就是把頭往上微微頂着，就好像有一根線拉着頭，這時候，頸部是舒展的，下齶是微微的含着，這時候會感覺到頭輕輕地往上頂着，練久了，會感覺到思維特別敏捷，感覺特別靈敏；第二點是含胸拔背。在站樁時，我們的手好像抱球一樣，前胸是空的，後背就圓起來，會感覺很充實，找到這種感覺的話，我們的氣就不會浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程實際上就是在慢慢練習腹式呼吸。很多人把含胸拔背給誤解了成含胸駝背了。很多肺氣不足的人就喜歡含胸彎腰站着，脊柱是彎的，尤其是一些大學教授、高級知識分子等，就喜歡這樣，好像對人很恭敬的樣子。實際上這是內在的氣不充實尤其是肺氣不充實的表現。我們在站樁的時候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同時把胸放鬆，雙手作出抱球的姿勢，這就是第二個要領。第三點是鬆腰坐胯。鬆是放鬆，把腰鬆下來。坐就是往下坐，胯就是髖關節。鬆腰坐胯的主要目的就是把腰放鬆下來。一般人喜歡挺腰，導致腰部肌肉很緊張。站樁就要求腰部放鬆，鬆腰的時候，腰是微微往後貼的，從腰椎到脊柱成一條直線，腰是平貼的，這樣腰能夠得到放鬆。
怎麼驗證呢？比如說我們靠牆站着，如果不鬆腰的話，在腰與牆之間可以插一隻手進去。如果鬆腰的動作做到位的話，把腰真正貼到牆面上，手是插不進去的，這是一個衡量標準，就是讓我們整個腰部跟牆面完全平貼。那麼，胯怎麼坐呢？實際上就是腹部往裡收，腹部往裡收的時候，腰就會自動下沉，這樣一來，腹部就厚實了。所以練太極拳時間長了以後，小腹丹田氣會特別飽滿充實，抗擊打能力很強。第四點是膝關節放鬆。膝關節一放鬆，全身的力量就都落到腳底了，腳底的涌泉穴是腎經的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒涌出。我們都知道身體有十二條經脈，涌泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療失眠，原因就是把腳心搓熱了之後，火氣就降到腎水裡面去了，這叫水火既濟，可以幫助心腎不交、水火不濟的人入睡。而我們通過站樁也可以達到這一效果，把氣沉到涌泉。我們通過這種方式把全身力量放到足底，身上不使勁，越放鬆越好，這也是引氣血下行的一個方法。站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之後，脊柱就彎了。
所以說，脊柱是否舒展，與人的健康有很大關係。中國古人最擅長的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解決了，其它問題也就迎刃而解了。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法！人的很多疾病，如頭痛、頸椎病、肩周炎、眩暈、心慌、胃脘痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等都與脊柱錯位、紊亂、椎間盤突出等問題有着莫大的關係，脊柱舒展健康，很多疾病自然迎刃而解。因爲脊柱跟臟腑的聯繫非常密切，每一個內臟都有神經跟脊神經相連，所以說，只要脊柱練好了，內臟的很多問題自動就好了。有人可能聽說過，西方有一套醫學叫做整脊醫學，可以通過整脊治療很多內臟的病，原理就是這個。站樁能夠治病，原理也在於整脊，把脊柱的位置和狀態調整好之後，內臟的病自動就好了。一般人無論行住坐臥，很多重量都是壓在脊柱上的，所以脊柱（特別是腰椎和頸椎）容易出問題。通過站樁，周身鬆透，將脊柱不正確的壓力卸掉，把脊柱充分舒展，並且讓它鬆沉下來。身體完全鬆下來，內臟的運動就活躍了，內氣就開始恢復了。不信的話，我們可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肚子是圓鼓鼓的，很飽滿，整個身體都是圓乎乎的，這是人體處於健康狀態的表現。
