四百米障礙在我軍應該是一個優良的訓練傳統了，是單兵體能、技能和身體素質訓練內容的重要組成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、靈敏性等身體素質有機的結合在一起，使士兵在訓練中可以熟練掌握跑、跳、攀、爬、撐、鑽等各種基本技能的一種戰術動作訓練項目。
看了一下手錶，在心裡默數三二一之後，黃章武猶如一道疾風開始了前面一百米的衝刺，速度快到他能聽到耳邊有風的聲音，剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，平地的百米衝刺對黃章武來說基本上是不需要另外再調整呼吸的，也就是幾秒鐘的事情，而在隊員和村民們的眼裡，黃章武倆條腿就如急速滾動的車輪，前面的一百米一眨眼就跑完了。
第一個障礙物就是三步樁，通過方法很簡單，一步一跨，黃章武很快就通過了，這個對誰都沒有難度，比較簡單。然後就到了洪正初他們挖好的深坑了，坑的大小倒是挖的足夠，但是坑的四周確是坑坑窪窪的，兩米的距離，縱深跳躍，一下子就過去了，這個一般人都行。
然後到了矮牆，第一次通過的時候，是從矮牆上面越過，黃章武不用調整步伐，他感覺現在的自己比當初在部隊跑四百米的障礙要輕鬆的多，單手撐上矮牆，單腳用力在地上一蹬，身體便如在空中輕巧飛躍的燕子一般，敏捷的越過矮牆，動作看上非常漂亮，很有觀賞性。
矮牆之後就是高板跳臺了，同樣是兩米高的高板，當初黃章武在這個障礙面前可是吃盡了苦頭，一米七三的個頭，不像那些一米七、八的戰友，一個跳躍就攀住高板，然後一發力就上去了。
一個短距離的衝刺，他一腳蹬地起跳，同時側手攀住高板上緣，然後身體借住兩臂和腿的合力瞬間翻上高板面，然後就簡單了，兩臂發力撐上去，兩腿一彈起跳，整個身體協調一致，兩臂撐於高板上緣，然後收腹踏上高板，然後就是跨步跑過兩個低一級的高板。
高板之後就是獨木橋，第一次通過的時候是從橋上過，黃章武他訓練的時候，一個老班長有傳授過自己的技巧，獨木橋基本上就是三步過，首先起跳第一步就是踏在斜坡上，第二步就到了三分之一的中間部位，然後第三步就到了末端，速度很快，很節省時間，獨木橋主要是鍛鍊人的平衡能力。
黃章武用的就是這個三步法，跑到了獨木橋前面，他單腳蹬地，身體躍起，迅速踏上橋面，身體重心稍降低，保持平衡，第二步，第三步就到了橋端，最後單腿着地緩衝。
隊員和村民們這次完全看呆了，黃章武在跨獨木橋的時候，簡直是溜得飛起，整個人好像是有輕功一般，燕子三抄水一般在湖面掠過。
“我去了，隊長是不是會輕功啊？”洪正初不由得感嘆道。
“我看很有可能。”柯丘煞深有同感。
杜新成則默默道：“這還是人嗎？”
王立偉則是從黃章武一開跑到現在，完全是出於震驚狀態，這種感覺真的是難於言表，就像黃章武他們還是新兵時，看到老班長他們跑障礙，那真的是真個人生觀世界觀都顛覆了，開始只是覺得老班長們的動作敏捷快速好看，等看下掐表的時間，一個個就更是目瞪口呆了。
下了獨木橋，小步調整一下步伐，卸掉緩衝的勁，很快就到了高牆面前，黃章武在高牆前大概是一米左右的地方，蓄力單腿起跳，借力騰空的時候，兩手攀住高牆上緣，然後使勁整個身體撐上高牆。
攀越高牆還有好幾種方法，要根據個人的情況來進行攀越，也可以一手一腳支撐攀越，同樣是單腿起跳，兩手攀，撐於高牆上緣，身體成一手一腳支撐於高牆上緣；另外也可以立臂攀越，兩腿起跳，兩手掛撐於高牆上緣，撐上高牆，這就是適合彈跳能力比較強的人了。
