李歡笑着說："好的，你忙。"
文傑帶李浩去雙槓前面："李浩，先壓腿。"
李浩壓腿，活動了十來分鐘，感覺肌肉、筋骨舒展、放鬆了。
做完準備活動，文傑要他練習以前學的功夫："先看你的功底。"
李浩練習一會兒功夫，臉色潮紅，額頭出現汗珠。
文傑已基本瞭解李浩學會哪些功夫了："停。喝口水，休息一下。"
文傑拿毛巾擦李浩臉上的汗水，李歡笑着跑到倆人面前："李浩，我幫你擦汗水。"
李浩把毛巾給她，她用毛巾擦他頭上的汗珠，笑着說："累不累？"
李浩說："不累。要練武，不怕苦！"
李歡笑了："能堅持幾天？"
李浩大聲回答："堅持幾天？我要練成武林高手！ "
文傑笑了："認真鍛鍊，能練出功夫。"
李歡笑着說："你練成武林高手保護我。"
文傑說："開始訓練。我要教你功夫了。"
李浩興致很高："好。"
倆人去練功，文傑說："文傑說："先深化柔韌性訓練。"
文傑帶李浩去槓桿前面，文傑把腳放在槓桿上："練習的時候，把腳放在槓桿上，腳尖正對身體方向，腿伸直，上體前傾，用手摸腳趾，直到能用手抱住腳。可以把腳下的支撐物升得更高。按壓膝部，收髖，身體儘量前傾。練習幾分鐘，換另一隻腳。"
李浩練習完畢，文傑說："下面練習仰臥起坐。"
文傑帶李浩去一塊斜板前面，躺在斜板上，用繩子綁住腳："綁住雙腳，屈膝，兩手放在腦後，收腹，向兩腳方向擡起身子。重複練習，直到感覺腹部肌肉疲勞爲止。"
文傑起來，李浩躺在斜板上，綁住腳，學文傑的動作練習仰臥起坐。
練習了幾十個後，文傑說："停。你躺着。我打你腹部，你繃緊肌肉，向外鼓氣。"
文傑用力適度地打李浩腹部，李浩繃緊肌肉配合，文傑說："對，就是這樣。"
李歡覺得好玩，過來看他。李浩練習了會兒，腹部潮紅，文傑不打了："起來休息。"
李浩鬆開繩子，到地上站着休息。文傑說："先教你直拳。直拳是最常用、速度最快、準確性最佳、突發性最強和最具威脅力、破壞力的拳法，它既可攻，又可守，也可在最短的時間內阻截住對手的複雜攻勢。直拳運用上腿部和腰部的力量，攻擊力較強。握拳的時候，除大拇指外，其餘四指先彎曲內收，指尖抵在拳心，大拇指扣於食指和中指上。"
文傑示範動作要領，出拳打對方，站立預備式後出拳，下顎與肩部要互相靠攏，下顎則降低大約同樣的距離，身體略微向前傾，一腳在前，一腳在後，雙腿要微屈，身體的重量集中在後腳，前腳只佔體重的百分之三十五。
前腳行動要靈活，注意保持身體的重心，纔不會倒下。右腳腳跟微微擡起伸出，便於隨時用腿法攻擊對方。短拳用於近身格鬥
，長拳用於中距離格鬥。後手也是防禦之手，要擡高，保護上身免遭對手反擊。
後手主要用於防禦，如果一隻手在出拳，則另一隻手收回保護身體，使對手的兩臂不能做動作，以防對手反擊。後手要始終處於對暴露的路線或缺乏保護的部位負責的位置，以及能跟隨出擊的戰術位置。
當前手向前打出去時，後手要隨時準備阻止或擋開打向自己的拳頭，還要準備反擊。一拳打出後，收拳至預備式時不要將手垂下，要按照出拳的路線收回。
後手直拳比前手直拳的力量大，勁力比較強，用來反擊或組合攻擊。後手直拳與前手直拳相仿的地方是身體應隨着拳閃動。既可用身體扭動獲得更大的力量，也可以十分有效地降低對方的防禦效果。
另外，後手直拳用來對付身材較高的人也比較有效。並且，由於距離目標比較遠，能使拳頭在擊中對手之前不斷地增加打擊力。還可以充分利用身體各部位的協調動作，將全部力量集於這一拳。
實戰的時候，可以預備式開始。左拳自然發出，出拳的時候，臂部肌肉決不可緊張，拳頭集中目標的瞬間，肌肉緊張。運用後腿蹬地所產生的反作用力強化左拳的力量。如果碰到一個缺乏決斷能力的對手，在他想出拳而收手時，可以用右左直拳連擊重創對手。
後手直拳的準確性也比勾拳、擺拳高，能充分利用手臂的長度。後手直拳的基礎是建立在對人體結構的瞭解和其槓桿作用的原理之上。每一次攻擊均用全身力量，用身體來攻擊對方，將身體的重量以臂與肩爲樞紐，經過手臂傳遞到身體的中心線。練習的時候必須一拳出擊，另一拳收回，動作不能遲疑，做到熟練、輕鬆、正確，這樣練出的後手直拳，才能在實戰中運用自如。