我們通過站樁，實際上就是恢復人體的健康狀態。人在1歲之前，陽氣沒有泄，是先天純陽的狀態，站樁的目的就是把身體內在的先天狀態給練出來。很多人對呼吸有些茫然，其實站樁時不用特別去管呼吸，練久了，練到位了，呼吸自然會變得長久而輕柔。很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重說明人的煩惱比較重。站樁將呼吸練得輕柔了，心也會變得清淨，亂七八糟的念頭也會少很多。一般來講，站樁從短時間開始站，站到長時間，就是一開始先站1分鐘，到後來可以站半小時到40分鐘，再後來站到一小時。越站身體會越放鬆，身體越放鬆你會感覺越舒服，到後來就會感覺到每天都要站一站，這樣的話全身就舒展了。呼吸吐納，存神運想，閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可祛病延年。——清·尤乘輯《壽世新編導引卻病法》我們走在街上，看到熟悉的人打招呼的時候，通常都會用這樣的話：“哎，老張，最近保養得不錯呀！”在看到某個人面色不好的時候又會說：“你的氣色怎麼這麼不好？”那麼，這裡的氣色是什麼？氣色是通過什麼看出來的呢？氣色是通過一個人皮膚的外在表現看出來的。皮膚是人體內在氣血、臟腑陰陽以及經絡等最外在的表現。
我們的皮膚分爲兩層，最外層的皮膚，可以通過清潔保養，用化妝品修飾得很好。但是如果內臟出現了各種各樣的問題，如心、肝、脾、肺、腎的氣血不足、不通暢的話，皮膚就不會容光煥發。再嚴重一些，不僅不能容光煥發，而且會顯得面色晦暗，顯出病色。如果內臟出現了問題，就會出現皮膚的外在反應。就像玻璃杯一樣，如果玻璃杯的內側有斑斑點點的話，我們把玻璃杯的外表清洗得再幹淨，從外面看過去，還是會有斑點，不乾淨。有人要說了，這怎麼辦呢，我們又不能把手伸到內臟去擦拭？辦法是有的，這就是腹式呼吸法。通過鍛鍊腹式呼吸，可以使我們的皮膚光澤、細膩，而且對老年人的肺氣腫、便秘都有幫助。鍛鍊呼吸的方法有很多，這其中有三點共同的要訣：第一是緩慢；第二是柔和；第三是連綿不絕。那麼符合這三點的鍛鍊方法是什麼呢？就是現在大家所熟知的腹式呼吸法。我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合，帶動整個肺臟進行活動，將空氣容納到肺臟當中去，進行吸收和排出。如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。
在中國古代的養生術裡邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法對養生是非常有積極作用的。那麼腹式呼吸鍛鍊的是什麼呢？實際上，腹式呼吸鍛鍊的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進行胸廓式呼吸的時候，膈肌的鍛鍊程度不是非常大。在進行腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發揮了很大的作用，它對身體有非常大的保健作用。下面，我來給大家簡要介紹一下，腹式呼吸對身體有哪些積極的影響？首先一點，腹式呼吸可以增強肺氣。中醫理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指的人的呼吸的深度、長度和能力的問題。肺氣還有另外一個功能，就是抵禦外襲的能力。什麼叫抵禦外襲呢？就是說一個人肺氣非常足的話，他抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力就非常強。大家知道，感冒可以用玉屏風散這樣的方子來進行治療，玉屏風散的目的就是增強肺氣以抵禦外襲。增固肺氣，不僅能抵抗感冒等病邪，也可以治療多種疾病。那麼，鍛鍊腹式呼吸對人的第二個積極的影響是什麼呢？就是可以使人的皮膚細膩，從而達到美容祛斑的效果。
爲什麼這樣講？首先，從現代醫學的角度來看，腹式呼吸由於腹部的肌肉緊張和鬆弛的交替動作，使局部的肌肉、毛細血管出現收縮與舒張，加速血液循環，擴大了供氧量，非常有利於代謝產物的排出，對全身器官和組織，起到了調整和促進作用。中醫說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細膩、緊緻。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏鬆，容易受到外邪的侵擾。我在臨牀當中，就經常用一些補養肺氣的方法來治療皮膚病，特別是皮膚粗糙、毛孔增大等，用補養肺氣的方法來進行治療效果非常好。第三個方面，腹式呼吸可以按摩內臟，促使其蠕動。我們知道，人體有很多經絡通過腹部，其中最重要的一條經絡就是任脈，任脈在人體前部的正中線，與之伴行的還有一條經絡叫做腎經，腎經也是從人體的腹部經過。同時足陽明胃經也通過人體的腹部。而且人體的帶脈也從腹部穿行而過，環繞臍週一圈。腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。同時腹部的運動會帶動中焦脾胃的健運，脾主管健運功能，胃主管受納功能，一個升清，一個降濁。