賽艇運動時，八個人坐成一行，只能看見隊友的背影，聽見口號，那麼所有人的動作必須整齊統一才行。
圓圈中間數着一根支架，上面掛着九臺攝像機，對準了圓圈上的九人，旁邊還有一個大屏幕，上面是3*3的九宮格，每個人的鏡頭都即時顯示在大屏幕上，誰快誰慢，一目瞭然。
準備好後，何炯大聲喊着口號，九人開始蹬腿，拉槳繩。
徐教練站在旁邊搭起的高臺上觀看，兩次之後，他舉着擴音器喊道：“5號沙益，看着你的左邊孫宏雷！3號張億興，看着楊安的動作！加快！”
九人一邊跟隨何炯喊口號，一邊喊，一邊拉着，雙眼還要看向左右的同伴，感受一下什麼叫做節奏一致，步伐一致，然後根據徐教練的指示微調自己的動作。
徐教練大聲喊着：“必須相信你們的隊友！必須要產生默契！在舵手沒發出指令的適合，任何情況下都必須跟着前面的人划槳！”
“一！二”
“一！二！”
口號越來越整齊，動作也越來越統一，在十幾次糾正後，九宮格上已經初現端倪，九個人逐漸有了整齊劃一的趨勢，形式看起來頗爲喜人。
五分鐘後，徐教練基本上挑不出來多少刺了，大家的表現讓他非常滿意。
“休息一下！”
徐教練叫停，其他人休息，二十幾個工作人員上前來處理測功儀，他繼續說道：“這是圓圈觀看節奏，你們的感覺還算不錯，下面我們要試試直線觀看。”
直線需要重新佈置器械，九個測功儀用一個直線滑軌連接起來，底座的滑軌機關是活動的，帶有雙重活動扣，每個人的踏板都可以移動，如果節奏不對，踏板移動不了，相當於是賽艇前進不了。
這個難度就大了，等九人坐上一列，全都輕嘆起來。
“這就是賽艇的感覺呀！”
“只看得見前面人的後背，比剛纔的看一圈要難多了。”
“滑軌雙向受力哦，有阻力！”
大家試了試，感到不妙，這個難度大多了。
何炯坐在舵手位置，他只能看到沙貝的臉，徐教練介紹道：“你現在只用感受一下舵手的位置，下水後其實你能通過槳片的排列來判斷每個人的姿勢對不對，用測功儀是看不到的，你別太緊張。”
“我知道的，我想盡快融入這個角色，不如現在站起來好了。”
“也行，注意安全，別掉下來。”
何炯搬了個高凳子站在最前面，可以看見九個人頭，他又找導演借來擴音器，大聲喊着：“attention！……row！”
“一！”
“二！”
“速度放慢一點！”
“聽口號！”
“一！”
“二！”
何炯進入到舵手狀態中，緩慢地喊着口號，看着九人一前一後蠕動着。
“6號曲腿加快！”何炯注意到孫宏雷的腦袋幅度有點不對勁，大聲喊着。
老人家孫宏雷汗顏，幽怨地看了一眼何炯，怎麼老點他的名？
“2號動作跟上，上半身不要倒的太多！”徐教練也說話了。
黃博也是無語，剛剛纔找到的感覺，這時候稍稍有點偏差，就被教練抓住，太嚴格了。
“7號跟緊！別看其他地方，只盯着8號的動作！”
吳驚連忙將頭擺過來，他只是右邊肩頭有點癢，想拿下巴去蹭一蹭而已，誰知道教練的眼睛這麼毒……
“加快速度！一！二！一！二！”
舵手何炯接到徐教練指令，口號喊快了一倍，沙貝和吳京兩位發動機高速運轉起來，連帶着其他人也跟着一起加快。
堅持了15秒後，何炯又降低口號頻率，讓大家得到喘息的機會。
這種漸變式的節奏最容易看出來隊員們的反應情況，如果是集體跟着一起加速減速，整體節奏還是一樣，那樣效果就是最好，如果有人慢了，那麼全隊又成多米諾骨牌，變成波浪式變奏動作，說明還要加強配合。
這次整整訓練了五分鐘，徐教練沒喊停，其他人就不能停，雖然速度肯定不會像是正式比賽那麼快，但也將衆人累的夠嗆。
“可以了，休息十分鐘！補充點水分，準備下水！”
這一聲天籟之音，讓所有人癱軟下來，全都一聲不吭地從測功儀上走下來，從助理手中接過電解質飲用水，快速補充體力。
何炯與他們一個一個拍着肩膀，笑着鼓勵道：“表現得不錯！你們劃的很好，我都有感覺了。”
沙貝一口氣喝了半瓶水才放下，喘着氣道：“我也有感覺，8號位太累了，是距離上次集訓間隔太長嗎？爲什麼我覺得比實戰要累多了？”
吳驚也不好受，不太明白道：“我也有這種感覺！爲什麼我感覺像是在一個人對抗整個隊伍？阻力太大了！”
徐教練回答：“沒錯，因爲滑軌固定牽動，你纔會覺得阻力過大，實戰中情況會好一點，你不會對抗整個隊伍，你只會覺得，好像全隊都需要你推動一樣，這就是7號和8號的重任！”
“發動機不好當吧？”
孫宏雷笑着拍拍吳驚的肩膀，說道：“我就在你身後，老弟，你要是不想當7號，我隨時可以和你換。”
這哪行？吳驚立刻搖頭：“不行，我死也要死在這兒！下水了再說，我倒要看看，整片湖水能把我折磨到什麼程度！”
十分鐘後，徐教練說道：“告訴大家一個好消息，【極限挑戰】號賽艇昨天已經到貨了，正放在倉庫，你們可以去看看屬於你們自己的戰船！”
“yes！”
“想想都激動！”
“哈哈~~這可是宏雷哥100萬買的賽艇呀！”
“走走！今天是下水儀式！”
衆人歡天喜地來到船隻倉庫，孫宏雷第一個衝進去，急不可耐，100萬可是他一個人掏的錢，扔水裡也得聽個響吧，更何況是那麼大一條賽艇，他還指望着比賽完後收藏在家裡呢！
徐教練帶着大家來到一艘新賽艇邊：“就是這艘了，請孫宏雷簽收。”