第12章 不要讓小孩子成爲“大胖墩”

目前根據WHO推薦美國衛生系統及美國疾病控制中心提出的脂肪含量超過標準15%即爲肥胖。此數值若以體重計約爲超過體重20%。

兒童時期肥胖多發生於一歲之內及四歲之後。因此,不要讓孩子享受美食的同時忽視肥胖。幼兒肥胖易於較早地出現成年病的不良後果。英國和美國的科學家均提出證據表明:孩子到了3歲肥胖會較早地出現糖尿病,尤其是非胰島素依靠型糖尿病。肥胖的孩子雖不一定在幼兒期患冠心病,但可使冠心病的年齡提前到青春期即將結束時。這個時候孩子如果過於肥胖還會過早地出現高血壓,以致成年時高血壓病治療效果不明顯。過多的高脂肪飲食會使肥胖孩子較早地患有脂肪肝,以至於減肥治療非常困難,這時應當及時治療脂肪肝。總之,控制孩子肥胖的發生,可以爲今後孩子的健康成長有很大的好處,爲孩子一生的健康成長做好基礎。

“喲,看你家的寶貝長得可真胖呀!”多年前如果家長們聽到這樣的評論,都會非常高興,因爲這樣看來孩子是健康的表現,是生活好的象徵,但是現在很多家長都忌諱別人說自己的孩子胖。隨着物質生活水平的提高、城市化進程和交通的發展,以及電視和電腦的普及,今天的孩子們飲食結構發生了很大變化,日常吃進的脂肪和糖分越來越多,而活動和體力消耗卻越來越少,孩子肥胖現象日益嚴重,並且波及到了嬰幼兒的身體健康。

鄰居張媽媽最近正在爲兒子的身體擔憂。

我兒子現在3歲多一點,小的時候對吃沒什麼興趣,爲了讓他健康成長,所以我想盡辦法喂些有營養的東西,功夫不負有心人,在我的全心投入和照顧之下,我兒子身體越來越棒,他的胳膊,大腿上的肉捏都捏不動,看到他這樣,我總算是放心了。可是隨之而來的就是擔心,兒子現在身高107cm,體重50斤。很多人說現在胖了將來肯定瘦不下來,對孩子身心健康不好,但是我一直是認爲孩子上了幼兒園之後應該會瘦,以前大家都這麼說,而且我兒子不太吃飯,都是喝湯,喝奶之類的,上了幼兒園估計就沒什麼湯喝了,再加上我們夫妻都不胖,不知道是否將來孩子真的瘦不下來。

那麼孩子的體重到了什麼情況纔算是肥胖呢?醫學上的定義爲:如果孩子的體重超過按身長所測標準體重的20%就是肥胖了。比如說一個3歲的孩子,身高爲100釐米,按照醫學的標準體重是14.3公斤,如果孩子的體重達到了15公斤,那個孩子的體型屬於稍微有點胖,如果孩子的身高是90釐米,而孩子的體重在15公斤,按照標準體重是11.9公斤,那個孩子就屬於肥胖症了。按照超過體重的程度,可以把肥胖分爲幾個類型:超過標準體重20%爲輕度肥胖,超過30%爲中度肥胖,超過40%爲重度肥胖,超過60%則爲極度肥胖。如果孩子從小很胖,那麼孩子長大後很難再瘦下去,所以防止孩子肥胖也要從孩子小的時候抓起。

有很多的肥胖孩子,好像天生就很胖,吃什麼都會發胖,即便每天只喝水還是會長胖,所以很多家長都認爲肥胖是受遺傳因素影響的。

其實這種說法是片面的,肥胖也跟人體的體質和後天的環境影響有很大的關係。不可否認,肥胖跟遺傳是有一定的關係,如果父母的體型都屬正常體型,那麼孩子的肥胖率是非常小的,如果父母中有一人是肥胖症患者,那麼孩子的肥胖機率就達到了50%,如果父母雙方都是肥胖症患者,那麼孩子的肥胖機率就會非常高。但是很多孩子的肥胖現在受遺傳的影響不是很大,主要是後天的環境影響佔主要的,比如說許多家庭的孩子都存在着不健康的生活方式,例如進食速度過快、喝甜飲料、吃甜食過多、進食頻率過高、不喜歡上體育課、不愛戶外運動等,這些纔是促使肥胖產生的主要誘因。

