劉雲和張遠山回到訓練基地已經是早上8點多，正是早餐時間。
張遠山從房間裡拿出一隻電子秤。劉雲要吃的早餐的肉類、穀物、水果、果汁，全部用電子秤精確到克。
而後張遠山這老頭子點了一下秒錶。
“早餐時間20分鐘。吃完進行腰腹力量訓練。”張遠山命令道。
劉雲還沒從剛纔有氧耐力跑的疲憊中歇過來，吃完早飯，馬上又被張遠山帶到健身房。
張遠山指了指角落裡的幾個啞鈴：“下一項，肩負啞鈴做體前驅和體轉抓舉！你在八一隊呆過，應該知道動作要領。每項動作一百次！”
劉雲抓起啞鈴，將啞鈴置於肩部，而後做體前驅。
“一，二，三，四，五”
“二十六，二十七，二十八”。
肩負啞鈴體前驅鍛鍊的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩頭攻門的基礎。
劉雲的汗水再一次從額頭上滲出：“四十六，四十七，四十八”。
張遠山一邊計數，一邊說：“好，很好，做了一半了！堅持！繼續堅持！注意動作規範！”
劉雲做到六十個的時候，感覺兩隻手和腰已經不是自己的了。肩負啞鈴體前驅看似簡單，普通人做上十個八個也不會有累的感覺。可一做一百個，簡直就能讓人感覺腰都斷掉了！
劉雲做到第八十個的時候，整個人轟然後仰到地上。啞鈴也摔在了地上。
張遠山怒不可遏：“你還想不想踢華甲了？八十個就慫了？就放棄了？作爲一個前鋒，沒有好的腰腹，還進個毛的頭球？起來！繼續！”
劉雲都不知道自己是怎麼從地上爬起來的。“八十一，八十二、八十三”。
劉雲沒做一次動作，心中就默數一遍次數。每個個動作只有短短一兩秒鐘，可對他來說卻像是過了十幾分鍾！
他拿啞鈴的手都有些顫抖了！張遠山經驗豐富，站到劉雲身邊。一旦啞鈴掉落，張遠山會及時接住以防砸傷劉雲。
“九十八，九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。
做完這一百個肩負啞鈴體前驅，劉雲再次轟然躺到地上。
張遠山伸手去拉他，他用盡全身力氣都沒站起來。
張遠山道：“剛開始做肩負啞鈴體前驅訓練，有這種反應是正常的。過段時間就好了。你休息會兒，我上個廁所。回來做下一個項目：體轉抓舉！”
張遠山這老頭的前列腺似乎很健康。不多時一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一個項目，體轉抓舉械鈴，一百次！”張遠山開口。
劉雲幾乎是以祈求的目光看着張遠山。張遠山卻絲毫不留情面，再次重申一遍：“一百次！做完才能進行下一項！開始！”
劉雲咬咬牙，從地上爬起來，抓起了械鈴。
張遠山找了張凳子，站在劉雲身前，敲着二郎腿，盯着劉雲幫他計數：“三十五，三十六，三十六，三十七，三十八，三十九，三十九，四十。。。。。。”
張遠山這隻老狐狸，每隔三五個數字，就重複一遍數字。劉雲已經累的面紅耳赤，頭上的青筋暴起。哪裡能注意這些細節？
張遠山冷冰冰的說：“注意規範動作！手臂伸平！對，就這樣。加油！六十六個了！六十六，六十七，六十七，六十八。。。。。”
劉雲已經多年沒有受過如此高強度的腰腹力量訓練。他此時雙眼都已經有些發紅！太陽穴“嘣，嘣，嘣”跳動的聲音自己都能聽得清楚。
