養生之訣，當以善睡居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋。是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬民，無試不驗之神藥也。——清·李漁《閒情偶寄》我們都是地球人，地球有它自身的規律。白天的時候，所有的動物都出洞了，幹活、覓食。人在這個時候要出來活動，這叫“日出而作”；到了晚上的時候，萬物開始收藏，在這個時候，所有的動物開始回窩了，這叫做“日落而息”。這跟太陽是一個規律，用現在的話講叫遊戲規則，任何地方、任何事情都有特定的遊戲規則。假如，你總是想與地球規律對着幹的話，那麼必然會受到地球遊戲規則的懲罰。大家可以觀察一下，凡是晝伏夜出的動物，哺乳類動物裡有猛獸像狼、老虎，還有老鼠、貓頭鷹這類動物。這些動物的一個總的特點就是跟同類動物相比，壽命比較短。人要是總跟這個規律相違背的話，健康就容易出問題。調查顯示，全國人民的平均壽命是70歲。知識分子的平均壽命是60歲出頭。爲什麼知識分子比普通人要低呢？因爲知識分子喜歡熬夜。而中關村高智商人羣，他們的平均年齡是53.4歲。這是爲什麼呢？因爲他們有一個非常不好的生活習慣，就是熬夜。
這些人整天編程、寫遊戲軟件，天天熬夜，晝夜不分，不符合地球的遊戲規則，那麼遊戲就會把他們淘汰出局。夜生活豐富的人，猝死率是非常高的。我們都聽過這樣的說法，“人的一生有13的時間都在睡覺中度過”。可見睡覺對於我們來說是件非常重要的事情。想要身體健康、氣色好，必須得睡眠好。我們的身體每天都有新的細胞產生，舊的細胞脫落，把不好的地方變好，這個過程叫做修復。人只有在進入深睡眠的時候，所有的內臟、皮膚和血管，全身的臟器纔開始修復。也只有在睡眠的時候，纔是內分泌調整的時候。如果睡眠不好，身體是沒法修復的，氣色也不會變好。什麼樣的睡眠才叫好呢？深睡眠。那麼深睡眠狀態什麼時候能出現呢？一般來講深睡眠狀態時間並不長，就是30～60分鐘，如果時間短的話就十幾分鍾。時間雖然很短，但是非常重要。深睡眠的時間段一般來講是在晚上1點到凌晨1這段時間。這段時間就是中醫所講的子時。大家注意，不是說躺在牀上，馬上就能進入深睡眠的。從躺在牀上到深睡眠之前還有一段時間，這段時間是淺睡眠過程，這個時間段是30～60分鐘。
也就是說，按照理想狀態來講，我們必須得在十點半之前躺到牀上睡覺，這樣才能保證你30分鐘打造內壯體質——從每天的衣食住行開始後進入深睡眠。過了子時，你無論再怎麼睡，都無法進入深睡眠了。“陽氣以潛藏爲貴，潛則弗亢。潛則可久，易道也。”——清·顧靖遠《顧氏醫鏡·格言彙集》金融危機的爆發，導致了失眠症患者的增多。不少城市的上班族失業或者收入銳減，競爭壓力越發增大，直接影響睡眠的健康，許多白領嚴重地染上了睡眠障礙。據北京和上海的企業調查資料統計，目前在上班人羣中有40%的人睡眠嚴重不足，有超過50%的人忍受着睡眠質量差或者睡眠不足所帶來的疲勞。曾經有一位患者來找我看病，他是一家大公司的副總，他說自己可能得了嚴重的失眠症了。每天晚上躺在牀上輾轉反側睡不着，不是想公司裡的事情，就是想每天遇到的形形色色的事情。他每天也是早早上牀睡覺，但是都要等到1點過後才迷迷糊糊地睡着，很多時候甚至一直失眠到兩三點鐘才睡得着，精神受到嚴重影響，工作也做得不如從前那麼順利了。見到他的人都說他看起來比實際年齡要老1歲，爲此他非常苦惱，向我討教有沒有幫助睡眠、治療失眠的好方法。
