Part1心理健康的10條標準
1.週期節律性。人的所有心理過程都有節律性，有的人白天工作效率不高，但一到晚上就特有精神。如果一個人的心理活動的固有節律經常處於紊亂狀態下，不論這是什麼原因造成的，都說明其心理健康水平下降了。
2.意識水平。意識水平的高低通常以注意力水平爲客觀指標。如果一個人不能專心於一項工作，不能集中精神思考一個問題，總是因爲開小差而影響工作，那就要警惕自己的心理健康問題了。
3.暗示性。易受暗示性的人，容易被周圍環境的人爲或非人爲因素影響而出現情緒波動和動搖，有時表現爲意志力薄弱。當然，人人都會有受暗示的特點，但每個人情況不同，相比之下，女性比男性較易受暗示些。
4.心理活動強度。這是指對於精神刺激的抵抗能力，也就是我們通常所說的精神承受能力。面對巨大的打擊，不同的人會有不同的反應，這同時也可以看出一個人的精神承受能力。承受能力差的人，經受了巨大的精神打擊會留下後患，承受能力強的人雖有反應但對心理的影響不大。
5.心理活動耐受力。現實生活中還有一種精神刺激，它長期反覆在生活中出現，經常困擾着人。這種慢性的刺激很折磨人，有的人在這種慢性刺激下性格會改變，心理也會出現異常，甚至身體健康也會出現問題。但是有的人雖然也被這種慢性精神刺激整日困擾，但是他能進行自我心理調適，把這種刺激當成是磨鍊自己的一個好機會。這樣的人是強者，能在逆境中取得成就。我們把這種對長期精神刺激的抵抗能力看做一個人的心理健康水平的指標，並稱它爲耐受力。
6.康復能力。人的一生總要經歷各種精神創傷，有的人在經歷過創傷後，情緒波動極大，性格和行爲發生改變，甚至有些人身體的健康狀況也出現問題。由於人的認識能力各有不同，每個人從打擊中恢復過來的時間也不同，從而恢復的程度也有不同。我們把這種從人生創傷和打擊中恢復過來的能力，稱爲心理康復能力。心理康復水平高的人從打擊中恢復得較快，並且也不會留下嚴重的心理陰影。
7.心理自控能力。我們在觀察一個人的心理健康水平時，可以從他（她）的自我控制能力上得到一些印象。情感的表達都是在人的自覺控制下實現的。當一個人身心健康時，他的情感表達恰如其分，語言流暢，不卑不亢，因此，情感活動的自控能力也是心理健康的一個指標。
8.自信心。當一個人面對某件工作或任務時，首先會對自己的能力做出估計。有的人對自己估計過高，有的人則對自己估計較低。前者是盲目自信，後者是缺乏自信。這兩種情況都會帶來不好的結果，前者可能由於眼高手低而導致失敗，從而產生焦慮不安的情緒；後者可能由於力不從心而導致失敗，從而陷入悲觀失落的情緒。因此，一個人是否自信是精神健康的一個重要標準。自信心是一種自我認知和思維的綜合分析能力，這種能力可以在生活中得到提高。
9.社會交往。當一個人出現嚴重的自我封閉，與親人和朋友斷絕來往，性格變得孤僻冷漠時，他的心理其實已經出現問題了，心理學上把這種社交障礙叫做接觸不良。社會交往出現障礙，必然導致精神崩潰，從而出現種種心理異常。因爲人的精神活動得以產生和維持，其重要的一個方面就是社會交往。
10.環境適應能力。在人的一生中，總會經歷各種各樣的環境，到了一個新的環境時能否很快適應，儘早地融入新環境，並保持心理平衡，這標誌着一個人的心理健康水平。適應能力越強的人，心理健康的水平就越高。
Part2菲爾測試：看看你是何種性格的人
菲爾人格測試現在已經成爲很多大公司人事部門在招聘員工時的一塊“試金石”。
1.你什麼時候感覺最好？
A.早晨
B.下午及傍晚
C.夜裡
2.你走路時是：
A.大步地快走
B.小步地快走
C.不快，昂首闊步
D.低着頭慢步
