懷慶藥棧，演武場。
吳有道此刻雙腿打顫，眼冒金星，心裡默唸：‘苦不苦，想想娘子磨豆腐；累不累，想想小姨妹睡沒睡！’他這正胡思亂想着呢，‘啪’一把戒尺打在他屁股上。‘嘿嘿，有道你這都快蹲地上去了！’霍元甲在一邊說道。
‘行了，你先歇會兒，去喝點水，第一次站四平大馬能在不規範的情況下，堅持半個時辰，也不知道說你什麼好！別人就是練了幾個月，姿勢規範了也頂多堅持一刻鐘多一點。’
吳有道揉揉大腿，邁着鴨子步來到演武場邊大樹下的石桌邊，拿起大茶壺對嘴就牛飲起來。‘啊！爽啊！’喝完水大叫了一聲爽，又走到一邊椅子上坐下，用手扇着風。
約莫歇了五分鐘，霍元甲走了過來，說道：‘有道，方纔爲師紮了一下四平大馬給你看，也沒說具體該怎麼站，就讓你直接扎馬了，原本是想看看你在不規範的情況下能堅持多久，這樣做一是想看看你原本的身體素質到底有多好，以便於爲你制定適宜的練功計劃達到事半功倍的目的；二也是想看看你的毅力如何，能否在這條路上走的更遠。
你倒好，雖然不規範，但是時間上都超過一些練了兩年的師兄了！真不知道你這身體素質爲什麼有這麼好，難道這就是因爲你說的那個什麼體操的功勞？看來這洋夷的東西還是有一定的價值的，怪不得一個個那麼壯實！嗯，師夷長技以自強，他山之石可以攻玉，爲師也不能固步自封啊！’霍元甲越說越覺得有道理。
吳有道能說啥，難道告訴人他有外掛，他有方天畫戟赤兔馬，不是，什麼亂七八糟的。那個先天元氣是他的底牌他肯定不能說。所以他只能很不自然的笑道：‘嘿嘿，師傅，這個嘛，或許也是有的……吧？’
霍元甲尋思了一下，深以爲然的點了點頭，說道：‘這樣，有道，爲師把你師兄弟們叫過來，你就把你說的那個什麼……什麼體操？’吳有道尷尬道：‘師傅，是團體廣播體操。’
霍元甲點點頭：‘嗯，就是這個團體廣播體操，就把這個功夫打給爲師和你師兄弟們看看，以便於兼容幷蓄海納百川！哦，對了，有道，你稍等，爲師這就去把他們都叫過來，咱們師徒共同學習，不能再有門戶之見，固步自封了！’吳有道能說啥，此刻丫滿頭黑線。
片刻後，演武場中央
師兄弟們整整齊齊排成一行，霍元甲站在一邊微笑道：‘有道，開始吧，從今天開始，你我師徒共勉相互提高！’師兄弟們整齊高聲道：‘師徒共勉，相互提高！’
吳有道一看，這架勢，得，跑不了了。混不吝的屌絲脾性也是爆發了，他喵的，人死鳥朝天，不死萬萬年。沒說的，就一個字‘幹’！然後就是……
1、2、3、45678，2、2、345678……
一刻鐘以後，吳有道滿頭黑線道：‘師傅，各位師兄，打完了，請指教。’
霍元甲與衆師兄弟直接就看愣了，這是什麼鬼，難道洋人就是靠這種動功樁法的長期普及才強國強種的？
雖然看不出來有什麼好處，但是存在的即是合理的，一定是我等受到傳統眼光的侷限導致了看不懂其中的奧妙！否則如何解釋大多數洋人強壯如牛；又如何解釋吳有道體質非人？嗯，看不懂也沒關係，我等只需長期堅持照做，反正也花不了多少時間，每日早上練功結束後堅持做一刻鐘這個體操就行了！天長日久，一定能弄明白的！嗯！一定是如此！想到這裡，想不明白的問題自然只能暫時放一邊了。
所以，霍元甲只能說道：‘有道，這個廣播體操的奧妙爲師還沒搞明白。’隨即又問道衆弟子：‘你等看出什麼奧妙了嗎？’衆人自然是不明覺厲了，只能一臉深思狀搖頭了。‘那既然大家都沒搞明白，那以後每日早上練功完畢之後，再花上一刻鐘練練這個體操，爲師認爲時間長了，自然就明白了！’衆弟子‘是，師傅！’吳有道現在黑線大軍已經過了脖子了！
一通折騰之後，霍元甲讓衆弟子散去，獨留下吳有道，說道：‘有道，這馬步馬步，你得站出一匹馬來！古代大將衝鋒陷陣，一杆大槍所向披靡，爲什麼？因爲古人戰場衝殺時的槍術通常都是在馬背上使的，戰馬一起一伏之間，掌握好時機人馬合一藉助馬力自然擋者披靡！所以這馬步就得像騎在馬上一樣，你得想象身下有匹馬，這個馬就是你的腿，就是樁，有了馬得站活這匹馬。
