67自重訓練
嘻嘻哈哈的玩鬧聲中，大家達成了一致意見，以後一起訓練，一起學習，一起進步，儘快上飛機。
雖然每個人都有每個人的想法，但在共同的目標下，大家都暫時放下了個人的恩怨和想法，一起訓練。
當然，實話實說，並不是每一個人都對陳飛十分滿意，有四個傢伙雖然沒有明確反對，但一看就是積極性很不高，而且慢慢的，他們就自己玩自己的了，對大家的集體活動參與較少，很快就傳出話來，他們說他們四個要單獨訓練。
不過大多數人還是樂意跟着陳飛的。
經過商議，大家決定，以後，理論學習採取自主學習和小組競賽的方式，模擬機和飛行訓練，不管是誰上去，下來後都要當着大家的面做一個總結，把自己的經驗和教訓進行分享，至於體能訓練，總的訓練方案由陳飛制定，定下來後由個人自覺完成，陳飛則重點監督那些體能稍差的隊員，幫助他們快速成長。
計劃定好後，最重要的事情就是落實了。
口號喊得再響，不去做全是屁。
這一天晚上，陳飛帶着大家來到了體能訓練室。
首先進行的是舉重訓練。
但訓練室裡的器械並不是很多，無法做到人手一套，況且，除了陳飛他們還有其他的老飛學員。
所以陳飛安排幾個學員先去練舉重，其他的人則被他叫到一邊。
“今天我教大家自重訓練！”陳飛環視一圈說道。
自重訓練？
聽到這個詞，有人一頭霧水，但也有人一下明白。
陳飛先給大家解釋了一番什麼是自重訓練。
所謂的自重訓練，就是利用自身體重進行的一種訓練。
自重訓練也可以算是一種舉重訓練，舉重訓練是廣義的，泛指一切形式移動重物的力量訓練，而不只是由挺舉抓舉所構成的奧林匹克舉重。
Mike-Boyle曾經說過：控制自身體重的能力約等於運動能力。
稱雄舉壇的中國舉重隊，訓練內容裡總會有墊高倒立撐、雙槓臂屈伸、引體向上、俯臥撐、跳箱等自重動作，這也從側面說明了自重訓練的科學性和重要性。
由於飛行員最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陳飛教大家的自重訓練主要集中在這些方面。
“我們首先來練卷腹。”陳飛拍了拍手，對大家說。
卷腹？這個我會呀！
很多人聽了，都笑了笑說。
“各位——”陳飛見大家都有些不以爲意，不得不拍了拍手：“卷腹的確是是一個極爲常用的訓練動作，甚至是很多人開始健身時用到的第一個動作。有些人認爲練習卷腹可以練出腹肌，也有些人認爲可以增強核心穩定性。實際上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做幾組、幾次，或是有沒有做到力竭，而是你如何做這個動作。
好，下面大家看我做一遍示範，首先是起始姿勢，仰臥於墊上，雙腿彎曲，且兩腿之間保持一拳左右距離，雙手交叉放在頭後，但並不用力，肘部向外打開，肩胛下沉，避免聳肩，下巴微微內收。
上擡階段，呼氣，從頭部開始動作，依次擡起頸部和胸部，直至肩胛骨離開墊子，雙手始終置於頭後，但不用力，在最高處時，能感受到腰椎貼緊墊子。
下落階段，吸氣，依次下降胸部、頸部和頭部。”
“在做卷腹時，大家習慣性會犯哪些錯呢？最常見的錯誤是沒有配合呼吸，第二個常見錯誤是動作速度過快而且不連貫，第三個常見錯誤是手部過度發力......”
陳飛一一講解，一邊講解一邊示範。
大家聽了，臉上很快收起了輕視之色，都認真了起來。
做完了自重訓練，那一邊做器械訓練的恰好做完，於是，雙方互換。
陳飛起先只是教大家方法，待得大家都學會了，他這纔開始練了起來。
日子就這樣一天一天的流逝着。
這一日晚上，陳飛又和大家一起來到了訓練室。
他也是先教大家練習，教完了，這才自己鍛鍊了起來，正當他練得氣喘吁吁之際，腦海裡忽然有聲音響起。
【你用科學的方法訓練李成，使其扛荷能力得到了極大提升，你的抗過載+1，空戰經驗+2，視力+2】
但這樣的聲音並不只有一個，而是接二連三，連續不斷，幾乎每一個人都給陳飛貢獻一些屬性。
聽到這個聲音，陳飛愣了一下，這一次得到屬性的方式好像和以前有很大不同啊。
這一次的屬性，是因爲他幫助了團隊裡的成員。
難道幫助成員提升能力也能獲得屬性？
他連忙停止訓練，用意識問了問系統，系統的回答令他無比振奮，他的猜測果然是對的，從現在起，他只要想辦法提升團隊裡隊員的水平，他的屬性就能得到提升，而且，他團隊裡的成員每打敗一個對手或者是每擊敗一個敵人，他的屬性也能得到提升！
奶-奶-的，這簡直是爲他量身定做的啊！
回過神後，陳飛差點笑出了豬叫聲。
真的是太開心了。
回過神後，他連忙從器械上下來，準備看看哪一個的能力還有所欠缺，他纔好提供針對性的服務，不過，當他往左側看了一眼後，心中忽然突突地跳了幾跳。
他竟然能把左側那邊昏暗的角落看得清清楚楚了。
“我的視力真的變好了？”
他十分驚訝。
他的視力其實談不上好，只有1.5.
但他們的團隊裡，有的傢伙視力卻達到了2.0，實在好到了變-態，他曾一度羨慕不已，不曾想，從現在起，他的視力也可以提高了。
好！
那樣的話，簡直就是是一個人形雷達啊！