雲飛心裡暗想：“我是來這裡學廚藝的，不是來這裡學跑步的？”
那一些小鬼還沒有等巨門師傅的命令開始之下，就先偷跑起來了，先行快跑出發。
小阡人說道：“誰跑最後一名，那個人今天就要洗碗。”
“我一定會跑第一名，不會輸給你們的。”衆小鬼快跑。
雲飛怒道：“你們這些臭小鬼竟然先偷跑？我一個大人如果跑輸你們這些小鬼，那不是笑死人了。”
紫微對雲飛說道：“我們也出發吧，我陪你跑。”
紫微與雲飛也出發開始跑起山路，雲飛心中暗想：如果我跑輸女人跟小孩，那不是丟盡男人的面子，他絕對不可以輸。
雲飛一開始跑得還很快，但是他很快發現在山路是非常難跑的。在山路長跑不僅考驗到體能與速度，跑步技巧與地形掌握度也是影響跑步的速度。
雲飛初次跑山路，山路滿地的樹枝與碎石讓他擔心會造成腳踝扭傷，因此腳步跑起來會猶豫、步伐變得不流暢，速度開始變得緩慢。
看見那些小鬼已經跑得老遠，雲飛的心中忿忿不平。
“這些可惡的臭小孩，竟然跑得那麼快，也不等等我這一個小師弟。”
紫微跟在雲飛的後面，她對雲飛說道：“你跑步的姿勢不正確，姿勢太過僵硬，這樣是跑不快的。”
“是嗎？那我又該怎麼做？”
“這是心態問題，你太過於擔心腳會扭傷、路面會太堅硬。由於太過緊張，你容易以僵硬的姿勢跑步，這樣一來你的身體將承受更多衝擊，因此容易造成運動傷害。”
“還有你的步幅太大，跑山路與跑平地路是不同的，你是用跑平地路的步幅來跑山路，步幅若太大的話，無法對山路路徑的多變化做出實時反應，會使身體較難控制腳步。”
雲飛問道：“那該如何是好？”
“首先你必須要縮小跑步的步幅，步幅縮小的同時步頻也要增加，大約將步頻調整至每分鐘八十五到九十步爲佳，遇到顛簸的路段則是每分鐘九十到九十五步。”
“上坡時，步幅縮小、步頻加快，如此可以節省體能，讓你跑步更有效率、快速地上坡。下坡時，身體自然會跑得比較快，此時可以稍微加大步幅。”
雲飛依照紫微的話調整了步幅之後，速度果然增快，漸漸地就跟上了那些小鬼。但是這段路程有五公里之遠，雲飛還沒跑到一半路程，就上氣不接下氣，整個人簡直快無法呼吸，全身汗流浹背，衣服都被汗水所淋溼了。
“不行……，我快跑不下去了……”
紫微鼓勵雲飛說道：“千萬不能半途而廢，你一放棄停下來，這山路就永遠跑不完了。”
“可是……，可是我快喘不過氣來……，我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”
紫微告訴雲飛：“跑長跑時，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此需掌握正確的呼吸方法。爲了加大肺的通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸，呼吸節奏與跑步節奏互相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸時要注意加大呼吸深度。”
“在長跑時，由於氧氣的供應會落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感覺。這種現象稱之爲“極點”。”
“當極點出現之後，需要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣做的話，只要再經過一段距離後，呼吸會變得均勻，動作又重回到感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。”
“在長跑中，因爲準備活動不充分，容易發生腹痛的情況，主要是由胃腸痙攣所引起，此時千萬不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會自然消失。”
雲飛依照紫微的話，按住腹部會痛的部位，調整自己的呼吸，雖然感覺還是非常痛苦，但是依靠自己的意志力，漸漸地支撐了下來。
跑了許久，終於跑到了終點，雲飛一跑到終點，就累垮了趴在地上，不停地喘息。那五個該死的小鬼，早就跑到了終點，真是該死。雲飛心想：自己竟然跑輸了那五個小鬼……
但是此時雲飛卻得到空前未有的成就感，他從來未有依靠自己的意志力完成如此艱難的工作，這是他出生以來跑過最長的路程，心中是萬分的感動，眼淚差一點流下來。
巨門對雲飛說道：“必須告訴你一個不好的消息，你住在這裡的一個月之間，每天都要跑五公里的山路。”
“什麼？每天都要跑五公里的山路？”
雲飛苦笑：“我是來學廚藝，不是來學跑步……”