靜中之動謂之真動，這個真動纔是拳術中需要的勁，等你體會到了，自然會一起一伏，這樣這馬步就活了，否則就是死馬！站死馬能把人站廢了，當然就會累！等你站出了活馬，自然生出了勁，就會越站越輕鬆！
此外，還得把脊椎練活了，脊椎是什麼？脊椎就是大龍，得想象身體後面有條尾巴，所謂拳術，來自於自然界中的動物，是人類向動物學習得來，虎豹爲什麼有勁，他們捕獵時靠的是脊椎發力，發的是身體的勁，不是末梢發的力，所以纔有勁，而尾巴是脊椎的延伸，是脊椎的一部分，要靠它掌握平衡！而人類沒有，所以馬步還得站出尾巴的感覺來！
等你站出這些感覺，自然就腰馬合一了。到了腰馬合一這一步，再來打拳，這個拳就好比大將手中的大槍，靠的是馬力，腰馬合一之後自然就有了勁，之後再到肩與胯合、肘與膝合、手與足合的外三合形成整勁，練到高深處出拳能打炸空氣了就到了拳術中的明勁境界了！
接下來就是拳術中的暗勁，暗勁怎麼來，人在運動中就會出汗，這個汗就是人的元氣，正所謂，天有日月星，人有精氣神，這個神指的是人意識，氣指的是推動人體體液循環的能量，精指的是組成人體的精微物質。人體靠着這種能量推動體液循環，維持精微物質生長使人體強壯，人體強壯人的神纔會健旺。
三者之間相輔相成，不斷轉化，咱們練拳術就是通過後天從食物藥膳之中獲取精微物質再轉化爲‘氣’這種能量，通過拳術修煉，使人對身體的控制入微，能控制住毛孔，通過控制毛孔不讓汗出去，從而鎖住能量元氣（後天元氣），到需要的時候再打開毛孔爆發出這種元氣，這就是暗勁！
那怎麼才能控制毛孔，怎麼才能入微呢？這就要說到‘動中之靜是爲真靜’也就是外在在動，內心寂靜空明，如此方能體會到身體細微的變化方能入微，從而控制毛孔，鎖住元氣，達到暗勁境界！能控制毛孔，鎖住‘氣’隨心所欲爆發，這也就是拳術中的內三合‘心與意合，意與氣合，氣與力合’心即是神即是大腦，意即是中樞神經系統即是脊椎大龍（所以脊椎很重要）至於‘氣’已經講過，不必再說，力就是身體外三合所產生的明勁，內外三合都能做到那就是功夫練到大腦了，練到神了，如此六合之勁即是拳術中的化勁！此爲內家拳三層境界也！有道你明白了嗎？’
吳有道砸吧砸吧嘴，感覺到有點暈啊！想了半天，弱弱的說道：‘師傅，徒兒試着說說自己的理解，您看看對不對啊？’霍元甲微笑點頭鼓勵他但說無妨！吳有道說道：‘也就是說通過站樁體會靜中之動，產生‘勁’通過拳術練習達到外三合，從而進入明勁境界；再通過拳術練習體會動中之靜，從而控制毛孔，鎖住元氣，能自由控制元氣爆發達到暗勁境界，在逐步達到內三合，功夫入腦，最後達到內外三合也就是明勁暗勁合二爲一也就是六合，這就是化勁，拳術的最高境界，對嗎？’
霍元甲大吃一驚，‘沒想到啊，這有道不僅身體底子好，悟性居然如此出衆，如果能下一番苦功，可能兩三年時間就能成爲一流高手，而且如此悟性，將來必然能走出自己的路，青出於藍而勝於藍，必成一代宗師！’
吳有道一看，霍元甲愣住了，他以爲他理解錯了。弱弱的問道：‘師傅，徒兒是否說錯了？是否不堪造就？’
霍元甲這才反應過來，哈哈笑道：‘哪裡，哪裡爲師只是吃驚而已，方纔所講這些，都是爲師多年習武下來的個人體悟，其中還牽涉到一些從你農大叔哪裡得來的西方列強之人體醫學，這些東西就是習武幾年且有所成就之人也未必有你領悟之深，沒想到啊，沒想到，霍某人還能收到如此佳徒，看來吾之道有望大光也！’停頓了一下又點頭自語道：‘嗯，看來果然是他山之石可以攻玉，沒有在列強的一番見識開闊眼界，怎會有如此智慧，怎會有如此悟性！將來有機會一定還得儘量出去增長見識，特別是你等年輕人。’
吳有道默唸到：‘得，啥也別說了，又歪樓了，說着說着拳術怎麼又歪倒走出去了？看來出去留洋都成霍四爺的心魔了。’
他這正胡思亂想，天馬行空呢，忽然又聽到霍元甲說道：‘好了，有道萬丈高樓平地起，來接着站樁找感覺吧！’
吳有道聽到這話心中暗道：‘終於又歪回來了。’