27 力量訓練

作爲NCAA的傳統頂尖名校,加州大學洛杉磯分校的專業訓練設施也是西海岸最頂級的存在,僅僅是位於洛杉磯西木區的校區就擁有六個專業健身房——這些只是提供專業運動隊進行日常訓練的場所,如果加上普通學生的健身房,那就更多了。

不同健身房提供不同隊伍使用,特殊情況下,也可以互相借用,確保球員們任何時候都能夠展開訓練。

像橄欖球那樣的團體運動,擁有自己的獨立健身房;而像網球這樣的單人運動,則和其他項目共用健身房,眼前的健身房,就是網球隊和游泳隊的共同空間。

網球和游泳都是力量與技巧並重的運動,實戰練習與健身房訓練並駕齊驅,日常健身房裡就是非常繁忙,不過最近是期末考試期間,大家都需要回歸學生本職,健身房的喧鬧才平復下來,甚至有些空曠。

“嘀!”

高文和麥克唐納德熟練地抵達目的地,刷卡進入其中,纔剛剛更換衣服出來,一眼就能夠看到正在推槓鈴的吉隆。

從額頭滲透出來的汗水和微微潮紅的臉頰就能夠判斷,吉隆應該已經來了好一會。

似乎察覺到視線,結束這一個推舉動作之後,吉隆順着目光望了過去,朝着高文和麥克唐納德輕輕頜首示意,然後就再次投入自己的訓練之中,一絲不苟的專注落在眼眸深處,閃閃發光。

呃……

嗯……

啊……

伴隨着每次發力,吉隆都無法控制地發出低低的猛男呻/吟,似乎從聲音裡就能夠想象到槓鈴的重量。

只是,在略顯空曠的健身房裡非常顯眼突出,反而有種喜感。

麥克唐納德輕輕撞了撞高文的肩膀,眼神透露出一絲打趣——

顯然,不止是湯普森,吉隆應該也感受到了壓力,訓練更加刻苦起來,這一切都是因爲高文的昂揚鬥志。

年輕球員就是如此,容易慷慨激昂也容易一瀉千里,情緒的大起大落往往很難控制。也正是因爲如此,馬丁非常滿意今年冬訓的開端,高文展現出來的良好精神面貌,正在帶動整支隊伍的訓練精神。

高文也沒有多說什麼,只是露出一個笑容,“你準備從什麼開始訓練?”

包括麥克唐納德和吉隆在內,力量也同樣是他們相對短板的部分,教練爲他們制定的訓練計劃裡都有力量訓練,這也是今年冬訓的一個共同目標。

高文的積極主動刺激了湯普森和吉隆的訓練熱情,然後,又反過來讓高文更加全情投入,良性競爭總是能夠激發出每個人的潛力,最終帶來更多積極影響。也許,今年他們真的能夠創造更好的成績呢?

麥克唐納德也不例外,他早早就已經有了腹稿,“下肢力量,我每次反手發力的時候蹬地都踩不實,教練說是力量不足導致的,我準備冬訓加強練習,你呢?”

“先從核心力量開始吧,我需要訓練的項目可不止一個。”高文用自嘲的口吻調侃了一句,然後拍了拍麥克唐納德的肩膀,“那麼就讓我們擼一些鐵吧。”

網球運動的力量訓練,前提是儘可能避免增加無用肌肉塊而影響移動腳步,這就已經提出嚴苛要求了,但深入力量訓練就會發現,複雜程度還遠遠不止如此。

在網球項目裡,力量訓練應該細分爲上肢力量、下肢力量和核心力量三個部分,每個部分都需要單獨訓練,然後再進行聯動訓練,缺一不可。

首先,下肢力量。

顧名思義,也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在網球的擊球動作裡,每一項擊球技術動作都必須充分利用下肢力量,第一步站穩、第二步發力。

什麼意思?

可以簡單來看,站在原地擊球和移動中擊球的差異。

前者的腳步就是站穩狀態,充分發力,擊球自然更加紮實飽滿;後者的腳步則持續晃動,必須在搖擺不定的狀態下尋找到最佳發力點,下肢力量無法給予更多支持,擊球力量也無法完美合力。

所以,站穩、發力,這對於網球的擊球來說,是根本。強強對抗之中,網球球員竭盡全力調動對手,迫使對手在跑動狀態下擊球,破壞擊球的穩定,也就是這樣的原因。

發球、回球、正手、反手、平擊、旋轉等等,每一次擊球都是如此,力量源自於下肢,站穩蹬地發力的三部曲貫穿始終。

即使是卸力的切削回球,下肢力量的紮根穩定性也非常重要——只有下肢給予足夠支持,切削的旋轉才能夠充分、切削的線路才能夠深入,不給對手起手進攻的機會。

一旦下肢力量下滑,蹬地蹬不起來,那麼就好像大樹拔根而起一般,後續力量輸送全部都被切斷。

另外,下肢力量的紮實也決定了移動腳步的靈活,啓動、剎車、急轉急停等等,全部都源自於下肢力量。

其次,上肢力量。

細分則複雜了許多,手臂、前臂、手腕的力量,肩膀、後背、胸膛的力量,全部都隸屬於上肢力量。

以發球動作爲例,身體需要調動後背、肩膀,手臂的一連串肌肉,最終制造出甩鞭的效果,完成發球。

其實很多頂尖職業球員,下肢力量相對薄弱,發球的時候基本完全依賴上肢力量完成,這也是可行的,特別女子職業球員,哪怕是排名前十名的頂尖高手也不例外,但如此做法的缺點就在於發球不穩定,容易失誤。

