第五天張昊練身法，身法的根本是腿，俗稱下盤。腿功爲什麼單獨提出來成爲五功之一，其實人的練功體系中，腿功是爲本的，其他的爲輔，是以特別提出來重練。
腿功從下往上分四部，即腳、小腿、大腿、腰。腳的功夫最難練，即要堅韌還要強勁更要剛硬。小腿主練剛硬，其他爲輔。大腿主練強勁，其他爲輔。腰主練堅韌，其他另作計算，倒如其他的武功要求等。
練腳配合跑步練，全程跑步墊起腳掌完成，這個張昊目前可以蘊藏於體練中，十公里全力衝刺跑之中，以後都這麼練了。
腳和小腿主要以練骨方式進行訓練。
大腿以練肉的烈、強、耐和練筋的靜、堅、定的方式進行。也由古法傳承以來，基本上繼承了“馬步”體系方法訓練。
腰練帶腹，練法簡單，以躺着或懸躺爲準，固定下肢，大體從前後左右四個方面，自重或負重向上抵抗引力運動。以站立爲準，大體從前後左右四個方面，由自己的需要調整推或拉。
今天的訓練屬於加強性訓練。
張昊用了六個小時才完成計劃，連續的幾天高強訓練，雖然有無數的資源支撐，但畢竟還只是適應期，各種各樣的問題鋪面而來。
一天總有許多的事麻煩父母和老師。各種各樣的問題得以瞭解或解決，張昊的訓練進程才得以持續開展。是的，練功練的時候雖苦卻簡單，但是後勤及知識和經驗纔是可持續的根本。
張昊這幾天用掉了制式資源五份，私人資源二十三份，其中許多的資源非常珍稀。就正常來說，例如一般人就沒有適應期就能完成十公里全力衝刺，而是在半年甚至一年後才能做到。而張昊計劃一年後百公里衝刺三組。
武道資源限制了聯邦人口的數量，現在聯邦總人口才930億。這個也是爲什麼婚姻法這麼嚴肅的重要原因之一。人口模式完全不同大毀滅之前，哪個時候銀河生命上萬億，當時的大毀滅其實從各個方面來看，幾乎都不可避免，早晚都會爆發，人類武道藏是藏不往的。
過去的武道限制，即是資源並沒有培養或開發出來，也是生命打印技術和微界授印技術空白的原因。所有人都在艱難困苦中爭扎摸索。生命躍遷極度困難，常常以千中無一，萬中無一，百萬中無一等等來形容。而現在反過來了，無法修煉或躍遷的人才可能是千中無一，萬中無一等。
不過漸漸地一切都在向前，到了十二萬年前的巔峰時期，以人類張太一爲標誌，竟完成六次半的生命躍遷。
爲什麼現在聯邦有了資源和二種技術體系。還這麼重視自主的訓練修煉，概因爲自主修煉太差，基本上無緣第四次生命躍遷，雖然自主修煉後也很難，但卻有了可能。
宇宙中果然是沒有免費的午餐，不過幸運的是，文明福利上限越來越高了。雖然沒有免費的午餐，但是起碼也沒有了陷阱欺騙或剝削打壓。是的，過去的時候，反派說沒有免費的午餐後，通常就是設置陷阱欺騙或剝削打壓的開始。