400米障礙是傳統軍事訓練項目之一，也是體能訓練的重要項目之一，許多兵寧願跑1000米也不願意跑這短短的400米，照他們的話來說，會死人的。
死人倒不至於，摔胳膊斷腿倒是比比皆是，當然了，只要操作規範，運氣不是太差，一般不會摔骨折的！
400米障礙主要培養和提高軍人靈活機動地陸上作戰能力，奔跑跳躍攀越支撐平衡和鑽爬這些基本技能的訓練，很大程度上提高了軍人的速度耐力平衡度靈活度及心理調試幾方面，培養出堅毅勇敢的特性，爲以後遇着自然障礙物或人爲障礙物打下良好的基礎。
所以，400米障礙囊括的這一系列的項目，每個偵察兵都得掌握，4分50秒是對這些軍校新生最底線的合格線，一段時間訓練後，徒手1分50秒，武裝2分30秒纔是真正的合格線。
起跑動作規範有兩種：站立式或俯臥式，兩種都可以，喜歡哪種或者哪種最適合自己就用哪種。
此時，他們障礙課的教官所用的就是俯臥式起跑姿勢。
一聲哨響，魚躍而起，他步伐輕快而迅疾，不一會兒就跑完了第一個100米，繞過標誌旗轉彎後即將邁向第一個障礙物：三步樁。
這個400米障礙道其實是一個u型的結構，前100米純屬跑，第二個100米麪臨8個障礙物，跑向標誌旗轉彎，第三個100米倒着來一遍這8個障礙物，但具體的項目有些卻和之前不大一樣，譬如同一個低樁網這一項目，前者鑽爬，後者跨越。繞過標誌旗後是最後的100米，全力衝刺奔向終點。
教官步伐輕盈，每一跨距適中而穩當，可以很清楚地看見，他的每一步都穩穩地踩在了地樁的正中央，三步一晃而過。
之後是跨越壕溝，壕溝長寬深各爲兩米，是通過助跑的衝力一躍而起，越過壕溝，但假如腿短衝力跳躍力不夠，就會從空中掉入2米深的洞中，想想，還是蠻可怕的。
只見教官以一個均衡的速度跑至距離壕溝前緣30釐米處一腳蹬地一跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出，以一個輕盈的姿態穩穩當當地跨過壕溝落至距離壕溝邊緣約莫10釐米處降落，身體很正，沒有絲毫的歪斜。
稍稍調整地番呼吸，他沒有絲毫停頓，以一個均衡的速度向着第三個障礙物進發。
此時，這些偵察兵們早已經湊近去看，去看教官的每一個動作，如此的快捷而穩當，輕盈而有力量，他們很是敬佩的同時也在期待着自己，自己能否發生脫變，像教官一般如此迅猛有力靈活迅速地通過每一個障礙物？
每個人都若有所思，年輕的臉上或激動或沉毅或深深擔憂或躍躍欲試，緊張而專注地盯着教官的一舉一動。
跨越壕溝後，教官快要來到一處矮牆。這處矮牆高1。1米，在矮牆的右下角有一個小洞，可供人鑽過，但此時第一遍是跨越矮牆，教官速度不變，在他看來，這處矮牆和低低的臺階一般，一腳蹬地起跳，這時他的身體一腳躍上矮牆，起跳腳迅速上提，支撐後推牆，支撐腿前擺着地，輕盈落下，他一絲停頓也無，繼續奔跑來到第四個障礙物前。
第四個障礙物是高板跳臺，高板跳臺很高，比教練人還高上十釐米，大約是1米八的樣子，望見這處比人還高的高臺，許多新生不由得爲教練捏一把汗，這處該怎麼通過呢？
教練速度很快，一腳蹬地躍起，同時雙手攀住高板上緣遠端，身體藉着兩臂的支撐力和腿蹬出的衝力合力翻上高板面，穩穩跳下落於低臺處，繼續前進。
早在教練兩下子就越上高板併成功翻越的時候就有新生鼓起掌來，這種力道和速度的把握，非一蹴而就！他們不由自主地聯想到了教練訓練時的過程，肯定很苦！他們腦海響起這幾個字，也不由爲自己接下來的訓練捏一把汗。
通過高板跳臺來到一處雲梯，雲梯雲梯，顧名思義，天空中的梯子，準確來說，這雲梯應該是400米所有障礙項目中最難的一處。雲梯高4米，若是有恐高症的想必非常艱難，即便沒有恐高症，來到這4米的半空中腿肚子也會有些打顫吧！雲梯中空，一根根鐵棍澆築於一起，形成一道橋面，此橋面需要如履薄冰的行走，不然萬一踏空，沒在棍子上，很容易從中空的棍子中央掉落而下，這也是出事率最高的一個項目。
若是新生們通過，他們想着，鐵定雙手握住梯面，慢慢爬行吧！但這無疑是不允許的，姿勢不正確，時間也會耗費許多，他們且看教官是如何通過的。
卻見教官登上雲梯後一個深呼吸，壓低重心，直立行走，腳下卻沒有絲毫的停頓，一個接一個地踏上鐵棍梯面，速度平穩而……迅疾，在新生的眼中，簡直不要再迅疾了！
“天哪！”不少新生掩脣瞪大雙眼，似乎不敢置信看到的這一幕，要知道半空中，直立跑過空中橋面就已然有些顫抖了，如今這是雲梯，必須注意腳下的位置，若是一腳踩空，後果不堪設想。然而教官像是一隻燕子似的輕盈邁過，速度還是這麼的快，當他們事後問教官是何原因有何技巧時，教官只回了他們一句話，卻讓他們銘記終身：“熟能生巧。”是啊，熟能生巧，只有反覆練習，當做身體的本能一般，才能如此遊刃有餘地快速通過。
通過雲梯後來到獨木橋，獨木橋在奧運會體操項目裡也有，主要考驗選手的平衡力，當然，此處獨木橋也是這個原理，教官單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，重心稍稍壓低，就在新生們以爲他會慢慢走，放慢自己的節奏時，他們卻大吃一驚。卻見他絲毫沒有獨立行走於窄窄的半空獨木橋的緊張感，如履平地，一眨眼已然通過了長5米的獨木橋，來到橋端，一個下躍，穩穩落於地面，向着前方的高牆進發。