“你的爆發力不如喬恩-瓊斯。”博格毫不猶豫的說道。
“哦！你這麼肯定？”項英雄不服氣的問道。
“根據你現有的身體數據等相關資料，你除了在覈心力量上超過喬恩-瓊斯以外，其他的，無論是在硬件上還是軟件上，和喬恩-瓊斯相比，都還是有一定差距。當然，這並不代表你面對喬恩-瓊斯就沒有勝算，只不過你獲勝的機會較少罷了。在接下來的備戰時間裡，我們就是要儘可能的幫助裡縮小和喬恩-瓊斯之間的差距。”博格說道。
項英雄見博格這樣說，感到有些不爽，雖然喬恩-瓊斯非常厲害，但他項英雄也不是吃素了，比賽的事情還真不是僅靠數據就能說明的。
不過，博格的話還是引起了項英雄的警覺，他稍微猶豫了一會後，突然問道：“喬恩-瓊斯的爆發力特別出衆除了他黑色人種的身體特性以外，還有沒有什麼特殊的訓練方法。”
博格聞言眼睛一亮，笑着說道：“確實，從種族學來說，黃種人的平均肌肉爆發力只有黑種人的一半左右，只有白人的70%左右，不過這些都可以通過後天的訓練縮小差距。不過喬恩-瓊斯的爆發力在黑人拳手裡面也屬於頂尖的，在加上科學的訓練，他的爆發力增長的很驚人。”
“不過你剛纔問他訓練爆發力有沒有什麼特殊方法，我可以明確告訴你，沒有！喬恩-瓊斯最常用的兩種訓練爆發力的方法就是衝刺爆發力訓練和拳腿爆發力訓練。”
“衝刺爆發力訓練就是在喬恩-瓊斯身上綁上彈力繩，然後讓他在特製的衝刺設備上一邊對抗背後的阻力，一邊全力衝刺，一組5-10秒。這個訓練非常難，你必須盡全力去衝刺，但它能真正建立起你的爆發力！”
“拳腿爆發力訓練是利用一種類似蹦極的設備，將喬恩-瓊斯的雙手、腰部、膝蓋和腳踝部位全都綁上阻力帶，然後完成出拳、掃腿和膝擊等動作，每個動作全力完成30-60秒後進行切換。”
“爲了平衡左右側的力量以及增加更多戰術可能，喬恩-瓊斯還會在左側站位格鬥式和右側站位格鬥式上切換，完成更多組數。”
“這些額外的阻力迫使你無法用孤立的肌肉羣去完成動作，你必須調動全身的肌肉來打拳踢腿。一旦沒有了這些阻力，你的拳腿將變得更快更重，這種訓練會讓你在八角籠中擁有更恐怖的打擊火力。”
“這就是喬恩-瓊斯訓練爆發力的方法。這個方法算不上什麼秘密，很多拳館都在使用，但喬恩-瓊斯卻做的強度是很多拳手沒有辦法達到的。
“除此之外，喬恩-瓊斯的身材修長，沒有格外誇張的肌肉，這證明了他是一個自然飲食主義者。喬恩-瓊斯的營養師主要工作是保證他的蛋白質和碳水化合物攝入，維持日常肌肉質量。行了，這就是我所瞭解相關情況，希望對你們有所幫助。”博格笑着說道。
“謝謝博格，你說的情況對我們很重要，但我現在最關心的是你怎麼設計英雄的增重計劃？增重到多少才合適？需要多少時間來完成？”羅安見博格介紹完，就迫不及待的問道。
博格笑了笑，稍事猶豫後才說道：“據我瞭解，喬恩-瓊斯的日常體重是在110公斤左右，訓練體重是在105公斤左右，稱重後恢復估計也可以達到105公斤。至於英雄增重到多少，這得根據英雄的實際情況才能確定，不過在這之前，我得了解你們準備把英雄培養成一個什麼樣的格鬥選手才能確定他的增重方式。”
“什麼樣的格鬥選手？”項英雄有的疑惑的問道。博格聞言一笑，沒有直接回答項英雄的疑問，而是對着羅安問道：“你作爲英雄的主教練，你不會連這都沒有跟他溝通過吧？”
羅安聞言，尷尬的笑道：“很少給他講一些專業理論上的東西，再說這個傢伙也聽不進去。”
裡卡多見狀，沒好氣的瞪了羅安一眼。羅安嘿嘿一笑，接着便對博格抱怨道：“你說話就不能直白一點，英雄，這傢伙的意思就是，如果你是摔跤形的格鬥選手，就要增強有助於摔跤方面的肌肉。你站立打擊形的就要增強有助於站立打擊方面的肌肉。”
“哦！原來是這個意思啊！可不想變成‘電冰箱’身材，我增重後依舊是以站立打擊爲主的格鬥風格。當然，摔跤和地面纏鬥也不會忽視。”項英雄笑着說道。
博格聞言點了點頭，笑着說道：“和我預想的一樣，那你增重後的肌肉類型，紀要以格鬥型肌肉爲主。所謂格鬥型肌肉也稱速度型肌肉指的是爆發性能好，協調性好，適於出拳發力的肌肉，特點收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。”
“每個項目的運動所需的肌肉類型都不一樣，並不存在活死肌肉一說，如以摔跤爲主導打法的拳手就需要強壯的大塊肌肉，因爲摔跤對絕對力量要求高，就像你的隊友尤爾-羅梅羅一樣。”
“而對於站立打擊系的選手來說，肌肉過於龐大，則成爲累贅，因此每種格鬥風格都有自己獨特的身材類型。喬恩-瓊斯就是典型的格鬥型肌肉，正因爲他有這種肌肉特型，所以他才能保證在八角籠內，在他同級別的拳手中保持速度優勢。”
“英雄！我看過你的比賽，速度是你的短板，因爲你身體的肌肉過於龐大，但密度卻並不太高。所以，在以後的訓練中，你既要縮小肌肉大小，又要增加肌肉密度。”