張遠山敲着二郎腿，扣着鼻子。他右手小拇指扣出一塊鼻屎，“啪”一聲彈向遠方：“七十七，七十八，七十八，七十九，八十。很好，堅持！還有最後二十個。我敢打賭，只要你能堅持下來這一百個體轉抓舉，華甲處子秀絕對能進頭球！很好，堅持，八十一，八十二，八十二，八十三，八十一。”
張遠山這老頭子在計數時簡直就是信口胡說。劉雲此時大腦一片空白。他雙手吃力的重複着機械動作，哪裡還有閒心去算自己到底做了多少下動作？”
汗水已經浸透了劉雲t恤衫。他甚至感覺自己的眼睛裡已經出現了幻覺。他彷彿看到張遠山身上的襯衫變成了一身草綠色的軍背心。面龐也變成了自己在八一隊服役時那位嚴厲的主教練。
“九十八，九十九，九十八，九十九，一百！好了！勝利完成任務！停！”張遠山說道。
劉雲這次連躺下的力氣都沒有了！他直接雙手放下械鈴，蹲坐在地上。
張遠山拿起一瓶礦泉水遞給劉雲：“趕緊補充水份。抓緊時間休息，十五分鐘後咱們去訓練場，進行遠距離傳球和射門練習！
劉雲已經累的說不出一句話。只能點了點頭，表示自己知道了。
十五分鐘後，已經感覺自己要癱瘓了的劉雲跟着張遠山來到訓練場。
這塊小訓練場大概是五十米長度。
張遠山從訓練場旁邊的球籠裡拿出二十個皮球，擺成一條直線。
“遠距離傳球是球員吃飯的基本功。我知道你腳法不錯，所以嘛，降低下標準。一會兒我會站到你三十米遠的地方。你傳球給我。落點在我身體半徑三米半內就算成功。成功四十次，今天這一項的訓練就算結束！”張遠山說完，走到離劉雲三十米開外的地方。
劉雲心想，這三十米距離的傳球，在成功率上自己可是手拿把攥。不就是傳四十次麼？這總比有氧耐力跑和腰腹力量訓練要簡單吧？
劉雲在不到一分半鐘的時間內，將身前依次排列的二十個球全部傳給了張遠山。
張遠山喊道：“成功率不錯嘛！不愧是以腳法見長的球員！跑過來！把皮球帶球運回你的起始位置！然後再次射門！每次只能運一個球！”
劉雲這才發現這項訓練的毒辣之處！一個球，需要往返跑60米，剩下的二十個球，就需要跑一千兩百米！這實際就是折返跑和傳球訓練的結合體！在急促的跑動後，需要及時將球傳回給張遠山。在急速奔跑後，身體的協調性肯定會下降，傳球成功率也絕對會低的嚇人！
劉雲跑到張遠山面前，用腳運了一個球，跑回起始位置，傳球。
前二十腳傳球，他花了不到兩分鐘。接下來的十腳傳球，他卻花了整整十五分鐘。而且有三腳球傳飛了！沒有落到張遠山半徑三米之內。三腳球傳飛，劉雲就要多跑一百八十米！
這種傳球訓練，隨着體能的消耗，傳球率只會越來越低！最後十個球，他傳飛了七腳！傳飛七腳，就要多跑七個折返！劉雲再次感到了那種無助的眩暈感。肚子裡的胃也造了反，他一陣乾嘔。
張遠山大喊：“幹什麼？連傳球都練不好，你還踢個屁的球？這可是基本功！堅持，繼續跑！”
劉雲忍着強烈的嘔吐感，繼續向張遠山跑去。螞蟻搬家一般將皮球一個個的運回起始位置，而後傳給張遠山。
折騰了快一個小時，這四十腳傳球纔算全部完成。
劉雲在最後一腳傳球成功後，直接趴到訓練場邊的垃圾桶上，“哇哇哇”的嘔吐起來！
張遠山這魔鬼教頭，哼着小曲走到劉雲身邊，一邊拍他的後背一邊說：“第一天接受c5標準的體能訓練，有胃部痙攣反映是在正常不過的。現在十點了，我看上午的訓練到此結束吧。你肚裡的東西都吐空了，再練怕是要進醫院。中午好好吃頓飯，吃完下午再進行其他訓練！”