E.很慢
3.與人交談時，你是：
A.手臂交疊站立
B.雙手緊握
C.一隻手或兩手放在臀部
D.挨着或推着與你說話的人
E.手摸耳朵或下巴，或用手整理頭髮
4.坐着休息時，你的雙腿是：
A.雙膝併攏
B.兩腿交叉
C.兩腿伸直
D.一腿蜷在身下
5.碰到讓你發笑的事情時，你的反應是：
A.大笑
B.笑的聲音不大
C.輕聲地笑
D.羞怯地笑
6.當你參加派對或在社交場合時，你會：
A.進場時故意大聲講話，力圖引起他人的注意
B.安安靜靜地入場，在人羣裡找自己認識的人
C.安靜地入場，儘量不引起他人的注意
7.當你正在專心工作時，有人打斷了你，這時你會：
A.歡迎他
B.感到非常惱怒
C.在上述兩者之間
8.下面這些顏色，你最喜歡哪種顏色？
A.紅或橘色
B.黑色
C.黃色或淺藍色
D.綠色
E.深藍色或紫色
F.白色
G.棕色或灰色
9.臨入睡的前幾分鐘，你在牀上的姿勢是：
A.仰臥，雙腿伸直
B.俯臥，雙腿伸直
C.側臥，雙腿微蜷
D.頭枕在一隻手臂上
E.用被子矇住頭
10.你經常夢到自己：
A.落下
B.打架或掙扎
C.找東西或人
D.飛或漂浮
E.你平常不做夢
F.你的夢都是愉快的
得分
經過上述10項測試後，再將所有分數相加：
1.A.2B.4C.6
2.A.6B.4C.7D.2E.1
3.A.4B.2C.5D.7E.6
4.A.4B.6C.2D.1
5.A.6B.4C.3D.5
6.A.6B.4C.2
7.A.6B.2C.4
8.A.6B.7C.5D.4E.3F.2G.1
9.A.7B.6C.4D.2E.1
10.A.4B.2C.3D.5E.6F.1
低於21分，你是一個內向的悲觀者。你有些害羞，還有點神經質，遇事優柔寡斷，永遠要別人爲你作決定。你周圍的人認爲你是一個杞人憂天者，一個永遠看不到存在的問題的人。有的人認爲你是個乏味的人，只有瞭解你的人才知道你並不是這樣。
21—30分，你是個缺乏信心的挑剔者。你勤奮、刻苦、挑剔，做事謹慎小心，如果你做出衝動的事情來或做毫無準備的事情，你的朋友都會感到很吃驚。
31—40分，你是個以牙還牙的自我保護者。你聰明、謹慎、注重實效，你也很有天賦和才幹，但是你不是一個傲慢的人，你很謙虛。你不是那種“自來熟”的人，但是你一旦將某人看成是朋友，你就會對朋友特別真誠，當然了，你也會要求朋友對你真誠相待。要動搖你對朋友的信任很難，同樣，一旦這種信任被破壞，你們的關係就很難恢復。
41—50分，你是個信奉中庸之道的人。你有活力，有魅力，讓他人感覺有趣。你是人羣中的焦點，你待人隨和，能夠體諒寬容他人，是一個樂於助人的的人。
51—60分，你是個吸引人的冒險家。你是一個天生的領袖人物，能夠迅速作出決定，雖然你的決定不一定正確。你性格活潑，容易衝動，喜歡冒險，願意嘗試各種機會，你周圍的人都願意跟你在一起。
60分以上，你是個傲慢的孤獨者。你經常以自我爲中心，你很自負，是個支配欲和統治欲極強的人。你周圍的人可能會很欽佩你，但他們不會永遠相信你。
Part3心理健康症狀自評表
這個問卷由90道題目組成。請仔細閱讀每道題目並完全理解，然後選擇最合適你現在的情況（最近一週，包括今天）的一項描述。請您將所選擇的用“√”勾選。
事件
1.頭痛ABCDE
2.神經過敏，心神不定ABCDE
3.腦海中有不必要的想法或字句盤旋ABCDE
4.頭暈昏倒ABCDE
5.對異性的興趣減退ABCDE
6.對旁人求全責備ABCDE
7.總覺得別人能控制你的思想ABCDE
8.責怪別人製造麻煩ABCDE
9.忘性大ABCDE