一般孩子到了3歲的時候身體就有了完善的體型,既沒有了嬰兒時的那種“嬰兒胖”,也不像處在青春期的孩子那樣看起來非常瘦,這個年齡段是人體脂肪細胞形成的關鍵時期,如果孩子過於肥胖,多是由於生活中的後天因素導致的,控制孩子的肥胖症就要從這個時候開始,及時矯正孩子的不良生活習慣,在生活上爲孩子打造一個合理的飲食。

肥胖症越來越多地影響着孩子的身體健康主要表現在以下幾個方面。

第一,肥胖可能導致孩子呼吸困難。很多的肥胖孩子更加容易發生肺炎、支氣管炎等病,一些肥胖症的孩子還會出現經常流口水的症狀,嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合症,睡着後每次呼吸之間的間隔時間延長,造成缺氧,白天則表現爲嗜睡,精神萎靡不振。

第二,過於肥胖的孩子學走路也比正常的孩子晚。這是因爲孩子的身體過胖導致關節部位負重過多,而且容易磨損而導致關節疼痛,對孩子的骨骼發育很不好,肥胖還很容易導致成扁平足、膝內翻或外翻以及髖關節內翻等畸形,加上肥胖導致行動笨拙,容易發生意外事故。

第三,我們都知道肥胖的老人容易出現高血壓的症狀,同樣肥胖的孩子也很容易出現高血壓、脂質異常症及糖代謝異常,嚴重的可以表現爲Ⅱ型糖尿病,從而加速動脈硬化的形成,使得成年後心腦血管病發病提前。而且肥胖還很容易導致孩子患有脂肪肝、膽石症以及發育異常等病症。

第四,孩子在幼兒期就出現肥胖症,等孩子到了成年以後很難再減下來,而且這些自幼肥胖者比起成年後發胖的人,患併發症及死亡的機會都明顯增加。

第五,肥胖的幼兒隨着年齡的增加,肥胖也會給他們的心理帶來很大的壓力,肥胖的孩子更多地表現出抑鬱和自卑,而且胖孩子的智力水平總的來講要低於正常體重的孩子。

那麼該如何防止和治療孩子的肥胖症呢?

我們從飲食上來看,多數肥胖症多是由飲食引起的,控制肥胖就要從調節飲食做起。

第一,限制孩子的食量。

從最基本的營養到孩子生長髮育所需要的營養物質,既要保證孩子的最低營養需求,又能讓孩子過多地吃某一類食物,比如可以多給孩子吃一些熱能少而體積大的食物,如芹菜、筍、蘿蔔等。必要時可在兩餐之間供給熱能少的點心,如不加糖的果凍、魚乾、話梅等。這樣可以使孩子既得到了營養又防止了孩子的肥胖,最初,只要求制止體重速增。以後,可使體重漸降,至超過正常體重範圍10%左右時,即不需要再限制飲食。

第二,多給孩子吃一些蛋白質豐富的食物。

少讓孩子吃一些高糖,脂肪含量高的食物,蛋白質特殊動力作用較高,且爲生長髮育所必需,對一個3歲的孩子來說,供應量應該保證每天不少於2g。而對於一些油煎食物、厚味油汁及各種甜食脂肪食品,儘量讓孩子少吃。同時還可以給孩子多食用一些碳水化合物之類的食物,因爲碳水化合物體積較大,對體內脂肪及蛋白質的代謝皆有幫助,可作爲主要食品,但應減少糖量。同時爲了使孩子的身體更加健康,也要保證維生素及礦物質的供給。