但側面也證明了上肢力量的重要性,進入比賽焦灼階段的時候,面臨體力極限,下肢力量已經蹬地蹬不起來的時候,球員們都只能依靠上肢力量硬生生地完成擊球動作,正手、反手等等都是如此。

歸根結底,網球是用手持球拍擊球的運動,上肢力量更是更加直接也更加突出一些。

與足球注重下肢力量、籃球注重對抗力量一樣,或多或少還是有些側重點。當然,競技體育發展到頂尖水準之後,考驗的都是一個綜合實力,僅僅依靠一招鮮就想打開局面是非常困難的。

更何況,網球運動的特殊性也決定了,上肢力量的訓練需要非常非常詳細地進行細分,特別是對小肌肉羣的訓練,這也註定了上肢力量的訓練沒有那麼容易。

手臂和肩膀,這只是一部分而已;小臂和手腕,這纔是難點。

819 戰火升級10 提升捷徑255 年輕氣盛1567 獵人直覺2073 突然襲擊1199 一個驚喜1813 世代交替2041 狙擊反手1591 風暴中心1629 怒髮衝冠2083 膽識過人66 暗藏內勁1553 全神貫注757 一絲不苟1060 心理包袱60 鬥智鬥勇2102 無我之境974 金難買1795 傷兵滿營370 大開大合1557 獅王之心1090 澳網重賽47 不急不躁873 不失一盤2012 機會之門1310 完美籤表318 攻勢如潮1978 停不下來1470 拒絕結束1302 心的距離303 朝氣蓬勃1251 小心翼翼998 平平無奇1906 川歸海896 強大心臟1050 心潮澎湃764 設身處地2014 左右爲難1250 巨頭時代1361 正面突破1160 步步迫近上架感言1365 燃燒殆盡661 惻隱之心1528 首次緋聞632 系統訓練7 搭檔擊球1836 觸手可及134 輕取對手185 再接再厲1255 氣勢如虹1526 保持距離1935 雪上加霜124 煥然一新544 掌握主動519 蓄勢待發584 移動槍靶322 肌肉控制1335 以柔克剛2119 高度集中1788 均衡分配491 懸崖邊上1933 王者風範1588 變數重重1172 平平無奇825 模棱二可1899 使命必達803 隨機應變1867 達斯復仇1704 簡單純粹1460 鬥魂不屈392 漸入佳境854 現場倒戈1801 輕鬆寫意868 正面摧毀954 搏擊不斷938 臨危不懼1802 力大無窮1812 讓出焦點835 主客顛倒1898 一鼓作氣615 以巧制敵1428 勢不可擋2070 自信滿滿704 首個大師1600 草地高手1680 不負衆望1916 刺激動力1422 氣勢如虹2 訓練大師1134 離譜失誤857 熱浪滾滾953 戰鬥不息250 施展魔法1902 絕不退讓922 生龍活虎241 位置顛倒1793 不祥預感1071 倒鉤迴旋1790 奪冠賠率
819 戰火升級10 提升捷徑255 年輕氣盛1567 獵人直覺2073 突然襲擊1199 一個驚喜1813 世代交替2041 狙擊反手1591 風暴中心1629 怒髮衝冠2083 膽識過人66 暗藏內勁1553 全神貫注757 一絲不苟1060 心理包袱60 鬥智鬥勇2102 無我之境974 金難買1795 傷兵滿營370 大開大合1557 獅王之心1090 澳網重賽47 不急不躁873 不失一盤2012 機會之門1310 完美籤表318 攻勢如潮1978 停不下來1470 拒絕結束1302 心的距離303 朝氣蓬勃1251 小心翼翼998 平平無奇1906 川歸海896 強大心臟1050 心潮澎湃764 設身處地2014 左右爲難1250 巨頭時代1361 正面突破1160 步步迫近上架感言1365 燃燒殆盡661 惻隱之心1528 首次緋聞632 系統訓練7 搭檔擊球1836 觸手可及134 輕取對手185 再接再厲1255 氣勢如虹1526 保持距離1935 雪上加霜124 煥然一新544 掌握主動519 蓄勢待發584 移動槍靶322 肌肉控制1335 以柔克剛2119 高度集中1788 均衡分配491 懸崖邊上1933 王者風範1588 變數重重1172 平平無奇825 模棱二可1899 使命必達803 隨機應變1867 達斯復仇1704 簡單純粹1460 鬥魂不屈392 漸入佳境854 現場倒戈1801 輕鬆寫意868 正面摧毀954 搏擊不斷938 臨危不懼1802 力大無窮1812 讓出焦點835 主客顛倒1898 一鼓作氣615 以巧制敵1428 勢不可擋2070 自信滿滿704 首個大師1600 草地高手1680 不負衆望1916 刺激動力1422 氣勢如虹2 訓練大師1134 離譜失誤857 熱浪滾滾953 戰鬥不息250 施展魔法1902 絕不退讓922 生龍活虎241 位置顛倒1793 不祥預感1071 倒鉤迴旋1790 奪冠賠率