10.擔心自己的儀容儀態是否端莊整潔ABCDE
11.容易煩惱和激動ABCDE
12.胸痛ABCDE
13.害怕空曠的場所或街道ABCDE
14.感到自己精力下降，活力減退ABCDE
15.想結束自己的生命ABCDE
16.聽到別人聽不到的聲音ABCDE
17.發抖ABCDE
18.感到大多數人都不可信賴ABCDE
19.胃口不好ABCDE
20.容易哭泣ABCDE
21.同異性相處時感到害羞或不自在ABCDE
22.感到中了圈套或是有人想抓你ABCDE
23.無緣無故地感到害怕ABCDE
24.不能控制地大發脾氣ABCDE
25.怕單獨出門ABCDE
26.經常責怪自己ABCDE
27.腰痛ABCDE
28.感到難以完成任務ABCDE
29.感到孤獨ABCDE
30.感到苦悶ABCDE
31.過分擔憂ABCDE
32.對事物不感興趣ABCDE
33.感到害怕ABCDE
34.你的感情容易受到傷害ABCDE
35.覺得旁人能知道你私下的想法ABCDE
36.覺得別人不理解你，不同情你ABCDE
37.覺得別人對你不友好，不喜歡你ABCDE
38.做事情必須做得很慢以保證做的正確ABCDE
39.心跳得厲害ABCDE
40.噁心或胃不舒服ABCDE
41.總感到自己比不上別人ABCDE
42.肌肉痠痛ABCDE
43.感到有人在監視你，談論你ABCDE
44.難以入睡ABCDE
45.做事必須反覆檢查ABCDE
46.難以作出決定ABCDE
47.怕乘電車、公共汽車、地鐵或火車ABCDE
48.呼吸困難ABCDE
49.感到一陣陣發冷或發熱ABCDE
50.因爲感到害怕而避開某些東西、場合或活動ABCDE
51.腦子變空了ABCDE
52.感到身體發麻或刺痛ABCDE
53.心口有梗塞感ABCDE
54.感到前途沒有希望ABCDE
55.不能集中注意力ABCDE
56.感到身體的某一部分軟弱無力ABCDE
57.感到緊張ABCDE
58.感到手或腳發重ABCDE
59.想到死亡的事情ABCDE
60.吃得太多ABCDE
61.當別人看着你或談論你時感到不自在ABCDE
62.有一些屬於自己的看法ABCDE
63.有想打人或傷害他人的衝動ABCDE
64.醒得太早ABCDE
65.必須反覆洗手，或觸摸某些東西ABCDE
66.睡得不穩不深ABCDE
67.有想摔壞或破壞東西的衝動ABCDE
68.總有一些別人沒有的想法或是念頭ABCDE
69.感到對別人神經過敏ABCDE
70.在商場或電影院等人多的地方感到不自在ABCDE
71.感到任何事情都很困難ABCDE
72.感到一陣陣恐懼或驚恐ABCDE
73.感到在公共場合吃東西很不舒服ABCDE
74.經常與人爭論ABCDE
75.單獨一個人時神經很緊張ABCDE
76.別人對你的成績沒有作出恰當的評判ABCDE
77.即使和別人在一起也感到孤獨ABCDE
78.感到坐立不安、心神不定ABCDE
79.感到自己沒有什麼價值ABCDE
80.感到熟悉的事物變得陌生或不像真的ABCDE
81.大喊大叫或是亂摔東西ABCDE
82.害怕會在公共場所昏倒ABCDE
83.感到別人想佔你便宜ABCDE
84.爲一些有關性的想法而苦惱ABCDE
85.你認爲應該由於自己犯下的過錯而受懲罰ABCDE
86.覺得要趕快把事情做完ABCDE
87.感到自己的身體有嚴重問題ABCDE
88.從未感到自己和其他人親近ABCDE
89.感到自己有罪ABCDE
90.感到自己的腦子有毛病ABCDE
A.沒有B.很輕C.中等D.偏重E.嚴重