我對他說：“人爲什麼不容易睡着呢？是因爲全身的血液都往頭上涌，胡思亂想，於是就頭重腳輕睡不着了。”他似乎聽出了些門道，急忙問我：“那怎麼才能使血液不往頭上涌呢？”我故弄玄虛地說：“你猜猜看，這件事情，我們在睡前幾乎都要做。”邊說還邊指向他的雙腳。“洗腳！”他似乎有所領悟。不錯，這個使血液不往頭上跑，而往下走的方法正是洗腳。但是洗腳也是非常有講究的。其中最重要的一個講究就是對熱水的要求，最好在盆裡面倒上滾開的水，這時候當然不能把腳放進去了，先把腳放到水上面用蒸汽來薰。這時候的蒸汽直接薰腳底，腳上一共有六條經脈通過，其中比較重要的一條經脈通過人體的足底，那就是腎經。腎經裡有一個重要的穴位，叫作涌泉穴，用熱氣燻蒸涌泉穴，可以讓身體裡所有的陽氣往下潛，這叫引火歸源。用熱氣燻蒸一段時間之後，慢慢地把腳試探着往水裡面放，慢慢地放下去，隨着水溫的不斷降低，把整個腳都放進去。這時候你會感覺到，兩隻腳又燙又熱，而且特別舒暢。腳底的血液流通也非常好，兩隻腳好像充血一樣。這個效果是非常好的。
人體的腳部有肝、脾、腎、膽、胃、**等經絡，所以人的雙腳也被譽爲“人體的第二心臟”，泡腳對於治療老年人的氣血虧虛也有着非常大的輔助作用。除了泡腳之外，平時還可以通過練習潛陽功來幫助虛火下沉。潛陽功非常簡單，首先是金雞獨立，把眼睛閉上。這裡注意，閉眼睛是非常關鍵的一點。很多人睜着眼睛就能站穩，閉上眼睛就站不穩了，一定要一開始就閉上眼睛來練習。一般人站不了多久就會晃動。只要堅持下去，站立的時間會越來越長，能夠讓心火沉降下來。因爲金雞獨立的時候，你的所有注意力都集中在腳上，腦子就來不及想事兒了。大家注意，你的心思往哪兒跑，氣血就往哪兒跑。金雞獨立時，氣血就潛下來了，陽氣降下來，就容易進入睡眠狀態了。所以每天睡覺之前站30分鐘，對於快速入睡是十分有幫助的。但是一定要穿平跟鞋，否則不但達不到效果，還容易崴腳。這位患者拿出筆來，非常認真地記下這些方法。一週之後，他又來找我。我看他比上次來的時候精神明顯變好，說話聲音都顯得鏗鏘有力了。他說：“我用了您的這些方法，每天堅持燻蒸雙腳，還帶領我的兒子、夫人一起做潛陽功，看誰堅持的時間長。
每天做完這些後，果然上牀就非常想睡，再也不會拖到1點以後才能睡着了。”在對睡眠的研究過程當中，我發現，睡眠的地方的選擇其實也是非常有講究的，什麼樣的臥室有助於睡眠呢？四四方方的，面積小的臥室對身體非常好。用四個字講，叫做“藏風聚氣”。這種環境對身體非常好。因爲人體是一個小宇宙，有其氣場。如果房間很大呢，會把人體的氣場給稀釋了，氣就散了。小一點的環境，氣容易聚合。人體的氣聚合，身體就健康。所以古代有錢人的臥室都是不大的。皇帝最有錢，乾清宮的西北方，雍正和乾隆皇帝的書房，睡覺的地方非常小，外邊還要加一道屏風，裡邊有一道幔帳，就是兩道很厚的簾，目的就是收藏，在這種環境下，睡覺非常踏實。大家有機會的話可以去看看，像蘇州園林、廣州園林等這些古代的園林都是非常有錢的人建的。園林裡邊是一整套的生活空間，這裡邊所有的臥室的面積都是非常小的，古人很重視臥室的格局，因爲它直接影響健康。
如果你睡覺的地方是一個很大的倉庫，正中間放一個小牀，你躺在這個牀上，你想想能踏實麼？人只要一不踏實，睡眠質量就差，就無法進入深睡眠，五臟得不到休息，內分泌得不到調整，皮膚就修復不好，第二天臉色就差。睡覺的時候最忌諱的是過堂風，過堂風對身體的損傷非常大。人在睡覺的時候，陽氣開始往身體裡邊走，身體會在外面形成一個保護層，保護身體不受外在邪氣的損傷。這層保護層，用中醫的話講叫作衛氣。衛氣保衛着身體不受外界的損傷。如果睡覺的時候有過堂風，風就會不斷把衛氣吹散，被吹散之後，身體又產生新的衛氣，不斷地聚攏，然後再被吹散。身體一直在和風搏鬥，人怎麼能睡好覺？衛氣是腎陽產生的。所以如果在通風的條件下睡了一晚上，就會感覺腰痠背疼，醒了之後特別疲勞。我在臨牀中遇到很多頸椎病患者，有很多都是吹風吹出來的。夏秋季節的時候很多人面癱，都是因爲吹空調吹得太多了，導致經絡不通而引發的。另外，睡眠還有一個需要注意的事項，就是睡眠之前不要讓肚子特別飽，因爲“胃不和則臥不安”。如果晚飯吃得特別少，心情又比較穩定，通常都會睡得特別好。