少林武學皆講求力從地起，學武起初皆從下盤開始，蕭晨對於彭迪克的訓練也是準備遵循少林武學實打實的訓練方法，但是彭迪克已經沒有了日積月累的時間了，他只有一個月的時間。
所以蕭晨決定加快訓練的進度，但是這樣就會給彭迪克加重身體的負擔，如果嚴重的話彭迪克的身體就會垮掉，速成往往都是要付出代價的，不過好在的是這個速成還是有蕭晨這個保險在。
第二天早晨，蕭晨在點完名之後，就向着訓練場走去。
赫迪拉的訓練場有成百上千個，空着的訓練場隨時都有，在訓練場外面的排班表上蕭晨可以很清楚的看到那個訓練場是一天到晚都沒有班級來使用的。
在蕭晨進入訓練場裡面後，只見彭迪克已經站在訓練場裡面的分流口等待着蕭晨的到來，在看到蕭晨之後，彭迪克立刻跑到了蕭晨的跟前，但是並沒有說話。
蕭晨對着彭迪克點了點頭然後帶着彭迪克向着一個空的訓練場走去，赫迪拉學院的訓練場每個都是一個大的，裡面的設施都非常的齊全，但是這些裡的東西對於蕭晨一點用都沒有，蕭晨要的只是那個繞圈的跑道而已。
在到了練習場之後，蕭晨拿出了一大捆大小不一的沙袋和兩個桶子。蕭晨沒有多廢話直接將沙袋綁在彭迪克的身上，然後在彭迪克的雙腳上綁上了兩個小沙袋，並將兩個空桶子遞給了彭迪克。
彭迪克一臉茫然的接過了桶子看了看自己身上的沙袋道：“老師，我這是要幹什麼啊？”
蕭晨在試了試沙袋已經綁結實了之後是笑着拍了拍手笑道：“不要問爲什麼，繞着這個跑道跑上十圈先。在跑動的時候雙手要將木桶提平，要是放下來了，你就給我重新接着跑。”
在聽到要跑十圈的時候，彭迪克的臉直接僵住了，他平時跑上兩圈就累的半死，而且還是沒有任何的負重物的情況下，現在身上幫了那麼多的沙袋手裡還提着兩個不輕的桶子，居然要跑十圈，那根本是不可能完成的事情。
就在彭迪克擡頭想說些什麼的時候，蕭晨則已經走到了一邊坐了下來自顧自的看起了李玲給他的羊皮紙道：“你要是不想做，完全可以現在就解下沙袋回去，等着一個月後被人打死在決鬥場上。”
彭迪克在聽到蕭晨的話後是哼了口氣，提着桶子慢慢的跑了起來，蕭晨頭也沒有擡起來道：“雙手擡平，讓手裡的桶子保持在和你肩膀一樣的高度，要是低下來了，你就重新再跑過。”蕭晨那輕描淡寫的話讓彭迪克頓時是無語了。
在跑完兩圈之後，彭迪克已經只能拖着桶子跑了，好在今天的天氣還不錯，太陽光也不怎麼猛，但是即使如此彭迪克皮甲下的襯衣已經被汗水浸溼了。在第四圈的時候，彭迪克的雙手已經完全耷拉了下來，桶子都已經完全拖到了地面，他現在根本就沒有在跑了，而是在慢走，蕭晨對於已經累的跟死狗一樣的彭迪克是連眼皮子都沒有擡一下繼續看着自己手中的羊皮紙。
在到第五圈半的時候，彭迪克終於再也沒有力氣砰的一聲撲倒在了地上大口的喘着粗氣，對於倒下的彭迪克，蕭晨沒有任何的動作，蕭晨知道彭迪克沒有什麼事情，只是脫力倒下了而已，蕭晨的雖然一直都在看手裡的東西，但是注意力一直都放在彭迪克的身上。
蕭晨不是彭迪克的任教老師，所以對於彭迪克身體各項指數怎麼樣，蕭晨是完全不清楚的，蕭晨說讓彭迪克跑十圈完全是誇大了說，實際上是想看看彭迪克的極限到底有多少。
蕭晨對於彭迪克在體力方面的指數是非常的沒必要，一個七星的的學生，體力居然如此不堪。雖說是爲了讓自己的拳頭變的更具有攻擊力才加重的體重，但是這速度和體力根本不堪入目，打不到人的拳頭，再有力那也是白搭。
在躺了半個小時後，彭迪克咳嗽着立起了身子，然後繼續提着兩個桶子往前跑去，但是他現在已經沒辦法大步快跑了，彭迪克嚥着唾沫感受着自己乾燥的要冒火的喉嚨是咬着牙繼續往前跑，是他自己在蕭晨面前保證過什麼苦都肯吃的，所以彭迪克對於蕭晨的要求不會有任何的不滿，即使是到最後只能爬，彭迪克也要爬完這十圈。
