134課：走跑泳滑、形意瑜珈、勤勉鍛鍊、身材挺拔
這次課，鴻哥將四位帶到了操場。未上課之前，領着大家快走。一氣走了10圈，姜美麗只走了3圈就下去了。鶴弟和於曉燕走了5圈下去了。只有沈爽一氣走到底，這個風風火火的女人，身體素質不錯。
“走是人類的最基本運動能力。連老百姓都懂得：飯後百步走，活到九十九。現代人越來越不能走了，越來越不願意走路了，這是很危險的！形意，指形意拳。形意拳是漢族傳統拳術之一，據傳形意拳爲宋代名將抗金英雄岳飛所創。現代盛行的形意拳，是由河北深州李洛能吸收山西戴氏心意拳的內容進行改良創編，並加以定名。形意拳與太極拳、八卦掌齊名，同屬三大內家拳。2011年5月23日，形意拳經國務院批准列入第三批國家級非物質文化遺產名錄。瑜伽（yú jiā），印度梵語，含意爲‘一致’、‘結合’或‘和諧‘。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋‘梵我合一’的道理與方法。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。”鴻哥說完掃了大家一下。
“鴻哥，我在現就練瑜伽，每週一次。——感覺挺好的！”姜美麗說。
“鍛鍊用哪種形式並不重要，貴在堅持。我覺得第一是走，第二是跑，這是人類最基本的兩運動能力。二者應選一種，在這個基礎上，再選擇一種自己喜歡的運動項目。至於選擇游泳、滑冰、登山、打形意拳、練瑜伽都可以。你們都選擇了什麼運動方式呀？”
“我打乒乓球。”鶴弟說。
“我愛跳繩和踢毽子。”
“我除了練瑜伽，還做仰臥起坐。”姜美麗說。
“我就是走，每天都走15圈以上。” 沈爽驕傲地說。
“從剛纔走步的情況看，曉燕的媽媽堅持的最好。”鴻哥表揚說。
“我幹什麼都三天打魚，兩天曬網的，以後得改一改。”姜美麗不好意思地說。
“媽，你‘擺長城’堅持得最好！”鶴弟笑說。
“哪壺不開提哪壺，一邊涼快去。” 姜美麗推了兒子一下。
“你們看那位跑步的老張——” 鴻哥指給大家看。
衆人的目光被一位穿藍色背心短褲的男人吸引了。
“你們猜一猜，他有多大歲數？”
“看跑步勁頭，也就20多歲。” 沈爽說。
“看跑步的架式，應該三四十歲。” 姜美麗說。
“看樣子有五十歲了。”兩個孩子一齊說。
“他今年已經65週歲了。每天早晨都跑5000米，已經堅持了40多年。”
衆人“啊”的一聲。
三個大學生跟老張“摽”着勁兒跑了起來。鶴弟給他們數着圈兒。“10圈了！”鶴弟說完，下去了一個大學生。又跑了5圈兒，又有一個下去。跑完20圈兒，只剩下老張一個人在跑。老張又跑了兩圈，才走出圈外，一副怡然自得的樣子。
“老張，你真行啊！越跑越帶勁兒。”鴻哥讚道。
“不行了，不行了。現在只能跑半程馬拉松，跑不了全程了！”老張擺了擺手，又去玩單雙槓。
“真是體育達人！”鶴弟讚道。
“鶴弟，幹什麼都得有個好身體！你現在的身體素質太差了。走3公里都不行，跑1500米都不達標，得好好鍛鍊鍛鍊了！”鴻哥批評說。
“鴻哥，從明天開始，我就努力。”
“不要從明天開始，要從今天開始纔好。‘明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至。朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》。”
“這《明日歌》倒挺有意思！誰寫的？”
“經考證，最早應該是明朝一個叫錢福的人所作。”