在主食方面,應該以蔬菜、水果、麥食、米飯爲主,外加適量的蛋白質食物,如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其製品。飲食管理必須取得家長和患兒的長期合作,經常鼓勵患兒堅持治療,才能獲得滿意效果。

第三,鼓勵孩子多運動。

一個3歲的正常的孩子,是非常喜歡運動的,他們會每天不停地跑來跑去,上來下去的,但是一些過於肥胖的孩子,卻很少運動,因爲他們體重會超出他們身體所承受的壓力,所以他們運動起來很不方便,也很費勁。這時候,家長們就要鼓勵孩子多參加身體鍛鍊的活動,培養孩子對運動的興趣。

第4章 3歲,健康的身體第24章 沒有家長就不行第35章 “寫”出更美好的語言第18章 架起相互信任的橋樑第63章 把家庭當作創造力的搖籃第11章 給孩子一口健康的小白牙第25章 全世界都是我的第53章 讓孩子學會自己穿衣服第3章 3歲,超強的學習能力第59章 在遊戲中提高觀察力第7章 3歲蘊藏巨大的語言天賦第6章 教育就要從3歲開始第55章 做自己的小主人第37章 有興趣,孩子纔會更聰明第4章 3歲,健康的身體第17章 溝通,做孩子的朋友第25章 全世界都是我的第29章 天賦也是一種智力第42章 講究衛生纔是好孩子第62章 創造良好的教育環境第37章 有興趣,孩子纔會更聰明第15章 孩子也有不能多吃的食物第12章 不要讓小孩子成爲“大胖墩”第61章 把觀察也當成一種習慣第48章 讓孩子不再“任性”第64章 鼓勵孩子勇敢地去創造第43章 從小就要養成講禮貌的好習慣第62章 創造良好的教育環境第49章 讓孩子勇敢起來第61章 把觀察也當成一種習慣第42章 講究衛生纔是好孩子第45章 做一個誠實守信的好孩子第45章 做一個誠實守信的好孩子第59章 在遊戲中提高觀察力第70章 記憶力要訓練第4章 3歲,健康的身體第28章 大腦纔是智力的源泉第51章 讓孩子擁有美好的心靈第30章 把孩子的智力開發出來第62章 創造良好的教育環境第67章 培養孩子創造力應注意的幾個問題第24章 沒有家長就不行第28章 大腦纔是智力的源泉第68章 記憶力要培養第23章 家長錯了也要道歉第13章 微量元素的巨大作用第5章 3歲,天才需要良好的成長環境第19章 走進孩子的內心世界第28章 大腦纔是智力的源泉第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第32章 “聽”出美好的世界第49章 讓孩子勇敢起來第64章 鼓勵孩子勇敢地去創造第58章 讓孩子善於觀察第71章 記憶力要強化第21章 批評也要講方法第11章 給孩子一口健康的小白牙第47章 讓孩子擁有樂觀的性格第69章 記憶力要激發第71章 記憶力要強化第2章 3歲,天才般的大腦第46章 節約也是一種好習慣第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第8章 培養孩子的天賦就要抓住好方法第57章 從興趣入手第19章 走進孩子的內心世界第63章 把家庭當作創造力的搖籃第30章 把孩子的智力開發出來第35章 “寫”出更美好的語言第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第24章 沒有家長就不行第21章 批評也要講方法第13章 微量元素的巨大作用第59章 在遊戲中提高觀察力第16章 “奇怪寶寶”與飲食第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第53章 讓孩子學會自己穿衣服第14章 飲料再好,也不如水第25章 全世界都是我的第45章 做一個誠實守信的好孩子第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第20章 學會傾聽孩子的想法第34章 “讀”出孩子最初的魅力語言第35章 “寫”出更美好的語言第29章 天賦也是一種智力第14章 飲料再好,也不如水第67章 培養孩子創造力應注意的幾個問題第27章 消除孩子恐懼心理第67章 培養孩子創造力應注意的幾個問題第63章 把家庭當作創造力的搖籃第61章 把觀察也當成一種習慣第50章 避免孩子出現性格偏差第47章 讓孩子擁有樂觀的性格第45章 做一個誠實守信的好孩子
