先是健身球核心力量訓練，而後是託舉水杯平衡訓練；然後是託舉啞鈴平衡訓練——和水杯託舉是同樣的訓練內容，但這一次，水杯托盤換成了三十公斤的啞鈴。
再是懸掛擡腿訓練，接着是雙手壺鈴箭步訓練，最後是來回翻滾健身石訓練——足足重達一百公斤的橢圓形健身石，體積不過是籃球大小，但密度和重量卻絕對標準，需要保持彎腰觸地的身體姿勢下，左右雙腳與肩平行站立，在兩個腳尖之間來回翻滾二十次。
每一個訓練項目都足以將全身肌肉全部調動起來，從核心力量到身體平衡再到肌肉爆發，以相對柔和均衡的訓練方式，將身體蘊含的內在能量調動起來，最終達到訓練目的。
看似沒有太過錯綜複雜的內容，但實際操作起來卻無比困難。
訓練項目本身就已經令人瞠目結舌了，但更重要的是，這些都是陸恪的熱身訓練——不是基礎訓練，不是技術訓練，也不是力量訓練，僅僅只是開始整天訓練內容的熱身而已。難怪人人都說陸恪是“訓練狂魔”，僅僅從熱身訓練就可以看出他的毅力和能量了。
全部結束之後，每個人都是大汗淋漓、狼狽非常。沒有人能夠例外。
瑞德此時整個人看起來就如同從水裡撈出來的一般，面紅耳赤，氣喘如牛，那黝黑黝黑的皮膚已經開始油光發亮了，但他還是故作鎮定地擡起了下巴，保持着自己的驕傲，瞪圓眼睛地看向了陸恪，“怎麼樣？還有嗎？我覺得，現在纔剛剛熱身完畢。”
這明顯是在吹牛。明眼人都可以看得出來。
站在旁邊的阿爾東也是渾身大汗，因爲短時間之內持續發力的關係，手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微顫抖着，那種燃燒能量的感覺遍佈身體的每一個角落，他幾乎覺得自己就要站不穩了，雙腿膝蓋都在打顫。
一開始，阿爾東還以爲是自己太久沒有如此高強度地訓練了，身體有些適應不了強度，所以消耗特別明顯；不過緊接着就看到了洛根、馬庫斯以及瑞德的反應，他就稍稍放心了一些——雖然他的消耗還是顯得特別大，但其他人也好不到哪裡去。
現在看着瑞德還在故作鎮定地放狠話，但微微打顫的膝蓋卻泄露出了他的巨大消耗，阿爾東就忍不住想笑，然後視線餘光就看到了正在翻白眼的洛根和馬庫斯，兩個人都沒有說話，但那表情已經再明顯不過了：愚蠢的人類，你很快就會知道自己錯誤得離譜了。這讓阿爾東完全感同身受。
三個人的視線就這樣無意中交錯在了一起，齊齊偷笑了起來，但爲了不破壞氣氛，卻不得不把笑聲隱藏起來，強忍着笑容，假裝沒事。然後在視線交錯之間迸發出了那種默契，還是讓嘴角高高地上揚起來。
那種隱藏在腦海深處的熟悉默契又再次清晰起來，阿爾東自己都沒有意識到，他的情緒就這樣不由地放鬆了下來。這種感覺真的是久違了。
阿爾東注意到了瑞德的運動褲溼噠噠地糊了一片，明明是黑色運動褲，卻依舊可以看到不同深淺的黑色，他立刻就反應了過來，這是剛剛託舉水杯訓練之中，瑞德連續打翻了三次水杯，衣服和褲子都打溼了——只是，衣服因爲汗水的關係，現在已經分辨不出來了，但褲子卻灑落在了褲襠的特殊位置，這才特別明顯，可是，水漬的位置真是特別，看起來就好像是……
阿爾東朝着洛根使了一個眼色，暗示着瑞德的運動褲。
洛根和馬庫斯緊接着也發現了，眉眼之間的笑意就開始跳躍翻滾起來，但洛根卻連忙舉起了右手食指，放在了嘴巴上，做出了一個保持沉默的動作，朝着阿爾東連連搖頭，那惡作劇的神情根本藏都藏不住。
阿爾東也連連點頭表示了贊同，牢牢地閉上了嘴巴，但眼底的笑意也翻滾了起來，三個人再次交換了一個視線，因爲憋笑憋得太辛苦，腹肌都開始痠痛了起來。
旁觀的三個人正在眉來眼去，而陸恪已經調整好了呼吸，朝着托爾伯特揮了揮手，示意自己已經做好了準備，然後就朝着跑步機的方向走了過去。
瑞德剛剛還在故作鎮定，現在看到陸恪的動作，頓時就傻眼了，下意識地看向了托爾伯特。
托爾伯特似乎察覺到了瑞德的視線，轉過頭來回答到，“現在還有最後一項，完成之後，你們就可以和球隊匯合，準備開始今天的集體訓練了。”
