“這項訓練能用到的不單隻有手臂肌肉力量，同時也會訓練到核心肌羣、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量和耐力。”
“需要很強的調諧性和爆發力量，戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持着一定的穩定性來固定姿勢和位置。過程中強調的是整體協調性。身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩的時候就能看到繩子出現明顯的左右不對等。”
“你可以使用多種方法來操作戰繩，比如交叉波浪、雙手波浪、左右強摔，這些動作會使你的心臟跳動頻率加速飆漲、同時肌肉耐力會得到大幅度增加。”
羅奇說到這裡，笑嘻嘻的打量了項英雄一番後，說道：“基於你的力量和體力，我給你準備的是直徑6釐米，長度爲20米的特製戰繩。接下來你需要做5組訓練，每組5分鐘，中間休息1分鐘。”
項英雄聞言心裡咯噔一下，戰繩訓練他並不模式，也是他固定的訓練科目之一，不過他一般使用的戰繩長度爲15米，直徑是5釐米。別看只增加了5米的長度和1釐米的直徑，但就是這點增加讓戰繩訓練的難度一下越升了兩個檔次。
更何況，還是驚人的五組訓練。要知道，一旦戰繩抖動起來就一刻不能停止，這種持續性的爆發是最痛苦的，就算是項英雄，在每次訓練下來也會累趴下。
心裡雖然叫苦連天，但項英雄並沒有顯露出來，而是表情堅定的走到戰繩前，抓住繩頭便開始抖動起來。
長達20米的戰繩在項英雄的抖動下，很快變成波浪形，在地板上不停的翻滾跳躍起來，“啪！啪！啪！”的撞擊聲頓時在訓練館內響起。
2分鐘之後，項英雄便開始有些吃力了，增長五米之後，難度翻倍，他需要花費更大的力氣才能將戰繩抖動起來。
“換雙手波浪！”隨着湯姆的一聲令下，項英雄從開始的“交叉波浪”換成了雙手波浪。
又是兩分鐘過去了，項英雄不得不用怒吼還激發自己的潛能。先前的項目，以及這四分鐘不停歇的戰繩訓練，讓他感到了深深的疲勞感。
“左右強摔！”這時候，湯姆的聲音再次響起。
“堅持住！堅持住！這對你增強肌肉耐力有非常大的好處，這可以保證的你長時間的連續出拳。”羅奇也在一旁給項英雄打氣。
半個小時後，項英雄臉色蒼白的在訓練館內來回的走動着，肺部就像要炸裂一般，讓他的呼吸非常的急促，胸口就像拉風箱一樣劇烈的起伏着。
羅奇教練和湯姆用滿意目光注視着項英雄，在這絲滿意背後，還有一絲震驚。項英雄到目前爲止，在訓練中所表現出來的職業素養和能力是驚人了，是很多職業拳擊手所沒有達到的。
如果僅憑現在的訓練情況來說，項英雄已經超過了職業拳臺絕大多數的職業拳手。
半個小時後，項英雄再次生龍活虎的站到了羅奇的面前，堅定的說道：“繼續吧！羅奇教練。”
羅奇再次震驚於項英雄快速恢復的能力，計劃的四十分鐘的休息時間，項英雄提前十分中結束。
“你確定？”羅奇還是有些不放心的問了一句，他可不希望項英雄因爲逞強而在訓練中受傷。
“放心吧！我的身體條件我知道。”項英雄笑着說道。
“行！那我們就進行下一項，彈力帶訓練。彈力帶訓練作爲體能訓練中一種特殊的阻力訓練，彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高速度、力量、爆發力、柔韌性等運動素質。”
“這項訓練你一定不陌生，因爲有很多MMA拳手已經將這項訓練納入日常訓練內容中。因爲它能更好的控制你的出拳爆發力，可以很好的增加肌肉的快速爆發。”
“但我要你將這項訓練的重心集中在步法、快速衝刺、跳躍等項目上。希望能通過這項訓練，能夠讓你在這半年時間內，將步法移動提升一個檔次，最起碼，要讓你的步伐跟得上你的進攻意識。”
等羅奇將訓練要點介紹完畢後，項英雄又開始彈力帶訓練。
很快，項英雄在特質的強力阻力帶面前折騰了將近一個小時，訓練區域類的地板上已經被項英雄的汗水浸溼。
接下來，項英雄又進行了“擲藥球”的訓練，這個訓練項英雄曾經也做過，不過這次的藥球重量是15公斤，比以往的多了5公斤。
擲藥球訓練，除了加強核心肌羣，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能。不過，羅奇要求項英雄的擲藥球訓練的訓練重點是放在速度和爆發力上。
要求項英雄注意髖關節及腰部的旋轉，讓後拼命往牆壁上砸藥球，而且要求項英雄在出力需要模擬出拳動作，整個發力的起始點要在覈心肌羣，也就是用腹肌的力量。雙腳膝蓋微彎支撐住上身，重心放低。
然後，項英雄又進行了站姿拉力器出拳訓練。站姿拉力器一般是用來訓練胸部動作的，而羅奇要求項英雄使用它進行反向的訓練，用來模擬出拳和回正的動作。跟彈力帶訓練類似，但是站姿拉力器是固定狀態，可以讓拳手很細緻的調整自己的出拳發力點，完美的訓練單拳的爆發力。
整個一下午，項英雄都在進行這種單調的基礎訓練，但項英雄沒有絲毫的不耐煩，而是非常認真的按質按量的完成了羅奇教練下達的所有訓練任務。
下午訓練結束後，項英雄在營養師的安排下，回到宿舍小憩一會，享受了曲子墨的按-摩之後，於晚上8點再次來到了訓練館。
在接下來的兩個小時的時間，項英雄將進行拳擊的拳法訓練。
拳法訓練時候羅奇親自指導的，他詳細講述瞭如直拳、勾拳、擺拳等各種拳法的發力技巧，要求項英雄在一個月之內將這些規範的出拳姿勢和發力技巧熟練掌握。只有等他熟練掌握這些基本拳法後，他纔會允許項英雄練習組合拳。