後手直拳的打擊力量由腰部迅速扭動產生，肩膀鬆弛，臀與肩能先手前扭轉而出，才能產生最大的勁力。出拳的時候，放鬆肩部肌肉，使前臂控制良好，在打中對手的時候，握緊拳頭、緊張肌肉。
出拳前，兩膝微彎曲，出拳的時候，以兩腳掌爲軸，使身體旋轉，拳頭直接由身體中心而發，爲了達到目的，出拳的時候，可以快速地跳起釐米。
文傑傳授完畢，李浩竟已完全掌握，文傑驚訝地說："李浩是學武的料。以前上大學沒有發現你的優勢。"
李歡看文傑傳授李浩功夫，聽他評價李浩進度快，心裡高興，也感到意外。文傑說："繼續練功，按我教你的練習出拳。"
散打沒有套路，每樣技術要分組重複數遍，李浩按文傑傳授的技術練拳，每練完一組動作，幾十分鐘下來，李浩掌握了直拳，結合傳統武術，能熟練地打出每一拳了。
文傑非常滿意："李浩，休息一下。累不累？"
李浩站着調呼吸："不累。這樣練功夫纔有意思。"
李歡拿着毛巾過來給他擦汗水。李浩說："今天練的都是能實用的功夫。"
文傑說："許多功夫都能實用。只要認真練習，不教條化，練出的功夫都能用。區別是
每個練功夫的人能達到的境界不一樣。下面教跑步、打速度球。先在跑步車上練習跑步。跑步時先慢跑，經常變換步幅和節奏跑。以同樣步幅連續跑數裡後，又大跨步跑，再全力衝刺跑，最後恢復到放鬆跑。"
李浩去跑步車上跑步，他第一次這樣練功，特別激動，特別來勁，幾十分鐘後，臉色潮紅、汗水把衣服浸溼了。
文傑心裡高興："不錯。停。"
李歡往杯子裡添開水，端給他："覺得太累了要告訴文傑，減少運動量。"
文傑看着李浩。他回答："沒關係。我能堅持。"
文傑說："下面練習跳繩。跳繩的時候，用一隻腳跳，另一隻腳向前擡起，然後交替，繩子每轉一週腳就變換一次，跳的節奏逐漸加快，減小腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，恰好使繩子通過。每三分鐘一組，連續練習兩組，中間休息幾分鐘。"
文傑做示範動作，李浩拿繩子跳繩，開始脫胎換骨。中間休息的時候，文傑問："打過速度球沒有？"
李浩回答："沒有。我知道速度球。"
文傑說："跟我來。"
文傑帶他去牆角，指着掛在牆上的一個皮球狀球體說："速度球，就是提高速度的球體。通過練習才能提高速度。練習的時候，左腳腳跟擡起，重心放在右腳上，用右拳打速度球，向右轉動肩膀，身體略微前傾，拉開左拳與球的距離，增加左拳的威力。也可以用右直拳連擊，速度球反彈兩次後落下時，右拳可再次直線打球。要求臂要伸直。"
文傑示範打速度球，李浩知道速度的重要性，特別注意，文傑傳授完畢技術要領，他馬上開始練習，文傑看他練習，覺得他完全掌握要領了。
李浩練習了幾分鐘，文傑要他休息會兒，李歡又拿毛巾過來幫他擦汗。
"練習散打對你身體、生活方式、理想都有好處。下面練習抗打能力。"
李浩聽說過練武術要練習抗打能力，跟宋筌學習真武拳不久，沒有學習拍打功，文傑要他現在開始練習拍打功，他開心地笑了。
李歡知道拍打功，睜大眼看着李浩："你以後不怕人家打你了！"
文傑教李浩用拳頭輕輕捶打身體："捶打身體的時候，力量由輕到重，長期堅持，到壯年男子比如我用器械使勁捶打你身體，你也能承受住時，抗打能力就相當不錯了。"
李浩捶打身體後，感覺肌肉放鬆了，渾身有勁，精力充沛。
文傑拿起一對啞鈴示範動作："這是我以前練功用的，你去買啞鈴練習。做屈臂練習。雙手握啞鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂，經過水平位置後，快速向上屈拉到胸前，然後自由落下。重複做幾次。這個動作對於勾拳的攻擊力量益處頗大。"
做第二個動作的時候，兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握啞鈴於腰間，兩臂稍微彎曲。上體正直，兩腿也要伸直，雙手同時使用爆發力向上提啞鈴，使啞鈴與肩同高，然後放下。重複做幾遍。
（本章完）