瑞德一口氣就這樣噎在了喉嚨口——居然真的還有訓練項目！他倒不至於堅持不下，畢竟這只是熱身訓練而已，但短短的訓練卻提出了超高要求，比起訓練來說，他現在更加願意休息，至少喘氣一下。沒有想到，訓練居然還是沒有結束！
儘管陸恪已經名聲在外，但實際情況還是遠遠超出了瑞德的預期，他現在腦海裡的唯一想法就是：這確定只是熱身嗎？
不過，此時已經騎虎難下，既然已經堅持到了現在，自然是輸人不輸陣，他也想要看看陸恪的訓練到底能夠達到什麼程度！
於是，瑞德也高高地挺起胸膛，重重地擡手拍了拍，原本還想誇海口，“還有什麼訓練，儘管放馬過來”，卻沒有想到，自己拍打得太用力了，差一點就被自己的口水嗆到，好不容易纔忍住了咳嗽的衝動，結果什麼話語也都沒有說成，就這樣錯過了時機，最後只能是大搖大擺地朝着跑步機方向走了過去。
站在旁邊的阿爾東等人都在密切注視着瑞德的一舉一動，此時再次交換了一個視線，嘴角的笑容根本停不下來。
“你們，還等什麼？”托爾伯特也沒有放過他們三個，出聲催促着，阿爾東、洛根和馬庫斯三個人也才連忙收拾起笑容，快步走上了跑步機，準備投入最後一項訓練。
“我們先來一組三十秒的。”托爾伯特拿着秒錶站在了跑步機的後方，“球隊暫時還沒有投入這項訓練，但我們訓練組正在考慮加入，這是斑比的主意，我們覺得非常有效，你們可以嘗試看看。”
緊接着，托爾伯特就解釋了起來。
這是陸恪根據萬米變速跑想出來的訓練計劃：站在跑步機上，但不打開跑步機電源，而是讓跑步機的履帶處於靜止狀態，然後以雙手支撐跑步機的手柄，僅僅利用雙腿蹬地的力量，帶動靜止狀態下的履帶，然後全力狂奔。
因爲跑步機履帶在靜止狀態下，自帶重量和阻力，這使得雙腳的發力需要更加集中也更加兇猛才能夠帶動起來。
但這不是全部。以雙腿來帶動靜止履帶就已經非常困難了，而陸恪還需要加入變速跑——由教練來掌控節奏，保證加速和減速的突發性，讓球員在訓練的過程中，時時刻刻處於突然變速的節奏狀態下。
在短時間之內，利用忽快忽慢的節奏變換，主要訓練瞬間爆發和瞬間提速的能力，然後強制性地調整呼吸、調整力量、調整節奏，這是對整體耐力、力量、速度以及平衡的嚴峻考驗。
用陸恪來說，這是升級版的萬米變速跑。
托爾伯特簡單地解釋了訓練規則之後，旁邊幾個人都已經驚呆了，瑞德、阿爾東和馬庫斯第一反應就是朝着洛根投去了視線，“你知道嗎？”
但洛根也是無辜地搖搖頭，“我不知道呀。”雙眼寫滿了茫然——這到底是怎麼回事來着？什麼時候發生的事，他爲什麼不知道？
這何止是升級版的變速跑？完全可以稱得上是地獄級別的變速跑！就連始終信心滿滿的瑞德都已經有些慌張了。
“準備好了嗎？”但托爾伯特沒有留下更多反應時間，直接開口說道，“聽我的哨聲。”
“嗶！”
一聲哨響，然後他們就集體開始了用力蹬地的動作——即使提前預估了困難，但實際情況還是比想象中更加艱難。
特別是對於洛根四個首次嘗試的球員來說，因爲還不熟悉訓練過程，沒有任何技巧可言，只能盲目發力，力量和速度的無效流逝讓體能的消耗變得更快也更猛，就連呼吸都開始變得灼熱起來。
蹬蹬蹬！
蹬蹬蹬！
全速發力的情況下，纔剛剛掌控了一點力量技巧，托爾伯特就再次吹響了口哨，迫使他們必須卸掉力量、放慢速度，但腳步纔剛剛放緩，甚至沒有來得及喘息，緊接着口哨就再次想起，然後他們就必須再次全力加速。
“嗶！”
蹬蹬蹬。
“嗶！”
放緩。
“嗶！”
再次全力加速。
那短促而明亮的哨聲堅持就如同魔音灌腦一般，將痛苦和折磨一點一點地灌輸到腦袋裡，渾身上下的每一個細胞都正在嘶吼着，現在總算是明白了什麼叫做“想死卻不能死”的折磨，但托爾伯特的聲音還在耳邊響動着，“加速！加速！現在是全力加速階段，腳步蹬起來！這又不是老爺車，那是什麼速度！”
即使是陸恪，萬米變速跑已經成爲家常便飯的陸恪，此時此刻也不得不緊咬牙關，小腿肌肉都已經開始微微顫抖了，在五秒到十秒的時間間隔裡連續完成瞬間爆發的衝刺，呼吸的調整和肌肉的控制都提出了嚴峻挑戰，那種持續不斷挑戰極限的滋味，真的是難以用語言表述。
地獄級別，名不虛傳！