隨後三公里的慢跑，沒有到達八速，只是在七速左右，比較緩慢。
跑完步，繼續下來做第二組平板支撐。
這次方澤也沒有繼續虐她，而是把時間降低到了兩分鐘。
可就這兩分鐘，徹底的讓她精疲力竭。
方澤也擦拭了一下自己的臉上的汗水，莊妍跑步的時候，他也在一邊跑了一會，速度比莊妍快多了，五公里都跑完了。
擦拭着臉上的汗水，方澤說道：“今天就這樣結束，休息一會之後拉伸放鬆，一會吃點水果。”
終於結束了。
莊妍有氣無力的趴在墊子上，一點女神形象都沒有了，而且聽到方澤說結束的時候，她感覺自己一下子邁入了天堂，第一次覺得方澤的聲音那麼動聽。
方澤這邊還沒有練完，隨後也沒有理她，而是自己去鍛鍊了。
許久，莊妍終於恢復了一些體力，坐在瑜伽墊上一邊拉伸自己的腿部，一邊詢問方澤。
“今天我這麼大的運動量，可以瘦幾斤吧？”
“想什麼美事呢？”方澤扔掉槓鈴，看了她一眼：“頭一個月先提升你的基礎代謝，體重不會降低，反而會有所增加。”
莊妍狠狠地嘆了口氣：“那以後都這樣練嗎？會練死的，我現在還感覺腹部很痛。”
“以後不會像今天這樣練的。”方澤搖頭。
就在莊妍還沒有鬆一口氣時，方澤又道：“只會不斷的加量，加到你身體的極限。”
莊妍此時想死的心都有了，自己幹嘛閒的沒事幹跑上來健身啊？在樓下繼續做美甲吃外賣不行嗎？
沒事找罪受。
此時連後悔都來不及了。
“我又不是參加健美比賽，要不要這麼狠吶？”莊妍無語道。
“別的教練我不知道，但凡跟我訓練的，第一次訓練量你是最輕微的，還看在你是我老闆的份上，要不然……”話沒說完，但意思已經很明白了。
莊妍無力的開口：“那你有沒有練死過人？”
“有。”
方澤點頭，連聲道：“不過都是訓練不努力，被人打死的。”
“……”莊妍白眼一剜：“你狠。”
“你可以後悔啊，我給你機會。”方澤似笑非笑。
“我莊妍做事，從來沒有後悔這兩個字。”莊妍俏臉上抹過一絲堅定。
頓了頓，莊妍又道：“不過我唯一擔心的是，我會不會被你練出肌肉？女人有肌肉很難看的。”
怎麼女人都擔心這個？
“你想多了，男人想要練出肌肉都需要吃大量補劑，就你這樣的訓練量，不會出現大塊的。”
“哦！”莊妍算是放心了一些，又道：“那我練多久能夠出效果？”
“每天跟我練的話，兩個月就會有非常明顯的效果，三個月必出馬甲線。”
“真的？”莊妍眸子一抹亮色，總算是有動力了。
其實外人也許不明白，但莊妍自己清楚，雖說肌膚保養的不錯，但年齡畢竟是一天比一天大，身體的代謝也一天比一天差。
要是不鍛鍊身體的話，過不了幾年，可能就會出現大肚子，身材也會很快走形。
而且就算沒有方澤出現，她之前也有考慮開始健身的事情。
以前大部分的時間都花在公司上，現在公司也算是運轉正常，許多事情不需要她親力親爲了，多出來的時間就可以用來鍛鍊，偶爾可以做做瑜伽什麼的，再加上游泳，對於身體塑形也有非常好的幫助。
愛美是女人的天性，無論什麼年齡段的女人，都會希望自己美美噠，再說了，莊妍還沒有結婚，她可不想以後老了，醜了，再去找一個男人，擰巴的過一輩子。
……
“嘶！”
拉伸之後，一起身，莊妍就感覺腹部一陣撕裂的痛感。
“我感覺明天上不了班了。”莊妍很苦惱的說道。
“不會的，腹肌耐疲勞，頂多就是起牀的時候沒辦法直接坐起來，到時候爬起來就是了，多練幾天就習慣了。”方澤笑道。
莊妍沒好氣的瞪着他：“你說的輕巧。”
方澤搖頭一笑：“你躺下來，我幫你用筋膜球放鬆一下。”
莊妍曾經也是找過私教的人，雖然時間久了，很多理論知識都忘了，但她也知道訓練之後教練都會幫忙放鬆的。
不過放鬆的時候總會有肌膚之親，她曾經的教練就是一個女教練。
但她也沒多想什麼，現在腹肌酸脹撕裂感讓她都快懷疑人生了，哪有時間去想這些東西。
筋膜球的按壓，從小腿到大腿側面，隨着球體的按壓，也是一陣陣的劇痛，莊妍原本都已經快乾的汗水，再次冒了出來。
只是這女人很堅強，硬是咬着牙，小腿都打顫也不叫出聲來。
方澤沒有故意整她，這種按摩是正常的讓她身體乳酸排泄，不會形成肌肉腫塊，有些女人跑路多了，腿不瘦，反而越來越硬，這就是問題。
這樣的按摩會很疼，尤其是一開始的時候，一點享受的感覺都沒有，只會讓人疼的懷疑人生。
疼痛感也是越來越強大，強大到莊妍都不敢去呼吸，只能憋着氣，咬着牙。
終於，莊妍忍不住了。
“方澤，我要扣你工資。”
“……”方澤一愣，緊接着失笑搖頭，下意識加大了手勁。
“啊！”莊妍一身慘叫。
方澤笑問道：“你剛纔說什麼？我沒聽清楚。”
“我說，我要給你漲工資。”莊妍也是一個能伸能屈的女強人，完全明白審時度勢的道理。
“那就好，我還以爲我聽錯了呢。”
“疼疼疼，你能不能輕點。”
“輕點沒用，你是太長時間沒按過了，加上你長期穿高跟鞋，小腿肚的肌肉都快硬死了，再過幾年，你的腿肚子可能會非常粗。”方澤此時已經沒用筋膜球了，而是用手掌的肉厚部位，給她小腿做着推拿。
其實方澤也是有點嚇唬她的，實際上，莊妍的肌肉並不算太硬，彈性還不錯，可能她平時也有做過一些SPA，而方澤這麼說，就是想讓她堅持忍耐一下。
隨後方澤的手漸漸上移，幫她推拿大腿側面，這個時候也沒有什麼男女之別了，正常的健身放鬆，方澤很正經，而莊妍也沒說什麼，只是背身子趴在瑜伽墊上忍受着。
不過方澤沒看到她的臉色，此時已經是紅霞一片，不知道是疼的，還是羞的。