到了中午的時候，彭迪克終於半跑半走的結束了這十圈，在完成了十圈之後彭迪克直接暈倒在了地上，蕭晨一看立刻丟下了手裡的羊皮紙扶起了彭迪克，然後開始用內力舒緩彭迪克過度疲勞的肌肉，防止彭迪克因爲脫力而導致心臟休克。
蕭晨將彭迪克扛到了訓練場旁邊的休息處裡躺下，然後拿出了自己早上做好的便當吃了起來，便當裡面大部分都是肉再配了點蔬菜，高強度的鍛鍊當然就需要大量的營養補充，蕭晨在錦衣衛的時候可是啃着生肉過來的，生肉因爲沒有經過烹飪，裡面的營養保留的很好，與此同時也是爲了野外生存的訓練的，當然彭迪克就沒必要學這種技能了，再說了生肉也不好吃。
或許是被蕭晨便當氣味吸引，原本已經累的躺屍的彭迪克忽然就睜開了眼睛立了起來，看着已經恢復了精神的彭迪克蕭晨是哭笑不得，這彭迪克整個就是吃貨，有吃的就能起死回生。
在酒足飯飽之後，蕭晨又是一腳將彭迪克踢回了訓練場，讓他繼續提着桶子跑，而自己則是繼續拿起羊皮紙研究着上面的東西，前半個月蕭晨是不會教彭迪克一招半式的，因爲教了也沒用，沒有底子，學個花架子有什麼用呢？
就這樣蕭晨每天帶着彭迪克在訓練場裡訓練，在第五天的時候，彭迪克終於可以不用趴着跑完全程了，而此時的彭迪克身上的肥肉也正在以日漸減少，爲此彭迪克還和蕭晨小小的抱怨了一下，他當初爲了把自己吃胖，可是付出了不小的努力，天天零食不離手。
聽着彭迪克的抱怨，蕭晨是一陣的無語，在地球上人人都想減肥，要一個健碩的身材，他倒好，自己主動增肥，也不怕自己以後找不到女人要自己麼？
當然對於彭迪克的抱怨，蕭晨是一律選擇無視的，但是隨着時間的慢慢過去，彭迪克對於蕭晨還沒有教自己一招半式也是隱有微詞，或許是因爲決鬥的時間將至，讓彭迪克有些焦躁，蕭晨每天除了讓他綁着沙袋提着木桶跑步以外，就沒有教他任何東西，這讓他有些不安。
在第十天的時候，情況終於出現了改變，但是這改變讓彭迪克是叫苦連天，他被蕭晨強行擺出了一個奇怪的動作，雙腿分開，然後屁股虛空下坐，兩手前伸擺置，最要命的是，蕭晨還在他雙肩之上擺了兩個碗，在屁股下面擺了一堆小碎石，如果碗掉下去後，蕭晨就在他的屁股來上一棍子，如果摔在了地上那就是屁股開花。
蕭晨教彭迪克的馬步是少林的四平大馬樁，也是太祖長拳最基礎的東西，落地生根，力從地起乃是太祖長拳的初始理念。少林拳法尤其是太祖長拳乃是正路剛勁拳法，大開大合，粗中有細，左右逢源，出拳套路剛而不死，可隨機應變，但是所有的基礎就是穩如磐石的下盤。
彭迪克對於這種折磨是苦在心裡但是又不敢說出來了，因爲看着旁邊的蕭晨，彭迪克也只能咬着牙繼續堅持。爲了怕彭迪克不服，蕭晨就陪着彭迪克扎馬，但是蕭晨的扎馬又略有不同，單膝落地另一隻腳搭在落地那隻腳的膝蓋上，就彷彿一個人翹着二郎腿坐在一張空氣椅上一樣，看着彭迪克是目瞪口呆，完全沒有了任何的怨言。
彭迪克在每天累得暈過去之後，蕭晨就開始給彭迪克運功化乏，調節高強度訓練給他肌肉帶來的負擔，如果不是蕭晨每天用內力給彭迪克的身體按摩，彭迪克的身體早就垮了。
上午跑步，下午扎馬，就這樣五天的時間就過去了，彭迪克也漸漸的習慣了那高強度的訓練，每次彭迪克有點適應了之後，蕭晨就會加強訓練的強度，逐步提升，現在的彭迪克已經要提着兩個塞了三個沙袋的桶子跑完十三圈，蕭晨可以說是在每時每刻的榨乾彭迪克身上的體力。
在第十六天的時候，蕭晨終於開始教彭迪克太祖長拳，彭迪克在看着蕭晨打了一套之後，完全是一頭霧水，而且對於蕭晨所說的躲避技巧和拆招動作是完全不懂，當然蕭晨也沒有指望彭迪克上來就能懂。