匍匐通過低樁網，這個在學院他們都練過，對於村民來說則是第一次看見，黃章武向前下一個俯衝，整個人瞬間就鑽進了低樁網裡面，兩臂前伸，手掌着地，借兩腳蹬力鑽入網內，前進時以右手扒，左腳蹬和左手扒，右腳蹬的合力交替爬行。
黃章武整個人就如一條在田地裡鑽泥的泥鰍，速度快的驚人，讓人有一種滑不留手的感覺，幾個來回的動作就鑽出了低樁網。
出了低樁網又就開始返回了，這次是從低樁網上面過，黃章武整個人就如腳上踩着火一般，在低樁網上面捆好的麻繩之間迅速跳躍，交替跨過四根麻繩組成的網線之後，又到了高牆，這次他是單手單腳的跨越方式，輕巧的就攀過了高牆。
到了獨木橋，不再是從橋上過了，黃章武馬上屈膝彎腰，右腿前邁，左手扶着第二個柱子，身體則向內傾，左腿繞過第二個柱子之後，緊接着向第三個柱的前方邁出一步，然後是第四個，整個人就如一條游龍一般，很快就從獨木橋下面通過了。
緊着接就是高臺了，這次比較簡單，從低到高，一一跳躍，黃章武就如一頭敏捷的豹子，渾身充滿力量，一步一跨，眨眼間就下了高臺。
再次回到矮牆，這次要鑽矮牆的洞，黃章武他們訓練的時候，戲稱狗洞，剛開始訓練的時候，有時候會鑽不過去，卡在那裡面，責備調侃，你特麼狗洞都鑽不過，連狗都不如，要是敏捷的鑽過去了，則被指笑爲，喂，兄弟你是什麼品種？怎麼比咱們單位的軍犬還厲害？
鑽矮牆的動作說簡單也挺複雜，說複雜也很簡單，主要是看個人的身體協調能力，黃章武在矮牆前，單腿屈膝支撐，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，這樣他的腿，頭部和兩臂就同時鑽過洞孔了。
“隊長會穿牆術還是會縮骨功？”洪正初驚歎道，這個矮牆不是他們幾個做的，由於觀看角度問題，他感覺這個洞比黃章武的身體小太多，怎麼眨眼還就鑽過去了。
“我這身子怕是鑽不過了。”柯丘煞滿臉苦澀，默默的比劃了一下矮牆洞孔的大小。
“哈哈！”聽柯丘煞這麼說，看了一下他的身形，再看一下矮牆的洞孔，其他隊員紛紛大笑起來。
回到深坑這裡了，這次是要跳進坑底再攀爬上來，這個深坑的位置，是很容易出訓練事故的，當初黃章武他們每次訓練開始之前，值班排長都會反覆強調，注意自身安全。
黃章武深坑前面，屈膝彎腰，單手撐地跳下深坑。並迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀於深坑牆壁的上緣，然後撐起身體。隨着一腿屈膝使勁往上一擡，腳或者膝跪於深坑牆壁上緣，後腿迅速跟上往上提，出了深坑之後向前邁步跑進。
從跳下到攀爬出來，真個動作要一氣呵成，千萬不能泄氣，一旦泄氣就完蛋了，黃章武的動作已經給大家帶來太多的震撼，從跳下到他出來，就是一眨眼的功夫，大家不由的搖頭感嘆，這真的是太厲害了。
到了最後一個障礙，這次是五步樁，黃章武跑到越跨線前緣，右腿迅速蹬地，左腿猛地向前跨，腳踏在第一個樁面上，右腿接着向前側跨，腳踏在第二個樁面上，兩腿依次交錯跨越第三、四、五個樁子，身形就如織布的梭子來回穿梭，剎那就跨越過了五步樁。
說來話長，但黃章武看了一下時間，整個來回，他用時一分十八秒。
“臥槽，我什麼時候這麼叼了？”黃章武自己都被自己嚇一跳，自己的身體的素質什麼時候這麼強悍了，簡直不敢相信啊。
“啪啪啪！”
“啪啪啪！”
隊員們和村民們都紛紛鼓掌，黃章武這一套動作跑下來，簡直給他們帶來了精神上和肉體上的雙重洗禮，他們看到黃章武敏捷的身手，都迫不及待的想要自己上手去試試。
此刻，天已經暗下來了，黃章武說道：“大家別急，以後有的是時間訓練，今天就到這吧。”
“黃隊長，黃隊長！”就在黃章武打算收隊的時候，一個急切的呼喊聲從山洞那邊傳來。“黃隊長，不好啦，不好啦，鬼子又開始掃蕩了！”