第4章 3歲,健康的身體第24章 沒有家長就不行第35章 “寫”出更美好的語言第18章 架起相互信任的橋樑第63章 把家庭當作創造力的搖籃第11章 給孩子一口健康的小白牙第25章 全世界都是我的第53章 讓孩子學會自己穿衣服第3章 3歲,超強的學習能力第59章 在遊戲中提高觀察力第7章 3歲蘊藏巨大的語言天賦第6章 教育就要從3歲開始第55章 做自己的小主人第37章 有興趣,孩子纔會更聰明第4章 3歲,健康的身體第17章 溝通,做孩子的朋友第25章 全世界都是我的第29章 天賦也是一種智力第42章 講究衛生纔是好孩子第62章 創造良好的教育環境第37章 有興趣,孩子纔會更聰明第15章 孩子也有不能多吃的食物第12章 不要讓小孩子成爲“大胖墩”第61章 把觀察也當成一種習慣第48章 讓孩子不再“任性”第64章 鼓勵孩子勇敢地去創造第43章 從小就要養成講禮貌的好習慣第62章 創造良好的教育環境第49章 讓孩子勇敢起來第61章 把觀察也當成一種習慣第42章 講究衛生纔是好孩子第45章 做一個誠實守信的好孩子第45章 做一個誠實守信的好孩子第59章 在遊戲中提高觀察力第70章 記憶力要訓練第4章 3歲,健康的身體第28章 大腦纔是智力的源泉第51章 讓孩子擁有美好的心靈第30章 把孩子的智力開發出來第62章 創造良好的教育環境第67章 培養孩子創造力應注意的幾個問題第24章 沒有家長就不行第28章 大腦纔是智力的源泉第68章 記憶力要培養第23章 家長錯了也要道歉第13章 微量元素的巨大作用第5章 3歲,天才需要良好的成長環境第19章 走進孩子的內心世界第28章 大腦纔是智力的源泉第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第32章 “聽”出美好的世界第49章 讓孩子勇敢起來第64章 鼓勵孩子勇敢地去創造第58章 讓孩子善於觀察第71章 記憶力要強化第21章 批評也要講方法第11章 給孩子一口健康的小白牙第47章 讓孩子擁有樂觀的性格第69章 記憶力要激發第71章 記憶力要強化第2章 3歲,天才般的大腦第46章 節約也是一種好習慣第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第8章 培養孩子的天賦就要抓住好方法第57章 從興趣入手第19章 走進孩子的內心世界第63章 把家庭當作創造力的搖籃第30章 把孩子的智力開發出來第35章 “寫”出更美好的語言第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第24章 沒有家長就不行第21章 批評也要講方法第13章 微量元素的巨大作用第59章 在遊戲中提高觀察力第16章 “奇怪寶寶”與飲食第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第53章 讓孩子學會自己穿衣服第14章 飲料再好,也不如水第25章 全世界都是我的第45章 做一個誠實守信的好孩子第39章 孩子有愛心,世界纔會充滿愛第20章 學會傾聽孩子的想法第34章 “讀”出孩子最初的魅力語言第35章 “寫”出更美好的語言第29章 天賦也是一種智力第14章 飲料再好,也不如水第67章 培養孩子創造力應注意的幾個問題第27章 消除孩子恐懼心理第67章 培養孩子創造力應注意的幾個問題第63章 把家庭當作創造力的搖籃第61章 把觀察也當成一種習慣第50章 避免孩子出現性格偏差第47章 讓孩子擁有樂觀的性格第45章 做一個誠實守信的好孩子